ĆWICZENIA

co do bicepsa rób raz tak raz tak... co do ćwiczenia nóg klęcząc... to.. hmmm ... no zagadka ale skoro jest to ćw. nr 4 to prawdopodobnie to będzie ćw na klatkę... ale wklej cały plan gdzie zawarte są te ćwiczenia jeśli chodzi o rozkład treningów w ciągu dnia, to każdy ma inny rytm dobowy więc ćwicz tak jak Tobie jest wygodnie Zmieniony przez - [...]

Ja jestem w cholerę masywniejszy od kumpli, zarówno wyższych i niższych - tylko endomorficy mi dorównują posturą i wiem, że mógłbym sobie dać z bardzo wieloma radę - zwalając ich do parteru, jednak nie ukrywając - 172 cm to bardzo mało i prawdę powiedziawszy czuję się mały prawie przy każdym Chciałbym być w przedziale 180 cm do 185 cm max, to [...]

efektu yoyo nie moze byc, bo przy takiej diecie nie jest sie glodnym... juz po tygodniu organizm sie przyzwyczaja. Natomiast jezeli ucialbym 300kcal i cwiczenia 3 x w tygodniu powiedzmy godzine roweru, to musialaby chodzic 2 lata na silownie, zeby cos z tego wyszlo...

Hmmm a ćwiczenia co ile zmieniać?bo jak np ciągle będę robił klate wyciskanie na poziomj to sie środek klaty chyba nie rozwinie :P plx o odpowiedz=p

Zaczelem trenowac 2 tygodnie temu i odrazu na powaznie ;) z 65 kg zrobilem 73 :] nalezalem zawsze do osob dosc szczuplych, wiec nie mowcie ze mnie zalało ;d 175cm ;) ledwo skonczone 17lat Trenuje 3-4 razy w tygodniu ogolnorozwojowke : 1 dzien : 1.wyciskanie na plaskiej 2.rozpietki na plaskiej 3.wznosy sztangielek bokiem 4.wyciskanie zza karku [...]

trening sam sobie pisalem wszedzie stosuje 3 seriee i po 12 10 8 ruchow Poniedzialek Triceps Brzuch Sroda klatka biceps Piatek barki plecy Miedzy seriami 1.30 odpoczynku miedzy cwiczeniami 2 Mam pisac jakie cwiczenia robie??

Madziu przyszedł do mnie JET FUEL więc zapewne do ciebie też. I taka mała przestroga, nie łykaj 3 kapsów na 1 raz... a to niby dlaczego spytasz? Miałem Trening Nóżek, wiadomo co będę się rozpisywał. Posiłek przed treningiem (wcześniej kawa) potem lekka drzemka. 1h przed treningiem zapodałem JETFUELA 3 kapsy, jako że na takie cukierki jestem [...]

Tak mam mozliwosc dokupic wiecej obciazenia :) A moglbys mi jakos tak rozpiske ulozyc tak ze bym mogl wykonywac cwiczenia na tym sprzecie co mam ?? :)

Zdecydowanie dodaj przysiady ze sztangą i martwy ciąg. Możesz też pomyslec nad podciaganiem na drazku i pompkami na poreczach. Najlepiej sprawdza sie wlasnie cwiczenia wielostawowe, no i oczywiscie kalorie w diecie na plus.

a mam jeszcze pytania: 1.po tym treningu (czyli po 6-7 tyg?) co mam dalej robic...ten sam trening tylko z innymi cwiczeniami czy moze wersja 15-10-5 czy jeszcze cos innego? 2.Iverson mozesz mi napisac o tych nogach ...czy te cwiczenia zatrzymaja mój wzrost?? 3.i czy ten trening jest efektywny?? 4.a no i w tej rozpisce nie ma łydek czy moge je [...]

a czy te cwiczenia mam wykonywac np. klata odrazu 3 serie potem bary 3 serie czy klata 1 seria bary 1 seria nogi 1 seria itd. i potem od nowa klata 2 seria bary 2 seria nogi 2 seria itd.??

1.po tym treningu (czyli po 6-7 tyg?) co mam dalej robic...ten sam trening tylko z innymi cwiczeniami czy moze wersja 15-10-5 czy jeszcze cos innego? Po cyklu na przedziale 8-12 wchodzisz na system 15-10-5. 2.Iverson mozesz mi napisac o tych nogach ...czy te cwiczenia zatrzymaja mój wzrost?? Tutaj masz wszystko jasne: [...]

sprawa indywidualna jak nie masz progresu to zmieniasz, ja osobiscie jade lekko ponad miesiac ale czesto zmieniam cwiczenia/serie i tak.

Michail,trening ktory mi poleciles sprawdzil sie:) Przytylem ok.6-7 kg.Dla niektorych to malo,ale ja jestem zadowolony.Mam jeszcze do Ciebie pytanie,skoro po tym treningu przytylem,to mam go teraz przerwac i zmieniac cwiczenia??Robie go od 18 lutego,czyli jakos 7 tygodni.Teraz chcialbym sie skupic troche nad wzrostem sily.Czy jest mozliwosc zeby [...]

Witam, do tej pory cwiczylem tak pon - klatka, bic, przedramie, brzuch - trening bez problemu sr - plecy (najszerszy + prostowniki), kaptur, tric - trening bez problemu pt - barki, nogi, brzuch - i tu pojawia sie problem trening piatkowy jest za ciezki (na uda robie 15 serii - 5 przysiadow, 5 prostowan na maszynie i 5 uginan na dwuglowy uda, [...]

czy wykonując ABS należy w danym dniu wykonywać tylko jeden poziom czy zawsze od 1 poziomu przechodzić do np.7 ?????? a wykonując ćwiczenia wypchnięcia nóg w leżeniu należy starać się unosić proste nogi ku górze ciagle w pozycji pionowej czy mieć proste nogi i tylko podnosić same barki z rękoma i głowe w góre( i powtarzać ten ruch) ????

Witam. Ćwiczę na siłowni drugi miesiąc mam zamiar ćwiczyć jeszcze do lipca( nie jestem wakacyjnym pakerem po prostu od lipca brak siłowni ewentualne ćwiczenia w domu). Efekty powoli widać ale i tak jeszcze tłuszcz jest. Waże 74kg wzrost 177cm. Teraz to ważne pytanie. Czy jeśli przestane chodzić na siłke od lipca to czy mam przygotować sie na [...]

Tak zdjecia robione przy napięciu mięsni.I tak jak mówisz przy nie napietej klacie prawie tego nie widac ,ale wolalem zapytac bo troche mnie to zaniepokoiło... A plan na klate mam dobry?Od poniedziałku chyba zamienie sztange na skosie na hantle ,czy to dobry pomysł?Czy może wszystkie ćwiczenia na klate robić hantlami??Bo np.przy wyciskaniu na [...]

czy wykonując ABS należy w danym dniu wykonywać tylko jeden poziom czy zawsze od 1 poziomu przechodzić do np.7 ?????? tylko jeden poziom zaczynasz od 1 , gdy powiedzmy po 2 tyg juz robisz z latwoscia wskakujesz na 2 i analogicznie pozniej zmieniasz 2 na 3itd a wykonując ćwiczenia wypchnięcia nóg w leżeniu należy starać się unosić proste nogi ku [...]

ćwiczenia na wyciągu. Ściągnaie drążka górnego wyciągu Pozro...