Witam. W grudniu zakupiłem sobie Mammotha 2500 i przybrałem ~6kg przy niewielkich ćwiczeniach i normalnym odżywianiu (ryż zamiast ziemniaków, jogurty, banany, mięsa wieprzowe i drobiowe, jajka). Przez cały luty mam przerwę, z powodów zdrowotnych i edukacyjnych :P Od marca planuję zakup ponownie gainera i rozpoczęcie ćwiczeń na siłowni, dlatego [...]
Czesc mam 79kg 180cm wzrostu i 17 lat. Trenuje kb od 3 lat (dosyc intensywnie) W marcu w lesznie odbeda sie eliminacjie do mp w boksie. Chce troche namieszac :p Ale przejde juz do pytania. 1 Chce zwiekszyc swoja szybkosc ( nie oczekuje odpowiedzi typu "tyle trenujesz to wiesz albo " worek") Chodzi mi o silownie. Mam do dyspozycji laweczke i [...]
Witam, planuje kupić sprzęt do ćwiczenia, tylko nie wiem czy ten się opłaca? Lepiej dołożyć do czegoś lepszego czy nada się dla początkującego? Tu jest 34kg + waga sztangi tak? Co do obciążenia to myślę że mi starczy jak na razie jeśli nie to od kolegi pożyczę. Czy lepiej wziąć z innej firmy za te pieniądze? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , od razu chciałbym przerosić jeśli ten temat nie pasuje do tego działu :) Więc tak podczas ćwiczeń na siłowni gdy się napinam podczas wykonywanego ćwiczenia dostaję strasznego bólu w miejscu po lewej stronie głowy do lewego oko. jak by ktoś mi włożył tam gwóźdź - masakra , normalnie nie da się ćwiczyć;/ od czego to zależy ? mam 15 lat. Czy [...]
Witam, mam 14 lat. Ważę około 60kg i mam 172 wzrostu. Mój biceps ma obwód 32cm (po napięciu), nie jest to sam tłusz, ponieważ jest po napięciu twardy. Mam kilka pytań jako początkujący. 1. Czy moja waga i wzrost są odpowiednie do zaczęcia jakichkolwiek treningów? 2. Nie posiadam żadnego sprzętu, czasami w szkole ćwiczymy na siłowi (jest tam [...]
Witam, ćwicze 7 miechów, chciałbym troche rozbudować klate i mam pytania: 1. jak powinien wyglądac plan treningowy, w którym priorytetem bedzie klata i oczywiście jakie ćwiczenia na jej rozbudowe???? może ktos ma przykładoowy???(mam tylko wolne ciężary) 2. i jeszcze jedno moze nie zwiazane z tematem jak to jest jedziecie cały rok cykle masowe czy [...]
Witam, mam 14lat od roku podciągam się na drążku i ćwicze pompki ze strony www.100pompek.pl. Mięśni mi przybywa jestem zadowolony jednak mam problem z rękoma tzn od tych ćwiczeń strasznie mi sie wychodziły i mam same mięśnie co najgorsze biceps ma 30cm więc nienajlepiej to wygląda. Dlatego postanowiłem zakupić 2 hantle 10kg i tu są moje pytania a) [...]
Mam do odsprzedania fajna pozycję dla każdego kto ćwiczy lub chce zacząć. Ksiązka w bardzo dobrym stanie. 190 stron. Szczegółowo opisane wszystkie możłiwe ćwiczenia wraz z rysunkami. poniżej fotki: http://img638.imageshack.us/img638/7960/dscn8798.jpg http://img291.imageshack.us/img291/1133/dscn8797.jpg [...]
witam.chcialbym zebyscie doradzili mi jakie cwiczenia moge zastosowac by poprawic umiesnienie klatki piersiowej.silowo nie jest zle ale z umiesnienm jej mam problem.mala misie wydaje to moj plan Wysiskanie na lawce prostej 4s 12-8 powt wyciskanie na lawce skosnej 4s 12-8 powt rozpietki na lawce skosnej 3 serie 12 powt przenoszenie sztangielki za [...]
Cześć , mam 178cm wzrostu 72kg wagi jestem dość wyrzeźbiony ale nie tak jakbym chciał, głównie chodzi mi o masę ramion, trenuje intensywnie Kickboxing , ze względu na treningi mam czas tylko raz w tygodniu potrenować coś innego i stąd moje pytanie czy warto trenować raz w tyg pompki na poręczach?? maxymalnie zrobie ich 12 , chciałbym robić 8 serii [...]
chodzi mi o kształt bicepsa czy jest to jakis odrębny trening jakies cwiczenia u arnolda jest jakby kulka a u pudziana normalnie jak by mi ktos wytłumaczył na czym to polega to bede wdzieczny s-o-g-i oczywiscie tez bedą
Witam :) Od dłuższego czasy myślę nad zmianą swojej sylwetki.Lecz mam mały problem, nie wiem od czego zacząć... Mam 17lat, 168cm wzrosty i waże 58kg. Ostatio zacząłem się nawet jakoś odżywiać, spożywam coraz większe ilości białka.I tu moje pytanie do was.Jak się odżywiać aby przytyć?I czy na samych treningach domowych czyli ćwiczenia ogólne, oraz [...]
Kontynuując temat z tematu Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania - potrzebuję przebudować trening klatki. Chcę położyć nacisk na jej górne rejony. Aktualny trening: Pompki na poręczach - RAMPA 6 (do 50 kg) i 1-2 regresy Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 (do 35 kg) i 1 regres brak Rozpiętki płasko - [...]
Witam, mam 17lat i uważam ze moja sylwetka spełnia wszystkie moje normy pod względem wagi wielkości itd. ale mam jeden problem mianowicie mam dość duże uda i ogólnie całe nogi jak temu zaradzić aby nabrały dość mniejszych kształtów? Mam do dyspozycji jedynie ćwiczenia w domu, bez pomocy żadnego osprzętu. Niestety nie mam doświadczenia w tym [...]
Witam, Mam problem, od miesiąca chodze na mt, wszystko fajnie, ale mam problem z komnęciem na głowe, tłów, nie moge skręcić stopy ponieważ odczówam ból w biodrach, od 2ch lat, byłem bardzo mało aktywny, wiec wydaje mi się, że to problem ze słabym rozciągnieciem, ogólnie cały jestem słabo rozciągniety.. w treningu na trening widze progres, coraz [...]
Witam. Kupiłem Creatine Mega Caps 1250 (150 tabletek) i Carbo (7kg). Obie te odżywki są z Olimpa. Nie chodzę na siłownie, będę biegał 2-3 razy w tygodniu (po około 1h), 1 w tygodniu rower (około 1h), 2 razy w tygodniu trening siatkówki (po 2h), codziennie jakieś tam ćwiczenia siatkarskie na wyskok (skakanka, podskoki, itp. - 10-20min). Nie wiem [...]
Cześć, pomóżcie sprawdzić mi dietę. Lat 17 waga 72 kg wzrost 183 ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, ektomorfik. Moim celem jest dojście do 80 kg. . Skończyłem puchę cm3 500g, przyszło mi 4 kg masy, dziś zacząłem brać argininę (DT: 2 caps przed i po treningiem DNT: 2 caps 30 min przed sniadaniem) i bcaa (tak samo jak arginina tylko że po 10g ) firmy [...]
Hej. Jestem na redukcji (diete, zapotrzebowanie i cwiczenia mam w porzadku, zlecialo juz z 107 do 92 c: ), chcialbym dołączyć do swojej diety oraz ćwiczen, odzywke bialkowa. Kiedys bralem real pharmu, real isolate. Interesuje mnie taka o bardzo duzej zawartosci białka, znikomej tluszczu. Nie zalezy mi na jakims super smaku ale nie chcialbym [...]
chodze na silownie do klubu gdzie przewaga jest maszyn, sa takze maszyna shmita(sztanga), urzadzenie pomagajace w podciaganiu sie oraz mozna na nim robic wyciskanie na poreczach, mam tez sztangielki. czy mozecie mi napisac jakie mozna zrobic cwiczenia przy HST wykorzystujac maszyny jest do nich wiekszy dostep, chcialbym w zasadzie glowny nacisk [...]
