ĆWICZENIA

Ułożyłem takie coś sprawdzajcie: PONIEDZIAŁEK PLECY 1. 3-4 serie rozgrzekowe na drążku 2.martwy ciąg 4s 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 4.wiosłowanie półsztangą 4s 5.szrugsy 4s WTOREK BRZUCH 2-3 ćwiczenia na brzuch w domu ŚRODA KLATA+BARKI 1.wyciskanie sztangielkami na poziomej 4s 2.wyciskanie sztangielkami na skosie 5s 3.rozpiętki [...]

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć jakich rezultatów moge oczekiwać po takich ćwiczeniach jakie mam zamiar wykonywać. W piłkę trenuję 3 razy w tygodniu + mecz w Sobote (piłka seniorska) Mam 17 lat , 175cm wzrostu i waga 65kg. Nie mam dostępu do siłowni więc musze radzic sobie jakoś inaczej. Mam zamair ćwiczyć 3 razy dziennie : Podciąganie na drążku [...]

Tydzień nowego treningu i diety na wyższych kaloriach za mną. Waga i pas bez zmian więc dokładam spokojnie do pieca. Wczoraj nie było żadnych cheatów jak to zwykle bywało w niedzielę, ale to dobrze, bo potem bym 3-4 dni wracał do stanu sprzed cheata. Trening: Nie wiem, ale 3 serie podstawowych ćwiczeń robi mi się lepiej niż pierwszą. Może to [...]

Witam. Jestem na redukcji do tej pory robiłem trening w którym na jedna partie mięsni robiłem 3-4 cwiczenia po 6 ruchów myśle,ze czas już na zmiane treningu,ale szczerze przyznam ze na planach treningowych znam sie słabo i tu moją prośba podpowiedz i rade jakim schematem teraz ćwiczyc moze superserie, albo coś innego? :) Nie znam sie dlatego [...]

Siema , chciałbym was sie spytać jakie są dobre ćw na klate prócz rozpiętek i wyciskania na płasko , skosem hantli albo sztangi . Ponieważ czuje że mięśnie nie rosną mi tak dobrze jak nie dawno , i nie chce też monotoni w swoich treningach , już nie bedę robił klatki 2 x w tyg po moim zdaniem to błąd pozdrawiam

Witam , dziś poleciała klatka + biceps . Dzisiejszy trening postawiłem na dokładną technikę z dobrym dopięciem mięśni , krótki sen poranna wizyta w szpitalu (gastrokopia) tak więc ciężary były śmiesznie małe : Ale nie zawsze ciężar jest potrzebny do zrobienia dobrego treningu! Wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni 4 serie 1 seria - [...]

Nastapi szybka adaptacja i oto mi chodzi.bedzie przełamanie paromiesiecznego treningu objetosciowego na którym była stagnacja.wrost siły.potem sie zmieni trening na objetosciowy.braki w sylwetce oczywiscie są dlatego niema miliona izolacji bo niema czego izolować.z checią poczytam dodatkowe konstruktywne krytyki oraz rady. napisałem, że nastąpi [...]

bcaa nie pomoze spalić tłuszczu polecam dokupić sprzęt lub zapisać się na siłownie i trenować całe ciało, takie ćwiczenia jakie wykonujesz nie dadzą zbyt dobrych rezultatów

Witam, Interesuje mnie najbardziej efektywny trening brzucha. Szukałem w internecie, ćwiczeń są tysiące ale chciałbym się dowiedzieć które są najskuteczniejsze. Zależy mi też na treningu mięśni skośnych brzucha. Sprawdzałem plany ćwiczeń P90X i Insanity - co myślicie o treningach na brzuch które można tam znaleźć? Treningi brzucha planuje robić [...]

A czym przykładowo różni się powyższy rower od tych tańszych? Chodzi mi oczywiście komfort ćwiczenia, i jakość sprzętu.

Jak odzyskać proste plecy (prawidłową postawę) jakieś ćwiczenia?

08/09/14 Dzien 48 DT BTW 120/80/150 Trening B.3x10 1. Martwy ciąg Sumo (10x50kg, 10x55kg, 8x55kg) 10x50kg, 10x52,5kg, 9x55kg 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg 10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (10x10kg, 7x12kg, 7x10kg) 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3x 10 x sztangielki 6kg 2b. ściąganie [...]

A o tylnim aktonie barkonu też zapomniałeś. rozbijanie barku na aktony w amatorskim treningu 16-sto latka brzmi co najmniej zabawnie :) prawda jest taka że w tym przypadku najlepsze byłoby standardowe fbw np. grega - martwy, wiosłowanie, przysiad, ławka, podciąganie, wyciskanie żołnierskie, pompki na poręczach i starczy, a nie jakieś srony aktony [...]

Tak więc co zmienić? i moje pytanie ćwiczyć 3 razy w tyg czy 5x z naciskiem na określone partię? tu plan: Poniedziałek(Klata,barki,triceps) -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Rozpiętki skos dodatni 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (niższym) 4x12 (na klatę na razie tylko skos ponieważ sztangi na razie nie mogę a na prostej mam [...]

Siemka. Lecę sobie Planem AB na FBW. Robię go już ok. 3 miesięcy, kupiłem sobię teraz kreatyne oraz od kumpla dostałem krete w 2 opakowaniach więc mam jej dużo. Mój plan dodam w załączniku. Przez te 3 miesiące jadłem dużo z 72 przytyłem do 78-79 Oczywiście mięśnie się rozrosły. Brzuch.. hmm straszna oponka mi wyszła na brzuchu, naprawde źle [...]

Dzięki za uwagę , także może doradzicie mi jakieś ćwiczenia ? :)

Witam. Mam pytanko odnośnie spalania tkanki tłuszczowej z pewnych okolic ciała. Jak wiadomo tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała podczas aerobów. Czy jeżeli chce się spalić tkankę tłuszczową z okolic pośladków i ud to lepiej zwiększyć ilość aerobów czy robić ćwiczenia na te grupy z aerobami?.

witam chcialem o fachowa pomoc poniewaz nie wiem czy dobry plan wybrałem poniewaz chcialem wrocic na silownie po przerwie 4 miesiecznej trening ogolnorozwojowy 3 dnowy poniedziałek wtorek środa Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder, - ćwiczenia rozciągające. Plecy: - podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM [...]

witam chcialem o fachowa pomoc poniewaz nie wiem czy dobry plan wybrałem poniewaz chcialem wrocic na silownie po przerwie 4 miesiecznej trening ogolnorozwojowy 3 dnowy poniedziałek wtorek środa Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder, - ćwiczenia rozciągające. Plecy: - podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM [...]

Póki działa blokada, jestem przeciwna ćwiczeniu góry. Jak ustąpi jej działanie, a lekarz zezwolił na ćwiczenia, to możemy pokombinować z treningiem góry, ale trzeba to będzie robić bardzo ostrożnie i reagować na każdy dyskomfort i ból w trakcie treningu. Oprócz tych ćwiczeń wymienionych przez lekarza, dobrze by było uważać na wyciskanie leżąc i [...]