ĆWICZENIA

No z tą klatką to teraz tak wymodziłem bo zazwyczaj mialem 3 cwiczenia (klatka wąska jeszcze była...) co do intensywności mam rozumieć zeby ją zwiększyć? czy tak jak napisałeś jest dobrze... faktycznie tak troche było ze cwicze ale nigdy sie nie zastanawiam za bardzo nie kombinuje... ukladalem trening i robilem i robilem.... (dodaktowe pytanie co [...]

Od jakiegos czasu cwicze akrobattyke. Jakie moge wykontywac cwiczenia by zwiekszys wytrzymalosc stawow skokowych...a dokladnie chodzi mi o to co zrobic by miec lepszy wyskok??lepsze i wyzsze wybicie!! np do backflip'a i innych

Po raz pierwszy witam wszystkich na forum, niedawno postanowiłem na poważnie wziąć się za siebie i tym samym chciałbym prosić o garść porad dla zupełnie początkującego. Cel: ogólna poprawa kondycji i wyglądać jak człowiek :) Warunki początkowe: nieprzesadna nadwaga (choć ulokowana głównie w okolicach brzucha) spowodowana siedzącym trybem pracy, [...]

ja itak tu waleczka czuje... te comiesieczne badania, twoj wiek do twojego ojca nie dla mnie, nie wierze;) edit: ojciec go nie trenuje bo pytal sie jakie cwiczenia ma robic ;) Zmieniony przez - szpaku1488 w dniu 2007-07-29 08:33:59

jesli chodzi o 1 dzien to ile mam zrobic serii kazdego cwiczenia?pozdro

pewnie mietka w duzych ilosciach heh ja mam z kolei takie pytanie.. mysle czy aby nie zrobic tego treningu np.3 razy w tygodniu.. z tym ze np.w poniedzialek cwiczenia zlozone,sroda izolowane(hantelki) i piatek znowu zlozone.. co o tym sadzicie ? robil juz tak ktos ? najchetniej to bym robil ten plan z 4 razy w tydniu bo i tak mam duzo wolnego [...]

lepiej skrócic przerwy miedzy seriami niz sie katować wykonując ich całemnóstwo, wyciskanie sztangi zostaw, dodaj wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym w lekkim skosie, w trakcie wyciskania rozchylaj hantle lekko na zewnatrz, aby rozciagnac miesnie. rób tylko te 2 cwiczenia, ewneteualnie urozmaicaj co jakis czas 2 seriami innych, np [...]

Ogólny zarys treningu z książki "praktyczna szkoła piłki nożnej" wraz z moimi doświadczeniami Najpierw 800 metrów mocnego truchtu ,10 minut ćwiczeń rozluźniających rozciągających (w tej kolejności). Następnie 30 minut przeznaczamy na zabawy i kszałtowanie cech motorocznych (tym bardziej w tej części sezonu ,podczas sezonu własciwego się [...]

wyciąg mam na atlasie. W ławce tryton można także podłaczyć maszynę na nogi. Można robić tam 2 cwiczenia z czego jedno mogę wykonać na atlasie. Miejsca zbyt dużo niema ale jeżeli jest lepiej mniec oddzielny modlitewnik to taki zestaw kupię z tym że najpierw ławka potem modlitewnik

Witam mam tu plan do poprawki. Przede wszystkim chciałbym nabrać masy. Na klacie już mi ciężko wchodzi masa to tylko na tej partii chciałem siłę zrobić. Takim planem przybrałem w ciągu 5 tygodni 4 kg, na początku miałem takie BUM masowe, a teraz jakbym zaczął zwalniać. Chciałbym do końca wakacji przybrać jeszcze z 4-5 kg, ale coś czuję, że może to [...]

Poszukałem troche w necie i znalazłem cały kompletny zeszłoroczny cykl. Umieszczam bo napewno komuś się przyda. Jest to cała dokumentacja z gazety SFD. Mam pytanie. Czy jako początkujący jest sens wykonywania tego programu?? Tam jest duzo etapów regenerujących itd. Czy nielepiej było by cały czas jechać na mase?? Po drugie niemam dostępu do [...]

Plan dobry moze być ale barzdo mi brakuje tych dwóch podstawowych ćwiczeń jak martwy i przysiady.Przy plecach trzeba było dołożyć dwa ćwiczenia zeby zastapic martwy i zrobiło sie ich dość dużo .Plan jest ok ale sprawdz po piwerwszym tyg czy nie bedziesz miał za dużo ćwiczeń jak by nie patrzeć robisz ten trening 3 razy w tyg i czy nie bedzie dla [...]

Cześć! Jestem tu nowa. Postanowiłam tu zaglądnąć, ponieważ już nie wiedziałam co ze sobą zrobić. Nigdy mi sie nie podobało moje ciało i w końcu postanowiłam coś z nim zrobić Mam 160 cm i ważę 65 kg to bardzo dużo, mój cel to 55 kg czyli 10 kg mniej. Zaczęłam stosować diete : http://www.sfd.pl/Odchudzanie%2Ddla_kobiet-t64042.html i zaczęłam ćwiczyć [...]

Szczerze mowiac to twoj plan jest ułożony jest bezsensownie.To moja propozycja propozycja: I.klatka -wyciskanie sztangi na płasko 10,8,6,4,2 -wyciskanie sztangi skos gora 10,8,6,4 -rozpietki na płasko 3x10-8 triceps -pompki odwrotne z obciazeniem 12,10,8,6 -francuskie sztanga siedzac 12,10,8,8 II.plecy -martwy ciag 12,10,8,6 -podciaganie na [...]

zabardzo mi sie nie podoba, a moja propozycja wygląga następująco: niedziela:klata,biceps,przedramie: (w całym treningu progresja) 1 wyciskanie płasko sztanga 4s 12 10 8 8 2 wyciskanie sztangi skos głowa w góre 12 10 8 8 3 rozpietki płasko 3s 10 10 10(pomiedzy serjami spinanie mięśni klatki po 20-25sek) -uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 [...]

Wpadlam sie pochwalic wynikami . Od poczatku zalozenia bloga zrobilam nastepujace postepy : - schudlam 6kg - zgubilam : w pasie 6cm, w biuscie 3cm, pod biustem 2cm, w udach po 1cm - przybylo : 1cm w lydkach :/ - nie stracilam : w ramionach i biodrach :/ - zwalczylam : ciagle przegryzanie czegos slodkiego (stosuje tzw nagradzanie-raz na pare [...]

sory odin spojrzalem tylko na niektore cwiczenia i nie zauwazylem zmian co do przedramion - nie zgodze sie tak jak juz pisano na tym forum - sa to miesnie szczegolnie wytrzymale i ciezko je poruszyc tak sie mowi ze nie trzeba robic ale warto robic okolo 2x na tydzien. i to tak porzadnie czyli do "palenia"

Witam. Mam 17 lat, 175cm i 62kg. Aktywność fizyczna: dużo gram w piłkę na podwórku, ale nigdy nie trenowałem w klubie. Ponadto chodzę często na basen. Chciałbym trochę przypakować, ale bez przesady, tak do 68-70kg wystarczy ;), interesują mnie brzuch, klatka, bicepsy .Przez ok. 3 tygodnie robiłem codziennie ćwiczenia: brzuszki, pompki, rowerek, [...]

To co wg ciebie Kradam najlepiej stosowac przy dyskopatii??Poki co chodze na ten diodynamik i jest coraz gorzej:(Nie wiem co sie dzieje!!Nie wiem nawet jakie cwiczenia wykonywac!!Ale chyba tych cwiczen nie mozna wykonywac samemu no chyba ze sie bylo u rehabilitanta:)

Stretching to wg mnie podstawa przed kazdym treningiem – ja zamiast tego biegu w miejscu przez 15 minut, zrobilabym 5-10min stretchingu , a potem przeszla do cwiczen do kolejnych partii miesni. Z prostej przyczyny – jak zaczniesz skakac na skakance bez stretchingu wczesniej , to mozesz sie latwo uszkodzic. Mysle ze masz za [...]