ĆWICZENIA

Dziekuje za odpowiedz...tez mi sie wydaje,ze troszke za duzo tych cwiczen ale prawdemowiac...zal mi zrezygnowac z wyciskania glowa w dol czy wyciskania sztangielek na skosie Kurcze ciezko bedzie zrezygnowac ale sprobuje w nastepnym tygodniu odpuscic te cwiczenia i zobacze jak bedzie... Michal29...jak ma wygladac to trzymanie sztangi 120%,tzn.ile [...]

poprostu w trakcie ćwiczeń miej kontrole nad postawą, nad wyprostowanymi plecami, skup uwage na ćwiczenia pleców, zwłasza drązek i ćwiczenia jemu podobne, wiosłowania na maszynie, robuduj dobrze mięśnie lopatek a napewno ttroche cie to podprostuje.. oczywiście uważaj na ciężar , dobieraj go tak abyś w kazdej serji mógł zrobić 12popturzeń leżac [...]

Witajcie ;] Wiele sie oczytałem tego forum ,a że postanowiłem ze wyrobie sobie jako taką budowę na wakacje postanowiłem sobie zrobić taki zestaw ćwiczeń: PON: 10x10 pompek, 30x10 brzuszków, 30x10 przysiadów. WT: przerwa ŚR: siłownia przez ~40 min + 10x10 pompek, 30x10 brzuszków, 30x10 przysiadów CZW: przerwa PT: przerwa SOB: 10x10 pompek, 30x10 [...]

Jak bedziesz robił ćwiczenia z większym ciężarem to jeszcze bardziej je rozbudujesz . Dałbym mniejszy ciężar i większy zakres powtórzeń w nogach Ps A moze to nie uda są za duże tylko gora za mała

Trenując określoną grupę mięśniowa w tym wypadku klatke powinno dobierac sie tak ćwiczenia by pobudzały rozne partie tej grupy. Dlatego wykonuje się czy to wyciskania czy to rozpiętki pod roznymi dostepnymi nam katami. Przykladowo chcemy pobudzic wylacznie gorna czesc klatki to robimy wyłącznie na skosie górnym. Podstawowymi ćwiczeniami są [...]

Witam Czy jest możliwośc ćwiczenia po conajmniej 2 posilkach?

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion -wykonanie-(gif 1.)Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz [...]

niepytalam sie czy dieta ok tylko ze jestem na South beach a ona polega wlasnie na takim odrzywianiu. Therm line wg mnie ok,mi bynajmniej daje kopa tzn mam wiecej checi i sily na cwiczenia(juz na poczatku odchudzania go bralam) w swoim planie cwiczen przysiadow nie mam ,wiec uwzglednie-dziekuje za odpowiedz.

nie rób przysiadów, tylko inne cwiczenia na nogi , jak coś ci strzela i przeskakuje to jest to patologia ktorej nie mozna lekcewarzyć,

Ja jem na co mam ochote ale w granicach rozsadku staram sie nie jesc slodyczy posilki smazony schab czemu nie? Kurczakiem juz zygam starczy mi rpzezarte 2 lata na tunczyku i kurze efekty byly powolne dobrej jakiosci ale to samo mozna zrobic jesc co sie chce i po tym zrobic 12 tyg redukkcji bez meczarni! Ogolnie nie jestem zawodowcem i niechce byc [...]

nie spalisz tego tłuszczu w dwa miesiące tylko około 6-8miesięcy i to też nie gwarantuje ci tego w 100% o diete zapytaj w dziale odrzywianie, niech pomoga ulożyć ci bilans kaloryczny, a w dziale trening zapytaj jakie ćwiczenia stosować, tutaj nie masz czego szukac naprawde,

chudzina ciekawa teoria.u mnie zawsze duzo w pasie nawet po redukcji jak nie ma sporo fatu a beben zawszw w przod wydety i cm sporo.od kiedy pamietam ciezkie cwiczenia byly w moich planach silowych masowych choc maksy moze zawrotne nie sa. choc to moze tez kwestia genetycznej budowy. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2008-02-19 22:34:11

ja drążek mam zawieszony w drzwiach d 3 lat :D i tam próbowałem kiedyś sie podciągnąć ale nici tak dla picu probowałem raz na miesiac :D az ostatnio cos ponad pol roku powiedizalem sobie nie mozesz byc ciota musisz co najmniej raz podniesc swoj ciezar ciała znaczy się wtedy 106 kg :Pi tak próbowałem weszło raz z drugim było ciężko ale wkońcu [...]

siema.Mam skolioze i chcialbym dowiedziec sie co moge robic,a czego nie na silowni.Slyszalem ze nie powinienem zabierac sie za cwiczenia obciazajace kregoslup,:martwy ciag,wszystkie cwiczenia na stojaco z wolnymi ciezarami.Prosze o rady

mam pytanko, mogę łączyć thermo speeda, kreatynę, taurynę? słyszałem że thermo speed i kreatyna się wykluczają? prawda? mój cel spalenie tłuszczu z brzucha i poprawa wyglądu górnej części ciała, wszystkie produkty są olimpu "mega caps". ewentualnie proszę o wskazówki co i jak robić jakie ćwiczenia, jaka dieta, będe bardzo wdzięczny. [...]

Miałem przed dość długi czas problem ze ścięgnem. Przez 3 tyg usztywniona ręka. Łączny czas rehabilitacji około 4 miesiące. Zapalenie ścięgna. Bolało przy poruszaniu ręką. Nie mogłem wykonywać ćwiczeń. Stowowałem gel Reparil i Ossopan. Ta terapia w pewien sposób pomogła. Chodzi mi o ścięgno w nadgarstku prawej ręki. Teraz planuje wracać do [...]

Moje pierwsze zdjęcie (dziś rozpocząłem trening) Mam 175 i ważę 63kg. Mam jeszcze pytanie, czy ćwicząc 6 mogę również wykonywać pompki, bądź ewentualnie ćwiczenia na drążku, który zamierzam wkrótce zakupić.

no to moze zrobie tak trening B nogi wyprosty tulowia 3 serie (jako rozgrzewka dolnych plecow ) przysiady 4 serie wyprosty 4 serie uginanie lezac 4 serie plecy sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 4serie sciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha 4 serie szrugsy 4 serie biceps hantle stojac 3 serie modlitewnik 3 serie trening A [...]

SosnaPL chodzi o to, żeby przy mniejszym brzuchu i plecach zad wydawał się optycznie większy? Wróciłam z siłowni, chyba dobrze ćwiczyłam, bo byłam padnięta na sam koniec. Raczej nie jestem szczupła, nie jestem też gruba. Problem w tym, że nie nabieram tłuszczu w pupę, więc muszę tam wstawić mięśnie. Takie geny, czy hormony. Jak tyję, to brzuszek, [...]

Witam. Mam dokładnie ten sam problem (hiperlordoza lędźwiowa) i wyglądam prawie identycznie jak ty - jakbym widział siebie na tych zdjęciach - z wciągniętym i rozluźnionym brzuchem. Walczę z tym od wielu lat i jestem bliski załamania, bo to skrzywienie dezorganizuje całe życie. Odkąd pamiętam miałem to od małego dziecka - ale wtedy o dziwo mi nie [...]