ĆWICZENIA

Ok, czwartek zamienić łydki z udami, a we wtorek szrugsy po martwym ciągu. Martwy ciąg robię prawie od początku treningów (wcześniej na prostych nogach, potem normalnie zacząłem robić). Myślę, że technikę już opanowałem (oczywiście nie perfekcyjnie, ale bardzo się przykładam do tego ćwiczenia) i nie mam żadnych problemów z kręgosłupem. Dzięki za [...]

Czy oprócz okresu treningów o słabszej intensywności po 4-8 tygodniach treningu masowego warto robic sobie np. co drugi trening lżejszy? Tak przynajmniej radzą w atlasie co do treningu siłowego, nie wiem jak to jest z masowym "po treningu(lub maksymalnie dwóch)o wysokiej intensywności na daną grupę mięśniową-następny niech będzie lżejszy( o [...]

To dobrze ze dbasz o technike zwłaszcza w takich ćwiczeniach, jak ktoś buja tułowiem przy cwiczeniu bicepsów to poprostu nieświadomie robi powtórzenia oszukane i kaleczy technike ale jesli ktoś kaleczy ćwiczenia jak martwy ciąg to moze sie to skończyć powaznymi konsekwencjami dla zdrowia grunt to zdrowe podejście do rzeczy pozdro i życze przyrostów

Robie biceps razem z tricepsem i chcialbym robic to antagonistycznie czyli na zmiane raz biceps raz triceps potem znowu triceps itd tylko nie wiem czy to robic tak ze 1 seria biceps potem 1 seria triceps i na zmiane czy lepiej 1 cwiczenie na biceps np po 4 serie i potem cwiczenie na triceps, prosze o pomoc.

rób ćwiczenia podstawowe na masę- myślę, że te dysproporcje o których piszesz nie warte sa "zachodu'. trening oczywiście należy stopniować.

BUBA1986 -to twoje pierwsze "spotkanie z kreatyną" przez tem czas ćwiczenia, czyli 4 tat? jeśli tak, to trzeba bedzie rozpisac ci cos sensownego- dostosowanego jednakże do twojego "stazu suplementacyjnego" Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-08-12 14:51:22

mylisz sie jesli myslisz, ze dzieki temu iz przytyjesz na**** kolesia chyba, ze bedziesz sporo ciezszy od niego i bedziesz miec jakas tam w miare technike, ale skoro on 10 lat cwiczyl boks i moze jest szczuply to watpie, abys mial jakiekolwiek szanse. jak chcesz mu nakopac to idz lepeij na jakies kick boxing czy cus. a co do poczatku cwiczen to: [...]

Piszesz że trening był mało intensywny, ale miałeś fantastyczne efekty. Czyli był ok. Zdecydowanie za dużo ćwiczeń. I ich proporcje tez niezbyt mi się podobają: 6 serii na klate i tylko 2 na nogi?? Lepiej Zrób zwykle HST, pozmieniaj tylko nieco ćwiczenia by uniknąć stagnacji, albo jakieś FBW (np. Wodyna) pzdr

witam wszystkich! 3lata systematycznego treningu(w tym wiele bledow, przepalanie miesni, zla dieta, bardziej zdobywanie doswiadczenia, poznania wlasnego organizmu) potem 2 lata przerwy, ostatni rok nieregularny trening(bardziej zabawa ) teraz postanowilem przycisnac chodz czasu coraz mniej, studia zaoczne praca...ale w koncu NO MASS NO CLASS. W [...]

Ogolnie chodzi o stosowanie cwiczen izolowanych, ktorych masz za duzo. Np rozpietki na klatke to raczej zly pomysl z 5RM. Poza tym po co Ci 2 rodzaje cwiczen na biceps i triceps i unoszenia boczne na barki? Jesli chcesz juz stosowac duzo cwiczen to wybieraj raczej same zlozone. Poza tym pocwicz miesiac i zobaczysz, ze FBW jest duzo ciezszy od [...]

Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale [...]

Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale [...]

Witam. Za miesiąc będzie 16 lat, mam 174cm wzrostu około. Na siłownie chodze ok. 8 miechów nieregularnie, bez odżywek. Jedyne ćwiczenie jakie mogło obciążać kręgosłup to uginanie ramion z hantelkami (biceps) stojąc. Moim zdaniem 174cm to trochę mało, są wyżsi ode mnie (noi szerocy xD). Nie wiem więc czy w wieku 16 lat mogę jeszcze urosnąć. Mój [...]

Mój staż to ponad rok,wczesniej miałem inny paln,ale przestał mnie satysfakcjonować,więc postanowiłem ułożyć nowy(lepszy).Oto mój trenning na mase ,musze jeszcze wcisnąć gdzies brzuch(tu mam problem jakie ćwiczenia,na brzuchu lekkia oponka ok.,3,4kg) i przedramię, może macie jakieś uwagi, lub rady ,wprowadzajcie poprawki : Poniedziałek: [...]

nogi już zmieniłem do barków a po zmianie tak to wygląda Pon. klatka + przedramie 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 3 ćwiczenia na przedramie po 4 serie Wt. plecy +brzuch 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 [...]

czesc! dopiero zaczynam z kulturystyka i ulozylem sobie plan na mase tylko nie wiem czy odpowiedni. mam 15 lat, 180cm i 78kg wagi a to jest moj plan. prosze o jakies poprawki Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 16*16*14*14*12*12*10*10*8*8*6*6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - [...]

i jeszcze się zastanawiamczy dobrą metodą jest po skończeniu danego ćwiczenia np. kończe płaską ławke na klatke i jeszcze dopompowuje mniejszym ciężarek 12 ruchów

Witam Mam problem z nadmiarem tłuszczu.Jestem na cyklu masowym trzymam diete wysoko węglowodanową staram sie jeśc 2700kcl dziennie bo tyle potrzebuje mój organizm.Chciałbym znowu wejść w spodnie dzinsowe,bo przez te wakacje przytyłem w brzuchu,posladkach oraz udach.Robię 6 weidera ale nie ograniczam sie ze spożywaniem węgli i tłuszczu w [...]

Witam Mam problem z nadmiarem tłuszczu.Jestem na cyklu masowym trzymam diete wysoko węglowodanową staram sie jeśc 2700kcl dziennie bo tyle potrzebuje mój organizm.Chciałbym znowu wejść w spodnie dzinsowe,bo przez te wakacje przytyłem w brzuchu,posladkach oraz udach.Robię 6 weidera ale nie ograniczam sie ze spożywaniem węgli i tłuszczu w [...]

Smokeee zmieniac trening tzn ?? na jaki ?? inne cwiczenia ? a co do ZAWODNEGO dlaczego trening do dupy ? co zle zrobilem? pozdrawiam