ĆWICZENIA

Mój poprzedni trening na trica wyglądał tak: francuskie sztangielką siedząc 4 x 10 ściąganie drążka wyciągu małpi chwyt 4 x 10 pompki w podporze tyłem 3 x 10 A teraz zamiast pompek chce wrzucić ściąganie linki wyciągu tylko, że ręce mają osobne linki (mogłem napisać po chińsku, zapodam filmik http://youtube.com/watch?v=Et9KSKN757I ). Teraz [...]

ojojoj... pogubilam sie troche... teraz cwicze z 5kg obciazeniem na nogi i plecy, mialam zakwasy z powodu przerwy 3tyg od cwiczen. czyli zakwasy sa swiadectwem rozrostu miesni? moge np. zostawic to 5-kilowe obciazenie, tylko zmieniac cwiczenia? robie 3 serie cwiczen, po 12-15 powt kazde. przy bieganiu na takim tetnie zadyszki nie mam, tylko poce [...]

Cóż, nawet jeśli tak jest, że wyglądasz jak ktoś po 3 m-cach ćwiczenia bez wyrzeczeń, tzn. że jest nas dwóch i że widocznie nie mamy powołania do tego sportu. Ale ja i tak lubię to co robię. Nawet jeśli masy z tego nie ma. Napewno sprawność będzie lepsza. A nie próbowałeś podejść do sprawy inaczej ? Bardziej na luzie ? A strzel sobie browara, [...]

Ale po co mam pisać bzdurny plan który skrytykujecie ? Pisanie planu przez kogoś tak mało doświadczonego jak ja jest bez sensowne. Nie wiem jakie ćwiczenia są dla mnie dobre a jakie złe. Wiem że chce trening na rzeźbę ponieważ masy mam pod dostatkiem. Czytam wiele planów treningowych na rzeźby pisanych przez wiele osób i każdy jest inny i prawie [...]

znudzilo mi sie juz to pisac, ale: jestes za mlody na tak ciezkie dla stawow i kosci cwiczeniae, trenuj sumiennie swoja dyscypline a wyskok sam pojdzie w gore, zadbaj o swoja diete abys dostarczal organizmowi skladnikow niezbednych do prawidlowego rozwoju Twojego ciała zapamietaj ze wszelakie cwiczenia na poprawienie wyskoku bardzo obciazaja stawy [...]

no to przejrzyj kilka planów na rzeźbe i powklejaj te ćwiczenia które możesz wykonywać i wszystko ktoś Ci powie że jakiegoś ćwiczenia barkuje a któreś jest niepotzrebe palnu nikt Ci nie ułoży i bezsensu jest gadka ze nie umiesz zrób tak jak Ci podopowiedziałem

zależy czy masz jakiś sprzęt w tym domu... Bo można mieć własną siłownie i wykonywać ćwiczenia w domu a można nie mieć nic i wtedy j/w - trening domatora...

Sorki za zły temat :( Miał się nazywać "Pytanie o wiosłowanie sztangą", niestety nie mogę już zmienić, przepraszam :( Mam pytanko odnośnie tego ćwiczenia. Które z tych ćwiczeń byłoby odpowiedniejsze dla chęci rozwinięcia mięśnia najszerszego grzbietu? Opcja A: złapiemy za sztangę rękoma i zaczniemy ćwiczyć :) Opcja B: pod sztangę włożę takie coś, [...]

Na rozpietki rob 10-12 powtorzen, a nie 8. Od razu zaznacze zebys na lydki i przedramiona robil 15-20 powtorzen,a na kaptury ok. 15. Stosujac progresje przy 3 seriach cwiczenia rob 12/10/8 ,a przy czterech 12/10/8/6 lub 12/10/10/8 np. Zycze powodzenia!

są to przybliżone do siebie ćwiczenia, tylko że opcja A, za bardzo obiąza kręgosłup

To nie ma znaczenia ile kg dokladasz co serie i czy jest to stala wartosc. Progresje mozna stosowac zarowno przy cwiczeniach zlozonych (siady, ciagi) jak i izolowanych, ale to jest rzadziej praktykowane, co nie znaczy, ze jest zle. Mozesz ja stosowac do kazdego cwiczenia. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-09-01 11:05:47

Oki dziex za poprawki:) Dorzucę nogi do treningu z barkami powiano być dobrze A na barki wystarczą tylko 3 ćwiczenia? można by coś jeszcze dorzucić:) Bo chcę mieć wielkie bary jak u King Konga:)

Witam mój problem polega na tym: Chce zrobic teraz priorytet na barki ( 2 x w tyg) dotychczas trenowalem tak: pon: klata, bic , przedramie wto:wolne Sroda: plecy,tric,przedramie czwa: wolne Pią: barki, nogi mój problem polega na tym ze nie ma ich gdzie ulokowac pomóżcie czy dobrym pomysłem bylo by ćwiczenia barków razem z klatą w poniedzialek ?? [...]

Tak jak jeden przedmowca, wazne zebys jadl 5-6 posilkow zamiast 3. Do szkoly mozna brac jedzenie w plastikowych pojemnikach. Jesli tego nie chcesz robic (jakos ludzie nie moga sie przekonac) bierz chude kanapki (ciemne bulki z mieskiem i warzywami, bez masla, majonezu i innych takich). >>Śniadanie: ok 10-12: 2 nieduże Kromki czarnego [...]

ja tez kiedys nie lubiłem tego cwiczenia - ale pokombinuj - zmniejsz ciężar / rób powoli - dokładnie / opuszczaj wolniej - moze wkońcu poczujesz

Witam. Ja jeszcze nie mam sprecyzowanych cwiczen jakie bede wykonywac, poki co chcem ustalic partie i dni tygodnia. Wiek:18lat Staż:~2 lat z przerwami Wzrost:171 Waga:87kg Wiec chcem chodzic 3/4x w tygodniu na silownie w zaleznosci od rozlozenia poszczegolnych partii, oraz 2x w tygodniu na basen. Na basenie bede wykonywac "cwiczenia" na [...]

nie tylko ale te cwiczenia bez hanttli glownie i napiszcie ile raz co i jak

Dzien 1 KLATKA + TRIC Wyciskanie na plaskiej 4x12 ,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki 4x12 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12 Dzien 2 Przerwa Dzien 3 BARKI + BIC Wyciskanie sztangi zza głowy 4x9 Wyciskanie hantli 3x8 Unoszenie ramion w [...]

Witam, chce prosic o ocene mojego planu treningowego, ktorym zamierzam ćwiczyc przez najblizszy czas dopoki nie bede chodzic na silke ( z powodow osobistych). Nie mam do dyspozycji NIC procz ekspandera i 'herkulesa-ściskacza'. Zalezy mi na dobrej masie oczywiscie. Nieiwem ile zajmie to czasu , ale moze zdarzyc sie ze miesiac. A oto plan: [...]

diete wmiare mam tylko mi chodzi czy na redukcji to dobe ćwiczenia, ilosc seri i powtórzeń??