Witam, zacznę od tego, że jestem średnio-zaawansowanym bywalcem siłowni. Lata grałem w piłkę nożną z przerwami na siłownie. Piłkę odpuściłem i od zeszłego roku, od września zacząłem już tylko na siłownie chodzić. Masę zrobiłem, z 65 kg na 79 kg a teraz redukcja. Wszystko rośnie, tylko klatkę mam słabą genetycznie. Stwierdzam to po tym, że [...]
A wiec chodzi mi konkretnie o biceps, obecnie cwicze go raz na tydz. w nastepujacym planie: - prostowanie przedramion ze sztangą 4x 10/8/86 - Uginanie przedramion ze sztangietkami z supinacja nadgarstka 4x8 - Uginanie reki w podporze o kolano 4x10 Stosuje ten plan dosyc dlugo, chodzi o to ze nie mam modlitewnika czy wyciagow., cwicze u siebie na [...]
Mam takie pytanie: od 7 lat gram w tenisa ziemnego i moje granie można nazwać wyczynem. Trenuje 6 razy w tygodniu . Mam 16 lat 183cm i waże 67kg. Ostatno zastanawiam sie dosyć poważnie nad cwiczeniem masy (jestem chyba troche za chudy:)) od teraz zaczynam siłownie, ale zastanawiałem sie nad jakimiś "odrzywakami" wspomagającymi. Prosze o jakąś rade [...]
heja, mam pytanko. jak nazywa sie kółko z dwoma rączami slużace do cwiczen mięśni brzucha?? cwiczenia polega na wypadzie tułowia ze stania do przodu i powrocie- ostatnia faza wyglada jak pompka. warto cwiczyc na taki przyrządzie??
witam, jestem chory na epilepsje (mimo że tego nie czuję). miałem tylko dwa napady w dwutygodniowym odstępie, około 2,5 roku temu. teraz jeszcze biorę lek. na ostatniej wizycie lekarz powiedział mi, że trening jest dla mnie niewskazany... o wysiłku, oszczędzaniu się mówił już na początku. Jakie jest wasze zdanie? ćwiczyć normalnie (ćwiczę już tak [...]
Czemu ektomorficy mają wielki biceps dopiero jak napną rękę, a endomorficy mają dużą łapę bez napinania? Czy są jakieś ćwiczenia dla ekto, które sprawią, że biceps będzie w miarę duży, bez napinania? Czy po prostu trzeba pogodzić się z genetyką i konsekwentnie budować masę? Trochę wkurzające jest to, z budowy jestem najgorszym połączeniem [...]
Witam.... chcialbym abyscie mi pomogli w pewnej sprawie... cwiczę od dluzszego czasu Krav Mage i od paru miesiecy Luta Livre z elementami Muay Thai... razem z dwoma kumplami co jakis czas idziemy "w plener" i robimy sobie trening (glownie to ja go ustawiam)... najpierw stojkowy potem parterowy a na koniec sparing stojka + parter... mam tylko jeden [...]
Witam, chcialem troche doprawic moj plan treningowy tylko mam 1 pytanie... Pon. - plecy, biceps Wt. - triceps Sr. - barki, kapturki Czw. - nogi Pt. - biceps Sob. - klata, triceps To co pogrubione to wlasnie zostalo dorzucone do mojego planu treningowego. Czy biceps ktory bede robil w piatek, moze zmniejszyc w jakims stopniu efekty cwiczenia klaty [...]
Witam, dzisiaj na silce cwiczylem lydki ze sztanga ktora wazyla 110kg i czasem odczuwalem lekki bol w plecach. Na przysiad w tej chwili cwicze ciezarem 75kg (ale planuje w wakacje cwiczyc ciezarem powyzej 100kg). Chcialbym sie was zapytac czy martwy ciag, a moze jakies inne cwiczenie pomoze mi wzmocnic plecy tak bym mogl cwiczyc lydki / przysiady [...]
Witam. Mam pytanie co do treningu na klatkę. Układam właśnie nowy trening na 5 dni. Otóż chciałbym skupić się na zrzuceniu z klatki zbędnego tłuszczu.Chcę robić 2 razy w tygodniu trening na klatkę. I Czy moge np na końcowe ćwiczenie we wtorek dać superserie a w piątek serię łączoną? Czy to zabardzo obciąża mięśnie klatki? Jakie ćwiczenia polecacie [...]
Witam Panowie, Mam do was parę pytań. Z siłownią mam do czynienia od około 3-4 lat. Podstawowe zasady znam, ale chciałbym poradzić się was w sprawie treningu oraz diety. Jestem studentem - gotować lubię, ale nie zawsze mam na to wiele czasu. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, głównie w godzinach porannych/do południa. Mój cel to polepszenie [...]
Witam was drodzy użytkownicy. Jestem chłopakiem, mam 18lat 183cm wzrostu i 80kg wagi. Ćwiczę już dwa lata. Staram się o dobry trening, by ćwiczenia były robione dokładnie. Co do diety, o nie mam jakieś specjalnej. Nie jem słodyczy, spożywam dużo białka . Nie lekceważe też tłuszczy i węgli. Nie stać mnie na dietę taką wiecie... Mam budowę [...]
Witam, ostatnio nabyłem hantle. Do tej pory robiłem tylko pompki. Pomógłby ktoś ułożyć jakiś plan? Znalazłem coś takiego: http://www.menshealth.pl/fitness/FBW-kompletny-trening-z-hantlami,3679,3 oraz http://****************/trening/trening-na-mase/6036-trening-ca%C5%82ego-cia%C5%82a-full-body-workout-fbw-z-u%C5%BCyciem-hantli.html . W tym drugim [...]
Siemanko tak sobie pomyślalem że ktoś może miałby udostwpnić swoj lub nieswój moze nawet fajnie by bylo jakby ktos vozpisal co sie na tym zna :D plan tyg. pod mma . Ćwiczyć na siłowni moge 3-4x tygodniowo. Niestety ćwiczenia na nogi ( oprócz dwójek ) odpadaja poniewaz jestem po kontuzji . Chodzi mi głownie o to żeby nie zamulić sie ( nie stracic [...]
Witam ! A więc chodzi o to że trenuje armwrestling od niedawna i kulturystykę. Trening armwrestlerski zrobiłbym w poniedziałek i piątek (Oczywiście typowe ćwiczenia armwrestlera maszyny,gumy i sparingi) a na siłowni w czwartek triceps i przedramię i w niedziele biceps i przedramię i mam pytanie czy nie przetrenuje ramion. Głównie zależy mi na sile [...]
Hej, tak się zastanawiam ile (i czy) można zrzucić przez około 11 dni. Mam do pozbycia się około 3kg które przybrałam przez moja głupotę. Załóżmy że: 1. Mam dobrze ułożoną dietę ok. 1600-1700kcal i będę się jej ściśle trzymać. 2. Codziennie basen 45min. 3. Codziennie (nie wiem czy rano i wieczorem to nie będzie przegięcie?) ćwiczenia [...]
Wiem, że to nie forum dotyczące street wokroutu, ale ciężko na takowym znaleźć profesjonalną pomoc Cel: siła i elementy Elementy/progresje: Kipping MU 5xmax Back Lever 5xmax HS push-up 5xmax Human flag (progresje) 5xmax Baza: Wyciskanie na ławce płaskiej 70kg 5x5 Podciąganie nachwytem z obciążeniem +15kg 5x5 Dipy z obciążeniem +20kg 5x5 [...]
Witam. Przeczytałem dosyć wnikliwie atlas ćwiczeń, jednak prosiłbym kogoś znającego się na rzeczy na pomocy w wybraniu zestawu ćwiczeń, które pozwolą mi w miarę szybkim czasie poprawić sylwetkę tzn. mięśnie klatki piersiowej i "bary" ;) Dysponuję niestety tylko dwoma ciężarkami o masie 2kg, ale gdzieś wyczytałem, że liczy się intensywność a nie [...]
Witam. W niedziele skręciłem kostkę. W poniedziałek byłem w szpitalu, kostka nie była usztywniona, zalecenia: leżenie, okłady z lodu i altacetu i to wszystko co mi powiedziano. Dziś obserwując moją kostkę zauważyłem ograniczony zakres ruchu w przeciwieństwie do tej zdrowej.. Wprawdzie jest jeszcze spuchnięta, ale już nie boli. Ktoś zna jakieś [...]
Trening wyglada tak: sa to ćwiczenia takie jak marsze z plecakiem od 20 do 30 kg, bieganie dużo pompek podciągnięc brzuszków przysiadów i tym podobnych ćwiczeń. Mało co używam ciężaru czasem tylko jak robię trening crossfit. Chce zrobić duża wytrzymałość kondycje i sile nie zależy mi bardzo na masie mięśniowej i ogólnie wygląd tez nie jest dla [...]
