ĆWICZENIA

No pewnie ze nagraj, najlepiej ostatnie serie każdego ćwiczenia

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Wybierz ze 2 cwiczenia ktore Tobie odpowiadaja, rob kolo 12-15 powt mysle ze najlepeij bedzie po 3 serie. Co do drazka to jak juz pisalem podstawa. Daj nachwyt, albo podchwyt zamiast szrugsow jak pisal _IvErSoN_ 2-3s w planie A.

nagraj ćwiczenia na przedramie

taka góre klaty chce mieć:) "Mięsnie piersiowe I tu nie najważniejsza jest masa mięśniowa, lecz jej "umiejscowienie" Chodzi o wysoką klatkę piersiową, jaką zadziwia Steve Reeves. Oto ćwiczenia, które dadzą pozytywne wyniki: a)wznosy ramion bokiem. Ćwiczenie wykonuje się w leżeniu na ławeczce, ramiona obciążone sztangielkami; [...]

Tu masz troche o przerwach http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zalezy od cwiczenia. Wiadomo ze po zlonierskim, MC, czy przysiadach musisz troche dluzej odpczac niz po uginaniu reki ze sztangielka Ja robie zwykle 1-2 min miedzy ciezkimi cwiczeniami, czy seriami jaks zlozonych cwiczen.

Yyy? Chyba powinieneś założyc osobny temat, a nie podpinać sie pod czyjś. Ale to taki mały szczegół. 1. Ktoś mi może powiedzieć jak powinienem rozplanować ten trening? 2. Jakie ćwiczenia proponujecie na zwiększenie wyskoku. Od razu mówie, że nie chodzi mi o cały plan treningowy tylko, na jakie ćwiczenia powinienem kłaść nacisk przy ćwiczeniu nóg [...]

Dziękuje za pomoc. Mam jeszcze jedna prosbe. Znalazlem na necie taki trening na mase (4-dniowy) i chce go przeksztalcic tak aby byl on na 3 dni (moze byc pon-sr-pt) i dal takie same lub podobne efekty, poniewaz 4 dni w tygodniu mi nie odpowiadaja. Pomozcie. Z gory Wielkie Dzieki! Trening na mase (4 dni) by: www.megamuscle.pl Poniedziałek: klatka, [...]

obciąłem pare ćwiczeń... Wy maie pewne normy cwiczeń (ilość seri na tydzień) jakoś tak chyba nie... to mi liczcie że ja na jednym treningwu (klata i reszta oraz plecy i reszta) chcę wykonać 75% tej normy jakby... A mam jeszcze pytanie, teraz robie płaską zamiast sztangi hantlami ( 3 cykl* juz robi hantlami (OFC nie z zrzędu i kolejny raz czuje jak [...]

Czy do tego treningu, który umieściłeś na dole posta (http://www.sfd.pl/plan_do_oceny_%2B_pytanko-t374569.html) mogę dołożyć na koniec cos nad przedramiona? Dlaczego nie ma żadnego ćwiczenia na biceps? Z góry dziękuje za odpowiedź pozdrawiam

no przede wszystkim podciąganie ;) potem dać wiosłowanie sztangą tez w jak najszerszym chwycie ;) takie ćwiczenia dają radę ;) a planik tak jak RION powiedział masz niezły :) tylko spróbuj na początku dawać to "ściemniane" podciągania ;) do gory przy pomocy nóg, a w dół delikatnie się opuszczaj :))

Mam oto taki problem możne nie fizyczny ale w głowie. Na kettlebell wykonuje się ćwiczenia jedną ręką (naprzykład wyciskanie ponad głowe jednego kettlebella)i wogóle że tylko jedna ze stron jest obciążona i teraz czy to nie wpływa źle na kręgosłup czy go nie krzywi czy coś bo przecież tyle sie mówi żeby nie wykonywać ćwiczeń jednorącz co o tym [...]

Znalazlem na necie taki trening na mase (4-dniowy) i chce go przeksztalcic tak aby byl on na 3 dni (moze byc pon-sr-pt) i dal takie same lub podobne efekty, poniewaz 4 dni w tygodniu mi nie odpowiadaja. Pomozcie. Z gory Wielkie Dzieki! Trening na mase (4 dni) by: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: [...]

a dużo daja te cwiczenia?

Pn plecy biceps śr klatka triceps pt barki nogi przedramie taki optymalny podział wklej do niego ćwiczenia i daj do oceny Ps mozesz pomyślec nad treningiem full body jeśli masz niewielki staż pozdro

Witam ! Zaczynam ćwiczyć i nie mam żadnego osprzętu więc proszę was o pomoc w ułożeniu treningu tzn wiem jakie ćwiczenia robić ale nie wiem po ile serii i powtórzeń. Poniżej wypisze jaki ćwiczenia robie. KLATKA PIERSIOWA: Pompki Pompki na poręczach TRICEPS: Pompki w podporze Pompki do czoła Pompki w wąskim podparciu BICEPS: Podciąganie na drążku [...]

Chcialem wam przedstawic moj skromny plan treningowy oraz pare zdjec z amatorskich - domowych cwiczen . Cwiczenia ktore robie nastepujaco_nie robie obiegowek tylko jedno po drugim czyli zaczynam tak: Pompki plasko robie z rzedu 26 powtorzen, 17, 12, 10, 10 Pompki glowa w dol 9, 8, 8, 10 Rozciaganie ekspandera przed soba 15, 15, 10, 10 Rozciaganie [...]

dużych przyrostow jakie ćwiczenia robisz na brzuch ??

Generalnie ksztalt miesnia zalezny jest tez od techniki wykonywania cwiczenia na bicepsy, tzn. pelen ruch(w granicach napiecia bicepsa, nie w granicach ruchu lokcia) - ksztaltuje dlugie, pelne bicepsy, ruch zbyt krotki powoduje powstanie krotkich "pileczek", tylko moje pytanie jest nastepujace: po co wam krotkie bicepsy, lepiej rozwinac [...]

no takie lekkie jest napewno tzn. sutki raz są małe a raz są duze a tak to innych problemow z nimi nie mam jak narazie jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch to musze sie przyznać ,że brzucha nigdy mi sie nie chciało robić robiłem po za cyklem przez 2 tygodnie abs II, czasem zaczynam robic a6w ale zawsze w okolicach 2 tygodnia mi sie odechciewa [...]

tak tak wiem :P cwiczenia na nogi dodam w III treningu ;)