ĆWICZENIA

na nogi: 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na dwugłowe , 1 izolowane na łydki ale wtedy nie bardzo z plecami bo ci trening wyniesie z 2 godziny. Musisz coś pokombinować

Radzilbym zwrocic uwage na fakt,ze on pisze: "o cwiczeniach przedramienia nie ma juz praktycznie mowy"W takiej sytuacji naprawde trzeba uwazac,bo sytuacja moze sie wymknac spod kontroli i dalsze cwiczenia moze prowadzic do powstania zwyrodnien.To,ze ktos tak mial to nie znaczy,ze w kego przypadku bedzie tak samo - chcesz wiecej sie [...]

jestem po 6 tygodniach FBW.. -siła nic nie urosła -nabrałem tak troszeczkę masy..ale siły nic:/ -strasznie ciężko coś mi się wykonuje ćwiczenia więc postanowiłem powrócić do Splitu(wcześniej tylko 1 raz robiłem split przed FBW i było super)

1. Dotychczasowe odżywianie. Widać, że nie czytałaś zamieszczonych na tym forum artykułów. Jakim cudem kobieta ważąca 58 kilo może nie być głodna zjadając 1200 kcal? 58kg x 24h = 1392 kcal, 1392kcal * 1.2 (3h treningu w tygodniu) = 1670 kcal... na początku nie obcina się żadnych kalorii... Dieta: nic nie bede poprawial bo cała jest nie dobra. W [...]

genetyka to pierwsza sprawa, jej sie nie pokona. Ale skoro tylko brzuch rosnie to na bank cos z dieta nie tak. Trening tez mozesz zmienic, supereserie, cwiczenia izolowane, inny uklad partii w planie treningowym.

Plan jest ok ale dla osoby z długim stażem, która potrafi wykorzystać potencjał każdego ćwiczenia. Dla początkujących się nie nadaje.

Szukasz po prostu innego ćwiczenia które jesteś w stanie wykonać, nie musi być podobne, masz face pull to daj unoszenie chantelek w opadzie, co do wyprostów to masz mnóstwo ćwiczen na bicepsy czi tricepsu z wykorzystaniem masy ciała czy hantli. Skłony z obciazeniem to chyba normalne brzuszki, na brzuch masz całe zestawy cwiczen, mzoesz planka [...]

Skoro ci proponował odpowiadał na pytanie to po co znowu zakładasz kolejnego posta? Podalem ci link gdzie masz jasno napisany wpływ codziennego ćwiczenia, i efekty odwrotne do zamierzonych, przez takie głupoty.

Zapomniałem dodać, że byłem na konsutlacji lekarskiej i na rentgenie. Było to skręcenie II stopnia. Jeśli ktoś zna jakieś dobre ćwiczenia będę wdzięczny za napisanie

Wazna jest technika cwiczenia. Jezeli jest ona poprawna to ok. Jednak nie wydaje mi sie zebys potrafil robic poprawnie martwy ciag, szczegolnie podczas 5-tek gdzie ciezar musi byc bardzo duzy. Zastanow sie lepiej nad treningiem ogolnorozwojowym.

Przez ten miesiąc poćwicze tym planem a w następnym misiący kupie karnet na 3 treningi w tygodniu i rozłoże trochę te ćwiczenia i wrzuce kilka nowych. A mógłby mi ktoś powiedzieć dlaczego ten plan który jest teraz jest zły? I czy z tym planem przez ten miesiąc uda mi się zrobić jakiś postęp czy lepiej sobie odpuścić?

jak sie dostosujesz do tego co Ci napisalem, to na wakacje bedziesz szczupla i zdrowa. jedynie komu krzywde robisz to sobie, bedac szczerym to nikogo nie obchodzi czy dzieki swojej aktualnej diecie wyladujesz w szpitalu czy nie. To co Ci poradzilem to dluzsza droga, jednak jesli bedziesz kontynuowac cwiczenia to utrzymac swoja wage. tak poza tym, [...]

W 1962 pierwszy raz zaczął ćwiczyć,,Na siłowni pojawił się po raz pierwszy w wieku 15 lat" Arnodl miał styczność z siłownią od 13. roku życia. Zanim zajął się na poważnie kulturystyką grał w piłkę nożną przez prawie 5 lat. Na siłownię przychodził na początku z kolegami z drużyny w celu wzmocnienia nóg. Trening miał się odbywać raz w tygodniu [...]

zawsze zastanawiało mnie to, jak Arnold mógł tyle ćwiczyć, co rusz o nim czytam, to jest napisane, że ćwiczył 5-6 razy w tygodniu w sesjach podzielonych na treningi ranne i popołudniowe i podczas nich robił ćwiczenia z 3 splitów takich śmiertelników jak my

wioslowanie sztangielka jest za lekkim cwiczeniem, tu chodzi o ciezkie cwiczenia zlozone ps. drazek mozesz sobie kupic taki mocowany do sciany badz sufitu - moze na taki znajdzie sie miejsce? - tyle ze takie kosztuja juz troche wiecej niz 25 zł pozdrawiam ps2. uzywaj opcji edycji postu (ikonka zeszytu z ołowkiem - taka obok daty postu i sloneczka [...]

Krótkie to są do 90 stopni? jeśli tak to na biceps krótkie. Hmmm... myślałem że na początek będzie dobrze. IRON MAN gdzie jeszcze dorzucić te ćwiczenia na arm ? które dni? Reszta rozplanowane jest ok ?

Wydaje mi się, że niezbędne dla Ciebie będą ćwiczenia wytrzymałościowo/siłowe, lecz nie wiem jaki sprzęt posiadasz, pasowalo by wypelnic ankiete. Jezeli nie posiadasz sprzętu polecam plan dla poczatkujacych Mawashiego w podwieszonych masz, a jak masz sprzet, to w wyszukiwarce znajdz sobie plan FBW/ACT.

Weź lepiej gotowy plan. Wyciskanie zza karku i podciąganie do brody to dwa bardzo kontuzjogenne ćwiczenia na barki.

byla, nie pogarsza sie, cwiczenia z wyczuciem na ciezary byly zalecane jako cwiczenie prawidlowej postawy i wycwiczenie miejsca gdzie ten kreg jest, po roku cwiczen nie mam juz problemu z krzyzem, ale bede dodawac ciezary powoli (problemy sie zaczely kiedys jak bralem 120kg na siad) i mi powoli krzyz zaczal odmawiac posluszenstwa, teraz przez ten [...]

Klatke 4 cwiczenia I wyciskanie sztangielek na ławce poziomeje 4 serie progresja II wyciskanie sztangi skos góra 4 serie progresja IV przenoszenie sztangielki 4 serie stały cięzar