Zrobiłam pomiary. Jakieś dziwne roszady, bo np. w talii i ogólnie brzuchu spadło, natomiast przybyło w udach. Pomiary http://img138.imageshack.us/img138/8242/pomiarg.jpg Trening Siłowy - circuit (w serii 4 ćwiczenia po 10 powtórzeń, z przerwą tylko na dojście do sprzętu, po serii 2 minuty odpoczynku. W 40 minut zrobiłam 7 serii) 10x RDL (30kg), [...]
No to rzeczywiscie nie powinnas cwiczyc intensywnie by sobie nie zaszkodzic. Co do rozkladu to powinny wypowiedziec sie osoby bardziej doswiadczone w tej kwestii. Moze zajrzy tu ktoras z Szefowych. Nie wiem, ja chyba na Twoim miejscu dalej bym sie trzymala takiego rozkladu i robila wlasnie delikatne cwiczenia rozciagajace skoro lekarz zezwolil. W [...]
@Soltys Dziek za miłe słowa ; ) skonczylem 6 tyg cykl, teraz konczy sie drugi tydzien odpoczynku, nic nie trenowalem teraz, tylko gralem na treningach i na rozgrzewce sobie dawalem z gory, i teraz od poniedzialku chce jechac kolejny cykl 8 tyg, bo 3 sierpnia jade na oboz sportowy :D to jak z ciezarem i wgl ? cwiczenia ? plyo ? @ToBeBetter nie [...]
Pewnie tak, zgrabisz przy okazji jakąś flotę i każdy będzie zadowolony 8-) Wazz, to ja już na poważnie nie wiem co mam o tym myśleć :-( nie które ćwiczenia mi nie pasują, a jak mam tak kombinować z przekładaniem i potem sam się pogubić to pyerdole taką robote :-| Zacząć od jakiegoś FBW ?
Nie martw się Karola! Swoją drogą to te laserki i srerki to powiedz lekarzowi, żeby zamienił ci na ćwiczenia indywidualne z fizjoterapeutą, fizykoterapia czyli np lasetoterapia to terapia towarzysząca terapii właściwej czyli ćwiczeniom;-) żeby coś podziałało bazując tylko na fizjykoterapii to musisz conajmniej po 2- 3 serie po 10x12 dni, A jak [...]
czy chcesz przytyć czy schudnąć musisz jeść zdrowo. Nie wystarczy jeść po prostu dużo, tak jak na redukcji nie wystarczy jeść mało. Zatem trzeba wywalić wszystkie śmieci z menu. Czyste, solidne jedzenie+ porządne ćwiczenia siłowe i sylwetka nabierze odpowiedniego kształtu. Na takim jedzeniu nie poprawisz jakości ciała. :-) Tylko czeka Cię ogromna [...]
Znacie jakies badania na temat treningu izometrycznego? W Nagi Wojowniku wyczytalem, ze jacys naukowcy obalili mit, wedle ktorego cwiczenia izometryczne buduja sile tylko pod cwiczonymi kontami. Wniosek z tego taki, ze mozna np. trenowac barki stojac pod framuga i z calej sily probowac ja podniesc do gory. A majac drazek rozporowy mozna [...]
Uff, wróciłam. Teraz już wiem, że jeśli się ma dietę i napięty plan dnia, to utrzymanie mojej diety, kiedy jestem jeszcze niedoświadczona i nie mam dostępu do netu za bardzo, nie jest proste. Wklejam moje dwa podsumowania piątku i soboty. Czwartku wolę nie pamiętać. Po przyjeździe na miejsce o północy, kiedy wszystko było pozamykane wokół, wilczy [...]
Wodyn zaproponował kiedyś trening w domu zawierający sporo ćwiczeń izometrycznych: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html tu jest cały temat, powinieneś znaleźć coś dla siebie. Nie chce zadnego planu tylko badania na temat takiego treningu. Zaraz dam wypiske to zobaczysz jakie cwiczenia wykonywalem. Niepotrzebne [...]
Najpierw trzeba się zastanowić czy ma się na czym i gdzie ten worek zawiesić i czy kupujemy bokserski już wypchany czy długi(do kopania low-kicków)bez wypełnienia i czy ma się czym go wypełnić. Druga sprawa to do worka należało by dokupić rękawice przyrządówki/do MMA (ok. 100zł) żeby mieć usztywnienie nadgarstków i żeby sobie nie poobcierać skórki [...]
dunkfather ma piekne warunki do cwiczenia i ogolnie fajnie skacze:) ale gorzej wyglada to... gdy typ wali pod noga...mlyny nad ludzmi A POJECHAL NA KONKURs DO MONTREALU...I UWAGA...LEDWO WCISNAL 1 REKA Z NARZUTU....A PO TYM WSADZIE BYLA OKRUTNA CISZA. takze nie wiem czemu nie wali takich rzeczy na konkursach. ja jestem po konkursie.... ledwo [...]
Jak zaczniesz powoli dodawać jedzenie,a do tego dojdą porządne ćwiczenia siłowe to zobaczysz, że niedługo będzie Ci mało jedzenia. Lepiej startować z większej kaloryczności, bo nie tylko rozbujasz metabolizm, ale jak nagle przestanie spadać to będziesz miała z czego ucinać. Inaczej zaczniesz ciąć do dawek głodowych. Zauważ, że większość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po ilu dniach to jakis zart zeby osiagnac efekty godne podziwu na plaży trzeba cwiczyc pare dobrych lat. a jesli chcesz sie troche "pociać" to 3 miesiace systematycznego cwiczenia powinny wystarczyc wydaje mi sie ze za pozno juz o wymarzona sylwetke na wakacje chyba ze masz dobre geny i to jeszcze zalezy czy jestes chudy czy troche otłuszczony.
dziwne, że tylko jak zaczniecie skakać z jednej nogi to macie kolano skoczka, może brakuje jakiegoś ćwiczenia konkretnie pod wyskok z jednej nogi w waszych planach?
a ja skorzystam z okazji że taki temat kontuzji się wkradł i zadam pytanie, pewnie głównie do skoczów jednonożnych. Aktualnie leczę jeszcze kostkę, długo zrasta mi się coś więzadło strzałkowe, pracuje z tejapmi propriocepcję itd. ale nie o tym mowa. przez to ze ta noga troche boli to nie robie nic na silowni, choc paradoksalnie skakac moge obunóż [...]
Żyrafko jest ok, skrzypię w stawach nadal ( piję zupki na kościach), ale od dzisiaj zaczynam ćwiczenia z postu dla połamańców, a jak piłkę kupię ( nast. tydzień), to trening Obli :) sylka ja się zmierzyłam, bo później bym zapomniała, a i tak twierdzę, że źle nie jest ;-) W sobotę na wesele idę, zrobiłabym dużo, żeby mnie ta "atrakcja" ominęła, [...]
ej Ty nie masz cellulitu :-> faaajna pupa zazdroszcze kolegi, tzn bata nad sobą, dopingu, motywacji i pomocy (asekuracji) taki trening o niebo jest efektywniejszy, jak ktoś wie o co chodzi, a nie każe zapinać pas do każdego ćwiczenia i wręcza różową hantelke :-/
05.06.2012 (DT siłownia) 1700 (130B/ 70T/ rest) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36344621c80e460c8cea05837de37001.png znów wywala mi masakrycznie brzuch po wieprzowinie, mimo iż była pieczona. Zjem to co zostało i więcej tego nie kupię belhh. Z brzuchem ciągle problem. Rano ok, po jajkach ok, po owsie i owocach też ok. Problem pojawia się po "obiedzie" i do [...]
A Przysiady ze sztangą 3x15 Zarzut 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x15 Wyciskanie na skośnej 3x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Sztangielki młotki 2x15 B Martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku 3x15 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 3x15 Pompki na poręczach max Sztanga łamana 2x15 Co myślicie o takich zestawach na FBW ? [...]
Karolina na redukcji - powrót
