Plan do poprawy

Na siłowni ćwicze 2 lata. Teraz bardziej w strone armwrestlingu. Oto moj plan :

Pon klatka + Triceps
1. Wyciskanie na prostej 5 seri 12-10-8-8-6
2. Wyciskanie hantli skos 5 seri 10-10-10-10-10
3. Rozpiętki 5 seri 10-10-10-10-10
6. Francuskie wyciskanie 4 serie 10-10-8-8
7.Prostowanie łokcia do tyłu 4 serie 8-8-8-8
8. Wyciąg w dół 4 serie 8-8-8-8

Środa Biceps + przedramie i nadgarstek
1. Uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 10-8-6-6
2. Naprzemiennie uginanie rąk z hantlami 4 serie 8-8-8-8
3. Uginanie ręki hantlem o kolano 4 serie 8-8-6-6
4. 2 serie ćwiczenia na takim kręciołku po 1 minucie
5. Uginanie nadgarstka z hantlem 5 seri 10-10-8-8-6
6. Nadgarstek z pasem do wewnątrz i na zewnątrz
7. Sparing

Sobota Barki + plecy
Podciąganie sie na drążku (jako rozgrzewka)
1 Wyciąg dolny 5 seri 12-10-8-8-6
2 Przyciąganie hantla do brzucha w pochyle 5 seri 10-10-10-10-10
3 Kaptury 5 seri 10-10-10-10-10
4 Wyciskanie sztangi do góry 4 serie 12-10-18-6
5 Przyciaganie sztangi do brody 4 serie 10-10-10-10
6 Unoszenie hantli na boki w pochyle 4 serie 8-8-8-8

Niedziela Biceps + przedramie i nadgarstek
1 Uginanie ramion z sztangą młoteczkową 4 serie 12-10-8-6
2 Hantel o kolano uchwyt młoteczkowy 4 serie 10-8-8-6
3 Uginanie naprzemiennie rąk z hantlami uchwyt młoteczkowy 4 serie 10-10-8-8
4. Uginanie nadgarstka z hantlem 5 seri 10-10-8-8-6
5. Nadgarstkiem z pasem do wewnątrz i na zewnątrz 5 seri
6. Sparing

Mam rozumieć że jest ok ?

Z czterech dni treningowych tylko dwa sa pod armwrestling - to za malo.
CZy pelne ruchy czy krotkie trenujesz nie uwzgledniles tego?

Krótkie to są do 90 stopni? jeśli tak to na biceps krótkie. Hmmm... myślałem że na początek będzie dobrze. IRON MAN gdzie jeszcze dorzucić te ćwiczenia na arm ? które dni? Reszta rozplanowane jest ok ?