ĆWICZENIA

Jezeli ktos kto ma 13 lat i zacznie cwiczyc na silowni czy masa mu sie nie zatrzyma?? Wiemy ze wiek dojrzewania to wiek w ktorym zdobywamy mase bez cwiczen silowych... Ale jak zaczniemy cwiczyc i bedziey probowali zdobyc mase poprzez cwiczenia to czy ta masa ktora miala przyjsc z ojrzewania tez przyjdzie czy nie?? Bo skoro zacznie ktos cwiczyc a [...]

nie jestem jakims znawca czy cos ale troszke juz cwicze i wiem swoje ... 1 dzien: Klatka Łapy(rece) 2 dzien Barki Plecy Kaptur z tego co ja wiem to takei cos prowadzi jedynie do przetrenowania. Ale dajesz bardzo malo informacji o trningu podaj cwiczenia, serie, ciezar, przerwy bo taki trening ot mozna codziennie robic ;) wszystk ozalezy od [...]

tak jak napisal chomson...... "wiecej nie znaczy lepiej" rob te cwiczenia poprawnie technicznie a napewno beda przyrostu... powodzenia i pzdr.

Robie po dwa cwiczenia na grupe...np. klata wyciskanie na prostej i skos w gore

PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra [...]

Nie - każdego dnia robisz WSZYDTKIE TE ćWICZENIA

wiem..ale boli mnie fakt że kolejne wakacje muszę spędzić za zamkniętymi drzwiami...ajjj... PS.Dużo ćwiczę..siłownia, sporty wytrzymałościowe,sporty walki..Trenuje 5 razy w tygodniu i moje pytanie brzmi:Czy ćwiczenia sportowe mają wpływ na nasilenie trądziku(nie przyjmuje żadnych odżywek itp.)??

Witam ! Mam pytanie co do treningu...więc na co idą ćwiczenia przy ktorych sztange sie powli opuszcza a szybko podnosi i odwrotnie? Jak sie robi trening na rzeźbe ( wiecej powtorzen mniej seri?) czy jak? Dzieki i pozdrawiam

Witaj. Poczytaj te artykuły: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]

Na początku witam serdecznie wszystkich i z góry dzięki za pomoc. Po dłużej przerwie (okolo 4 lata - studia) postanowiłem w końcu zająć się swoim cielskiem :). Od paru dni krąże po sieci żeby dobrać dla siebie optymalny plan ćwiczeń ale jak narazie powstał z tego jedynie niezły mętlik w mojej głowie. Po pierwsze nie wiem (może to będzie śmieszne [...]

aby zaszokowac maxymalnie miesnie. takie jest zalozenie, zobaczymy co z tego wyjdzie nigdy nie stosowalem regresji i narazie prubuje jak dziala wlasnie na bicepsie. tak to caly czas robilem progresje. wogule biceps mi strasznie opornie idzie :/ a bledy raczej nie w technice. mimo to zauwazylem ze najlepiej jak cwwicze 2 cwiczenia po 4 serie, [...]

Witam ! No hej Mam pytanie co do treningu...więc na co idą ćwiczenia przy ktorych sztange sie powli opuszcza a szybko podnosi i odwrotnie? Hmm szybko podnosi wolno opuszcza? Nie ma co przesadzac z wolnym opuszczaniem przy szybkim unoszeniu/wyciskaniu idzie i masa i sila ja raczej nie preferuje wolnego ruchu poniewaz i masa i sila mi wtedy wolno [...]

3 cwiczenia po 3 serie + rozgrzewka , co tydzien inne cwiczenia to moj sposob na bicepsy

belzybub powiem Ci ze robilem przez dwa miechy jak mowisz: 3 cwiczenia po 3 serie... i urosl moze 1 mm :/ technike staralem sie trzymac dobra :/ inne partie cos tam rosly w tym czasie... niemniej jednak preferuje 2 cwiczenia po 4 serie, wczesniej rosl jak tak robilem wiec wole tego sie trzymac . Michail: 7 miechow okolo. ale mysle ze w jednym [...]

witam! przegladajac wiele postow stwierdzilem ze mam hiperlordoze ledzwiową. W tygodniu pojde do lekarza rodzinnego po skierowanie do ortopedy. Cwicze na silowni, jednak analizujac posty na forum wypisałem kilka wskazówek, ponizej zdjecia na ktorym mam wciagniety brzuch i stoje normalnie. Chcialbym byscie sprawdzili czy wszystkie te cwiczenia [...]

czyli bardzo odradzasz regress? jaki bys proponowal uklad cwiczen na bica, jesli odradzasz ten moj terazniejszy plan? ps podalem Ci kawalek wyzej cwiczenia na bica z ostatnich planow treningowych jak cos.

czy stosować jakieś ćwiczenia na przedramiona? czyli mam przywiązać krążek do nogi w tamtym ćwiczeniu? W jaki sposób

czy stosować jakieś ćwiczenia na przedramiona? na upartego na koniec treningu po klacie i barkach i tricach czyli mam przywiązać krążek do nogi w tamtym ćwiczeniu? W jaki sposób osobjętnie - pomyśł - może być pasek obroża psa...

Oczy mnie rozbolały. COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]

Spróbuj Treningu rotacyjnego, gdy grupa trenowana jest co 4-5 dni a na bicepsy zrób 2 ćwiczenia : 1. sztanga podchwytem stojąc 12<10<8=8=8 przerwy 90-120 2. sztangielki młotkowym stojąc oburącz 4 x 8 stałym przerwy 90 sekund