ĆWICZENIA

Witam. Czy trening hst może być taki sam dla endomorfika jak ektomorfika? Chodzi mi o ćwiczenia. Czy ewentualnie wystarczyłoby zmienić liczbe powtórzen lub serii?? Pozdrawiam.

mam problem ze zgubieniem wagi niewiem od czego sie zabrac jak ulozyc sobie plan treningowy. kiedys ze zgubieniem kilogramow nie bylo problemow troche diety samozaparcia i waga szla ale tez niewiem co mam zrobic by ubytek mojej tkanki miesniowej byl jak najmniejszy. mam mocno koscista budowe . jak wykonywac pomiary ..codziennie czy dieta [...]

Dzięki, no właśnie o coś takiego mi chodziło. Czyli przerwy dłuższe niż minuta mają niekorzystny wpływ na przyrost mięśni?? Co do mojego planu to robię tak jak napisałem na samym początku tematu jeśli chodzi o biceps, czyli sztanga (27kg) 2*po 15 + jedno podejscie z ok 7 powtorzeniami, bo wiecej nie dam rady. Nie chcialbym ciężaru zwiekszać, bo [...]

____________ Madu i Obliques - dzieki za Wasz czas i chec podzielenia sie wiedza Madu, moja wczorajsza dieta: 07.00 Chleb ciemny pelnoziarnisty, pasztet z watrobki,pomidor, mleko 0.5% 10.00 Losoś 200 g(surowy z cytryna i sola) i salata 13.00 domowej roboty koktajl (50g odtluszczonego mleka w proszku, banan,jajko, woda) 13.00- 16.00 na silce [...]

ułóż dietę i proponuje ćwiczenia na rzeźbę.Link do tego jak ułożyć dietę

za bardzo namieszaleś- można by w cyklu 3 dni treningu w tyg. zrobić tak abyś nie trenował każdej grupy na każdym treningu, jednakże jeżeli chodzi o cwiczenia to ogranicz sie raczej do zupełnych podstaw. rozklad- dla przykładu i propozycji; klatka, naj. grzbietu, pr. grzbietu, bic, tric. czw. ud, dw. ud, łydki, barki, bic, tric czw. ud, dw. ud, [...]

Jesli robisz splita a zapewne robisz probuj z treningu wyciagnac jak najwiecej. Czyli musisz widziec w jakiej kolejnosci tych cwiczen triceps dostaje najbardziej. Wiadomo ze najlepiej na poczatek dac najciezsze cwiczenia zeby wykorzystac dla nich najwiecej sily.Z tych cwiczen ktore Ty wymieniles dalbym taka kolejnosc jaka sam wyzej wymieniles. [...]

Witam, chce sie dowiedzieć od Was, jakie ćwiczenia trzeba wykonywać żeby się wyrzeźbić ? Gram w piłkę nożna i chce poćwiczyć w tym kierunku ;) pozdrawiam

Witam Od pewnego czasu odczuwam ból na dole pleców i już wiem, że to mięśnie lędźwiowe. Od przyszłego tygodnia wybieram się na fizjoterapie, ale czy polecilibyście mi jakieś ćwiczenia na tę partię? Z góry dzięki za odp. :)

rozgrzewka i wystudzenie organizmu to istotne czynniki. ozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup [...]

Mam problem mam "piłke" zamiast bicepsa...jest bardzo wyżeźbiony aż natto, chce go troche rozciagnąć.Na prostej ręce mam 33cm a po napięciu 39,5 cm.Jak napinnam bica on sie spina i podchodzi aż do góry i przez to wygląda jak piłka tenisowa. Podajcie jakies ćwiczenia na rozciągniecie

mam dwie hantle po 10 kg i sztange z cięzarkami (ok 27 kg całość) a ćwiczenia na biceps nimi robię, tak jak opisałem w temacie tego forum z linkami:) Bo tricepsik to robie pompkami tyłem i 5kg ciężarkiem prostowanie łokcia zza głowy. Ale chodzi mi o właśnie ta częstotliwość, ilość, odpoczynek, by to miało jakiś wymierny efekt, a nie jak do tej [...]

robisz tak ze na kazda noge pd 5 do 15 powtorzen opuszczasz nogi i kolejne powtorzenie. Mam pytanie dzien 26 (chyba albo 25) i zaczynam sie nie miescic w 25 minutach to znak ze nie mam juz przytrzymywac 3 sekund tylko juz wykonywac cwiczenia szybciej??

proponuje cwiczenia miesni dna miednicy one odpowiadaja za stabilizacje kregoslupa podaj e-mail a wysle Ci przykladowe.

potrzebne mi jakieś dobre ćwiczenia na brzuch, możecie mi napisać jakąś rozpiskę?

potrzebne mi jakieś dobre ćwiczenia na brzuch, możecie mi napisać jakąś rozpiskę?

przede wszystkim dupa nisko - to jest klucz... mnie po martwiaku pośladki bolą niewiele mniej niż prostowniki:) Panowie jedno pytanie... co robicie, gdy czujecie, że wam pachwina nie wytrzymuje... na ostatnim treningu zaczęła mnie piec, a to już poważna sprawa. Oczywiście mam pas, i codziennie (niestety od krótkiego czasu dopiero) wisząc na drążku [...]

ale przecież pisze na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń [...]

wypychanie ciezaru na suwnicy bardzo obciaza kregoslup (unikaj tego cwiczenia)

Moim zdaniem najlepszym rozwiazaniem beda cwiczenia na przedramiona, najlepiej z wolnym ciezarem. Nie tylko swietne nawijanie na sznurek, ale takze uginanie sztangi podchwytem i nachwytem (przedramiona spoczywaja oparte np na lawce, ruch zachodzi tylk ow nadgarstkach). MKD