ĆWICZENIA

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 12 2. Skłony w leżeniu płasko 12 3. Prostowanie nóg na maszynie 12 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna 12 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 6.Unoszenie hantli bokiem w górę 12 7.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12 8. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

bobek jedno i drugie bedzie odpowiednim wyjsciem sprawa bioder... idz do dobrego fizjo z tym zdjeciem. Ortopeda malo sie zna, jak wiekszosc naszych wyuczonych fachowców branzy medycznej. A jedyne co mogą zalecic to przestac cwiczyc i po klopocie Cwiczenia ktore mozesz wykonywac - na dzien dzisiejszy, bo pozniej moze dojdą inne na ktore [...]

Witam. Mam 15 lat. Potrzebuję porady, jak schudnąć w krótkim czasie dość pokaźną sumkę kg. Trochę o mojej diecie: Ponieważ moja ciocia jest wegetarianką, zamieniłem mięso na soje i soczewice. Jeśli jem mięso to tylko polędwice i to na kanapkach( nie więcej niż 2 plasterki polędwicy dziennie), oraz piersi z kurczaka na obiad. Staram się jeść dużo [...]

witam jak to jest napisane w temacie mam problem bo sie garbie i mam w zwiazku z tym takie pytanie: co mam zrobic zeby sie pozbyc tej zlej postawy??? czy moze cwiczyc plecy 2 razy w tygodniu (zapomialem dodac ze normalnie cwicze 4 razy w tygodniu kazda partie miesni raz w tygodni) bo podobna wlasnie od tego ze sie ma za slabe miesnie plecow to [...]

Ponieważ moja ciocia jest wegetarianką, zamieniłem mięso na soje i soczewice. Jeśli jem mięso to tylko polędwice i to na kanapkach( nie więcej niż 2 plasterki polędwicy dziennie), oraz piersi z kurczaka na obiad. Dorzuć jeszcze tuńczyka i jajka. I będziesz miał bardzo dobre, zdrowe źródła białek. Co do jajek - możesz robić jajecznicę/omlet z [...]

wlsanie atk robilem do tej pory ze cwiczylem cale cialo ( moze troche zaniedbywalem miesnie brzucha) i to nie przynosilo zadnych poprawek jesli chodzi o moja sylwetkie i wlasnie daltego pomysallem zeby moze ktoras partie bardziej cwiczyc ktora jest odpoweidzialna za to lub zeby dpzucic jakies cwiczenia ktore pomoga w prostowaniu sylwetki macie [...]

Witam , niedawno skonczylem 14 lat . Od 2 miesiecy chodze na kick-box . Postanowilem takze trenowac w domu (biceps,triceps,klatka oraz brzuch . Niestety nie wiem jak dobrze pogodzic oby dwa zajecie aby miesnie byly wypoczete i molgy sie rozwijac . Oto moj plan Pon - KB technika Wt- Wolne Sr- Kb technika Czw- wolne Piatek - KB sparingi Sob i [...]

tak wyglada lepiej ,cwiczenia z supinacja nadgarstka duzo daja, jak wiadomo nadaja ten pozadany kulisty ksztalt

zmien cwiczenia, zwieksz liczbe kalorii, uloz porzadna diete

staram sie trzymac prosta sylwetkie ( ale wiadomo jak to jest jak o tym pamietam to sie prostuje ale jak sie tylko czyms zajme i o tym zapomne to lipa z prostowania sie) czyli uwazasz ze wystarczy tylko po cwiczeniu miesni plecow powisiaec troche nadrazku a po miesni brycha je rozciagnac i to powinno pomoc na garbienie sie ps. bo ja to myslalem ze [...]

To powiedzcie jednoznacznie czy moge cwiczyc tym planem co dalem wam wczesniej...Bo w pon zabieram sie za cwiczenia i nie wiem czym cwiczyc!!!Niech osoby ktore sie na tym znaja mowia ze bede tego zalowal bo bede mial krzywy kregoslup a nie ci ktorzy zaluja ze niezaczeli w mlodym wieku i cha zeby inni tez zaczynali(Jesli kogos urazilem to [...]

Co do piwa i innych rzeczy... ćwiczenia na brzuch tu nic nie pomogą. Tu pomoze determinacja i chemia hehe , sog dla Ciebie za to ze dobrze mi sie z Toba wymienia relacje.A brzuszki to nie jest jedyne cwiczenie na brzuch :) ja np robie je rzadko :D

Dokładnie, są dużo lepsze ćwiczenia (jeśli już chcemy robić brzuch) SOG

A jakim ciężarem operujesz? Bo kazdy Ci pisze a moze wyjsc ze cwiczysz samym gryfem hehe :p Sluchaj dowal jak tu w/w bylo progresje , oraz spoboj ze sztangietkami.I najlepiej bym Ci polecil przy wyciskaniu wyciskac wolno , opuszczac szybko :) jesli sie myle (a niestety to sie zdarza:/) to prosze o sprostowanie :) @malysz zmien cwiczenia, zwieksz [...]

Tylko jeszcze nie mam drazka w domu na silowni...I cwiczenia tylko 2 razy w tygodniu??(i to akurat w te w ktore mam kicka??)Moglibyscie dac cos zamiast podciagan??Aha i gdy zaczne robic lzejszy trening to niespadne w miesniach??(gdzies czytalem ze miesnie dostosowywuja sie do wysilku)Z gory dzieki

Siema Wpadłam w przerwie Skazanego~ Jaruss,extra ćwiczenia

Mam czas do17-18.11 masz trening jaki robie powyzej .rozpisz i popraw tak zebym dał maksa z siebie zachowaj wszystkie cwiczenia na kladke te głowne najbardziej potrzebne mi rozpisz wszystko dokladnie pozdrawiam dziekuje mam nadzieje ze wiesz o czym mówisz i piszesz i ze nie pozałuje słuchając Ciebie MP MŁODZIKÓW już mam teraz czas na [...]

mam ten sam problem tym że u mnie spowodowane jest to wysokim wzrostem (192cm), znaćie może jakieś skuteczne ćwiczenia bo jak narazie w tym topicu nie można sie doszukać jakiejś odpowiedzi

fota przed zaczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia

no to zaczynamy wycieczke zejscie do czelusci piekieł wrota piekieł gryf prosty i łamany oraz obciazenie ktorego ogołem jest ok. 200kg (napis na plakacie niestety musialem ocenzurowac) ławeczka z allegro z prasą do nog modlitewnik dołączony do ławeczki niestety nie nadaje sie do cwiczen chyba ze komus by sie chcialo za kazdym razem wykrecac prase [...]