ĆWICZENIA

Bius ci sie nie rozjedzie, jezli bedziesz akcentowac w najwyzszym punkcie spieciem srodkowej czesci miesni klatki. Ten trening wykonuje sie dosc szybko, ale zawsze mpamietaj by unikac machania cwiczac, ruch powinien byc plynny zarownow negatywna faza ruchu jak i pozytywna, staraj sie caly czas trzymac miesnie napiete i czuc ich prace. wiesz w [...]

tzn. cwiczenia zapewne na wolnych ciezarach typowe na sile wiek? 21 lat ćwiczę już trochę parę lat ale z przerwami itp.Chodzi mi o typowe poprawienie siły.

NADAAL i inni przyjeciele. Mam pytanie, Powoli robie sobie diete i w programie www.darkthorn.republika.pl ustawiłem sobie aktywność na "1,1" czyli - ŚREDNIO AKTYWNY = 1,1 - 1,2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) co daje mi: KALORIE 3036 BIAŁKO 230 TŁUSZCZE 115 WEGLOWODANY 270 Gdy daje na 1,0 (brak aktywności - czyli stan w [...]

Dobrze ujełeś to autorze tego watku :D ćwiczenia kształtują psychikę :) co na penwo pomaga w codziennym zyciu :)

Właśnie wróciłem z treningu zrobiłem sobie dodatkowo 30min aerobów plus brzuch. Zrezygnowałem kompletnie z przysiadów dzisiaj zrobiłem: 1. hack maszyna stojąc 5serii 12-10-10-10-10 2. hack maszyna leżąc 5serii 12-10-10-10-10 3. prostowanie siedząc na maszynie 5serii 12-10-10-10-10 Wszystko poszło po mojej myśli, nie bolał kręgosłup oraz o dziwo [...]

główną rolę pełni tu rozsądne zbilansowane odżywianie. wybór cwiczenia jednego z dwóch podanych nie ma tak wielkiego znaczenia.

Bez drążka nie ma pleców, w ostateczności można zastpić czymś takim. Mam ci pokazać mój cały plan. Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej [...]

Pewnie ćwiczysz z obciążeniem zbyt dużym na twoje ścięgna. Ja miałem tak z prawym tricepsem. Łapałem się od razu za spore ciężary, starałem się wykonywać poprawnie ale początkowo wyraźnie bolał mnie przyczep łokciowy. dałem sobie spokój na tydzień z ćwiczeniami, potem robiłem na triceps ćwiczenia lżejsze, typu pompki tyłem na poręczach, stopniowo [...]

dopiero zrobiłem 3 trening!! powiem ci że to cięzkie treningi są, cięższe niż split!! jak ułożysz sobie trening pod siebie, wtedy moga byc ciezkie lub lekkie jak jesteś obibok!! cwiczenia podstawowe wielostawowe!! ale fajnie się cwiczy!!

możesz również pozostawić plan- jesli chodzi o ćwiczenia - a zastosowac peruodyzacje. tzn. wykonywac na jednym treningu 15 powt. na kolejnym 10 a na nastepnym 5. oczysiście z obciążeniami dostosowanymi do ilości tychże powt.

aj to są zbyt zawansowane pytania jak dla mnie no liczba powtorzen 1-3 lub 3-6 pod katem bardziej kulturystycznym przerwy powyżej 3min miedzy seriami i mam podac wszystkie cwiczenia?? no myslalem że wy mi doradzicie jakie były by najlepsze...No co na klate na plaskiej sztanga i chanelkami wyciskanie , grzbiet to na drążku z obciążeniem i [...]

Profil postaram się uzupełnić w weekend. pizam88, Dzięki za informacje dotyczące gainerów. W wolnej chwili poczytam o Twoich propozycjach. wiewi0r, OK, ćwiczenia na plecy będą przed klatką. Pozdrawiam

10 Czerwiec 2008 Wtorek Sq: 50-8 pow 70-5 pow 90-4 pow 110-3 pow 120-3 pow 125-2 pow 130-1 pow Wl: 50-8 pow 60-6 pow 65- 8 serii po 3 pow (dynamika) Ćwiczenia pomocnicze: Bareczki: Wyciskanie na barrki sztangielek: 10,10,10,10 Unoszenie hantelek bokiem : 8,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 8,8,8 Maciorka: 30,30,(30,30)- skrętki [...]

A i dodam że narazie nie prowadzę diety, ale zamierzam ją zacząć za jakiś tydzień. Do ćwiczeń mam ławkę z możliwością ćwiczenia nóg, gryf prosty oraz łamany, 2 hantelki i 50 kilo obciążenie.

nikt nie kaze robic ci z wielkim obciazeniem. filmow w necie jest wiele aby podpatrzec, mozesz spytac sie kogos doswadczonego na silowni o pokazanie jak sie wykonuje dane cwiczeniem. Jak cwiczysz w domu mozesz nagrac filmik i wrzucic na forum do odpowiedniego dzialu, aby ktos ocenil technike cwiczenia. Dla chcacego nic trudnego. Wykonywanie tych [...]

a dieta ułożona jest? jeśli jest to pokombinuj z węglami a jeśli chodzi o ćwiczenia to najlepsze będą aeroby.

Kolejność poprawionego treningu jest dosyć podobna do Twojej. Jeżeli chodzi o przysaidy to wątpie żeby miał stojaki do sztangi, a robienie przysiadów ze sztangielkami jest takie se, lepiej już prostować na maszynie. Ćwiczenia podstawowe przecież są: wiosłowanie, wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki, więc nie wiem co jest źle. Zgodze się z tym, że [...]

SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU- ja bym tego ćwiczenia raczej nie stosował i zamienił na inne, ale to tylko moje zdanie. A i na brzuch proponuje spięcia leżąc.

szukam cwiczenia na brzuchaty robie tylko jedno wspiecia z obciazeniem i cos na tricepsa ale nie na boczna glowe no i czas zaczac ukladac jakis plan na wrzesien

** Trening ** Uda: - przysiady / 4s / 12*60kg / 10*70kg / 8*80kg / 4*100kg - wypychanie na suwnicy / 12* 00kg / 8*150kg / 5*170kg - prostowanie nog w siadzie / 3s / 3* 12-10 - uginanie nog w lezeniu / 3s / 3* 12-10 - Martwy ciag na prostych nogach / 3s / 12*60kg / 10*80kg / 6*100kg Lydki: - wspiecia na palce w staniu + maszyna do lydek / 3super [...]