SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ĆWICZENIA

  • FBW - do oceny;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie! Moja prośba brzmi następująco: czy taki trening jaki sobie rozpisałem na podstawie przeczytanych postów na sfd jest prawidłowy? Redukcja Dieta już rozpisana tak jak być powinno:) Trening 3x na tydzień 2x HIIT na tydzień sob/niedz - wolne Klatka piersiowa 3s - 10p 12p 15p Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2008-03-11 21:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za linki przydaly sie! Zrobie to FBW :) 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. 10-12 powtorzen Tylko z jednym bede mial problem bo po poniedzialkowym treningu ma mocne zakwasy tricepsow i klatki, wiec [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2008-03-11 22:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy jest to dobry plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    am pytanie czy plan który znajduje sie poniżej jest dobry? Poniedziałek : Klata i Tricepsy Wtorek : Plecy i Barki Środa : Biceps Czwartek : Nogi Piątek : Po raz drugi Klata i Triceps + Brzuch Wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie z 8 powtórzeniami ! Cwicze od tygodnia/ Zastanawiam się czy jest potrzebna mi ogólnorozwojówka?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2008-03-11 22:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak szybko schudnac?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Najlepsze są ćwiczenia ogólnorozwojowe: pompki, bieganie , pływanie. To właśnie one potrafią prawidłowo ukształtować sylwetke.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2008-03-11 22:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu ogolnorozwojowego.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nikt nie bedzie ci ukladal planu, nic w tym trudnego, poczytaj w podwieszonych postach, wzorój się na innych, popatrz cwiczenia na: www.kulturystyka.pl/atlas Dieta, musisz wyliczyc kalorie i zapotrzebowanie, inaczej mozesz miec efekt jojo Niewime jakie cwiczenia mozesz robic z takim obciazeniem i 10 pompkami, moze zostaw to i skup sie na aerobach, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2008-03-11 22:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW drugi cykl prosze o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    michal1603 "nóg nie robie poniewarz bardzo duzo biegam, co dzieńnie to juz chyba nie warto robic ich jeszcze raz " MYLISZ SIE.NOGI(PRZYSIADY)-TO PODSTAWA.BEZ TEGO....LIPA. (twoje bieganie nie poprawi ci sily i masy nog-wrecz odwrotnie...chyba,ze chcesz wygladac jak biegacz-dlugodystansowiec) "a tak sie zastanawial bo ja chcjalbym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2008-03-11 22:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś na bica;]

    Temat
    Trening w domu

    Witam! poszukuje jakiegoś dobrego ćwiczenia na bicepsa, ale jest 1 warunek- nie mam w domu hantelek, drążek mam ale kijowy jest. Robie i będe robić pompki ale dowiedziałem sie że rozwijają one tricepsa:9 Tak więc-pomoże ktoś?? Najlepiej jakby były one trudne;]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2008-03-11 23:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Jesli to ma byc FBW to: Klatka piersiowa 3s - 10p 12p 15p Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej wyrzuc Barki 2s - 12p 15p Wyciskanie sztangielek Triceps 2s - 10p 12p Wyciskanie fracuskie Plecy 2s - 12p 15p (i tu mam problem gdyż nie mam możliwosci zamontowania drążka!!!..niestety, dlatego wybrałem te [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2008-03-11 23:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    Ćwiczenia na to chyba nie ma, wydaje mi się że u nich po prostu w Psychice siedzi żeby grać luźno, znają dobrze swoje umiejętności i wiedzą na jaką grę mogą sobie pozwolić. Mówiąc swoim przykładem zdarzają się mecze że jest bardzo zestresowany i gram bardzo sztywno i twardo, ale zdarzają się mecze w których czuje się rozluźniony, czuję że inaczej [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-11 23:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan jest oczywiscie na mase . na sotatnio serie dokladaj wiekszy ciezar co tydzien ale tylko jesli dasz rade wykonac zalozona ilsco powtorzen klatka + triceps Triceps po klatce bedzie juz rozgrzany a nawet wiecej pocwiczony troche wiec mysel ze starcza dwa cwiczenia , chlciaz mozesz zwiekszyc jesli chcesz ilosc serii do 8 . Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2008-03-11 23:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie a bialko

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A "silownia" nie musi oznaczac klubu. Mozna sobie samemu w domu zmontowac. I wtedy cwiczysz jak tylko masz wolny czas. Na poczatek zaopatrz sie w hantle o odpowiednim dla Ciebie obciazeniu (najlepiej kilka rozny talerzykow, tak zebys byl w stanie cwiczyc kilka partii miesniowych), drazek (mozesz na nim robic podciaganie na kilka [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4439 Data: 2008-03-12 00:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj byl najgorszy trening w cyklu. Dieta skopana caly dzien. Ludzi na silownii nigdy w zyciu tylu nie widzialem, wszystko pozajmowane i nie moglem 2 cwiczenia zrobic. A ja bylem sam bo moj partner nie mogl isc.Zreszta wszystko jest na rozpisce: 1. Nic nowego. 2 Tego nie zrobilem bo wszystkie sztangielki byly pozajmowane 3. Normalka 4. Jak [...]

    Odpowiedzi: 437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-12 07:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boks siłownia

    Post
    Sztuki Walki

    ćwiczenia wykonywane dynamicznie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2008-03-12 08:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi MUSISZ ćwiczyć, uzgodnij z lekarzem, co wolno Ci robić - ja nawet przy ubytku chrząstki stawowej mogłem pływać i jeździć rowerem, teraz walę przysiady ze sztangą i jest OK na razie. Nogi: uzgodnij z lekarzem, jakie ćwiczenia, możesz wrzucić martwy ciąg na sztywnych nogach Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3serie Barki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2008-03-12 08:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • umięśnione nogi :(

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Interwaly pod wzgledem ilosci spalanych kalorii sa lepsze. Zawsze warto sobie utrudniac, krec zmiennie, jak masz ochote, troche szybko, troche wolno, troche bardzo szybko. HIIta bym jeszcze nie proponowala bo nie masz formy odpowiedniej, ale interwaly jak najbardziej Na pewno jezdzij wiecej niz 20min, niech to bedzie 30-60min nawet 5 razy w [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 19631 Data: 2008-03-12 08:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • umięśnione nogi :(

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    na pozostałe czesci nic:) robiłam brzuszki ale brzuch juz mam płaski (wkleje zdjecie) a teraz tylko skupialam sie na nogach. A naposz mi jakie cwiczenia by byl tylek bardziej odstajacy? Zawsze mialam bardo odstajacy ale pod wplywem odchudznaia duuuuuzo sie zmiejszyl:) a mi glownie o nogi chodzi by byłybszczupłe a tyłek odstajacy to mi pasowało. [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 19631 Data: 2008-03-12 09:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po dwóch cyklach Nitoboolon ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Cwiczę od 12 miesiecy z tym ze mialem 4 miesiace przewy. Teraz samego cwiczenia bez przerwy mam pomnad 3 miesiace. Wcześniej zrobilem sobuie cykl Nitroboolon2 przez 6 tygodni. 2 tygodnie temu skonczylem cykl NitroBoolon 3 E, do tego mialem białko WheiProtein z Trec. I mam teraz dylemat bo nie wiem z czego sobie zrobic teraz cykl ?? Na pewno [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2008-03-12 09:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poprawić ścisk dłoni?

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Chciałem się dowiedzieć czy ktoś z Was wykonywał jakieś ćwiczenia aby poprawić uścisk dłoni i czy przyniosło to jakieś wymierne rezultaty? Nie chodzi tutaj o napinanie się podczas witania ze znajomymi z siłowni , lecz przydałoby mi się to podczas gry w mój ulubiony sport. Z góry dzięki za info.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3877 Data: 2008-03-12 09:59:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z barkami

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    po dokładnej rozgrzewce: a)Jeśli wyciskania jest pierwsze 15/12/10/8/8, jeśli drugie 10/10/8/8 ewentualnie w ostatnich seriach 6-7 powt. - progresja ciężaru. b)Reszta cwiczen ze stałym ciężarem, jeśli izolowane jest pierwsze to taki ciężar, aby zrobic przynajmnie 11 powt. w pierwszej serii. Dla izolowanych dobieram ciężar i przerwy tak, aby [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2008-03-12 10:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przez ostatni rok zaniedbałem kręgosłup i pare dni temu podczas pracy przy wykonywaniu skłonu doznałem urazu kręgosłupa tzw. Lumbago lub postrzał. Zdarzało mi się to już wcześniej więc wiem że musze odczekać ok 10 dni i ból przejdzie. Ale ból jest nie do zniesienia no i 10 dni w pozycji leżącej tak ze. Pytania: Jak przyśpieszyć leczenie może ktoś [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-12 10:15:25 Szacuny postu: 4,66 (cały temat: 0)