ĆWICZENIA

no musisz zbudować te sztabki, samo odtłuszczenie nie zawsze jest receptą, jeżeli nie ma co pokazywać. swoją drogą byłoby dobrze, jakby gdzie indziej też trochę kg wpadło zacznij chodzić na siłownie, rób ciężkie ćwiczenia na brzuch z obciążeniem: wznosy nóg w zwisie na drążku, spięcia z linką górnego wyciągu, spięcia na ławce z talerzem za głową [...]

Ok znalazłem push and press http://www.youtube.com/watch?v=7vF8cbOA9Ko Zarzut http://www.youtube.com/watch?v=lupNro6GAP0 Mogą być takie te 2 ćwiczenia? Ps. W poniedziałek zaczynam ten plan ref Zmieniony przez - longer16 w dniu 2009-03-21 11:49:42 Zmieniony przez - longer16 w dniu 2009-03-22 11:58:48

plecy i nogi? ułóż od nowa. na barki wznosy w opadzie zamiast przodem. na biceps za dużo serii, w tygodniu 15. w takim układzie zrób go porządnie, ale raz, usuń z piątkowego treningu. zamiast uginania i kolanko/modlitewnika daj młotki. ogólnie w łapach bym poucinał po 1 serii z każdego ćwiczenia, no ale jak kto reaguje. podobnie z rozpiętkami i [...]

ćwiczenia, ich rozkład, ilość serii na poszczególne grupy. nie będę wymieniał po kolei. jak mówię, zaznajom się na spokojnie z podwieszonymi tematami w działach treningowych i odżywianiu, przemyśl sprawę, wklej temat do działu początkujących i czekaj na korekty.

u mnie w problemach z kręgosłupem nie pomógł żaden lekarz , miałem kilka diagnoz i każda inna , choć miały elementy wspólne Ja generalnie nie mam predyspozycji do sportów siłowych więc szybko zaczęły się problemy ze stawami ,ale mi pomogły skrócone ruchy wycisk na barki od czoła, a z plecami skrócone ruchy w siadach i ciągu . Choć i tak jeszcze [...]

Dzisiaj B5, niedawno wstalem i juz nie moge doczekac sie treningu, cwiczyc bede raczej troche wczesniej niz zawsze, bo wieczorem trza sie z dziewczyna spotkac Dni treningowe mam dopasowane do jej zajec, wiec we wtorek i czwartek cwicze jak chce.. Ale dzis dobrze by bylo juz o 16-16.30 max zaczac trening, bo ostatnio te zmagania z zelastwem trwaja [...]

davidooo jak sie nie znasz to po co dyskutujesz? Po 1 to zle dobrales partie, powinno wygladac to tak: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki(brzuch jak chcesz) to jest typowy 3 dniowy split, ale nie musi byc koniecznie on!!! moze chce wyprobowac trening antagonistyczny, choc tez nie rozumiem, bo cwiczysz tylko raz na antagonistyczne partie, [...]

p.S. co do brzucha to standardowe ćwiczenia - parę gigant-serii i do domu.

co do silowania na reke to poczytaj artykuly w dziale armwrestling znajdziesz tam ze glownie pracuje przedramie, ale jest tez angazowane cale ramie, barki, i plecy. przy uzyciu odpowiedniej techniki a jak chcesz przykladowe cwiczenia, to uginanie nadgarstkow z sztanga nadchwytem / podchwytem (przedramiona masz oparte o uda siedzac) zwijanie [...]

Witam. Na poprzednie pytania nie udzielono mi odpowiedzi ale w końcu sam do tego doszedłem. Zadam w takim razie jeszcze jedno pytanie, jeżeli na drążku jestem w stanie podciągnąć się max.2-3razy<z opartymi nogami> to czy powinienem wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia<jeżeli tak, to jakie> czy dalej mam ciągnąc ile sił w ramionach i [...]

Trenuje teraz treningiem FBW więc plecy są ciągle "na chodzie",a pytając się we własnym temacie oraz z rozmów o właśnie te mniejsze mięśnie dowiedziałem się że są one wystarczająco angażowane podczas treningu i dopiero po skończeniu fbw<jeszcze 6tygodni> mam wziąć się za indywidualne ćwiczenie mniejszych mięśni. I teraz czy mam [...]

Dzięki kokos za szybką odpowiedź, tak też właśnie myślałem. Wiadomo że dobrze jest też poznać opinie innych. W końcu ten sam rocznik :] EDIT Ćwiczę gdzieś ok.5-6 miesięcy, tyle że to było bardziej obijanie się niż trening, sprawdzałem czy się nie znudzę siłownią:P. Teraz<dzisiaj> będę miał już 2 tygodnie z fbw, wcześniej owszem trenowałem [...]

Jak czujesz że ćwiczenia bez nie mają już sensu to bierzesz

Moze mnie ktos pokierowac poprostu moimglownymproblemem jest jedzenie w nocy xd moze mikots polecic jakas diete cwiczenia i jak moge zdobycefedryne w uk =]

no to ja bym darowala sobie te cwiczenia, jak juz tyle go cwiczyles,pier dojdz do tego "szesciopaka". Brzuch jest wytrzymaly, dlatego ludzie go tak cwicza i cwicza, problem czesto lezy nie tyle w przeciazaniu co dysproporcjach, przeciez nie cwiczysz 3x w tygdoniu dodatkowo prostownikow plecow. przykurczone miesnie brzucha ciagna cala [...]

Hmm skoro masz sztangielki dołożyłbym jeszcze rozpiętki tylko musisz mieć jakąś ławkę. Wpisz w Google.pl Atlas ćwiczeń... tam znajdziesz najlepsze ćwiczenia przy urzyciu hantli ;) i napisz wszystko raz jeszcze ;] pozdrawiam ...

i jeszcze pytanie :) czy na jedną partię mięsniową mam tylko 2 ćwiczenia wykonywać ? czy dołożyć coś więcej?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz wybierz ćwiczenia i napisz po kolei wszystko jak bedziesz cwiczyl bo troszke chaotycznie ;]

nie zgodziłem się,gdzyż wtedy wszystkie ćwiczenia izolowane były by kompletnie bezużyteczne owszem,przy budowaniu masy czy siły moze i są bezużyteczne,ale kulturysta to nie tylko wielkolud z ogromna siłą PW widziałem i odpisałem PS: A podciąganie szerokim chwytem uważam za lepsze bo czuje prace najszerszych znacznie bardziej niż przy wąskim [...]

Myśle że powinieneś urozmaicać sobie ćwiczenia w bicepsie i Tricepsie np. W pierwszy tydzień takie jak masz w planie a w drugi tydzień np na triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc. I na Biceps tak samo. To moje zdanie ale z pewnością zaraz wypowie się jakiś specialista :D