witam. mam 17 lat 180 cm i 77kg wagi moje wymiary to biceps 36cm klatka 108cm ramie 58cm. nie chodze na silownie poniewaz nie posiadam tyle czasu a musial bym daleko dojezdzac. trenuje sobie w domu robie pompki na klate 3 serie rozgrzewkowe po 12 powturzen a potem robie kolejne 12 powturzen nastepnie 11, 10, 9 i tak do 1 nie wiem czy to dobrze [...]
OK powiedzmy, że znalazłem coś dal siebie :D 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej [...]
a czy 7kg wystarczy?? czyto nie za male obciazenie na cwiczenia na tych 2 taboretach?? i czy takie same efekty osiagne po przez takie cwiczenie tylko ze na stojaca?? bo robilem kiedys tylko wlasnie w pozycji pionowej.
nie wiem, ja robie to cwiczenie tak: 20kg 3x10 mysle ze te 7kg to malo, przynajmniej dla mnie, dla ciebie pewnie tez, wiec rob je naprawde dokladnie i bedziesz czul zmeczenie. stojac? no nie bardzo. zauwaz, ze gdy lezysz i wykonujes zte cwiczenie ciagniesz dalej az do poczatku rozpoczecia cwiczenia i wtedy wlasnie pracuje klatka, gdy stoisz ona [...]
za niedlugo zmienie wykładzine co nada nowy swiezy wygląd dozuce zdjecie gryfow a po bokach w scianie jest miejsce na drązek i tam sie podciągam testowane do 180kg teraz juz wiecej gdzies do 200kg lecz napisu nie che zmieniac sprzet jest bo bez dobrej muzy dupa a nie cwiczenia
biceps robiłem z plecami teraz mam zamiar robic na jeden dzień z tricepsem słyszalem ze lapiej łapa rośnie he a ćwiczenia na biceps robiłem takie - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,6powt. - uginanie ramion uchwytem motylkowym 12,10,8,6 powt. - i modlitewnik 12,10,8
Dysponujecie jakimiś ludzkimi materiałami na temat plyometrii? Jak wam się podoba tak ułożony trening. Generalnie 5x5 z lekkimi przeróbkami, 4 zamiast 3 głównych ćwiczeń Pon: siad wyciskanie power snach power clean Sr: siad push press MC albo high pull Pt: siad wycisk PC PS + jakieś małe ćwiczenia od czasu do czasu (brzuch,łydki, tric,bic) do tego [...]
ćwiczenia zapodane przez instruktora fitness,dodałam głównie dla tego,że dużo osób szuka sposobu ta tak zwane "boczki",mam nadzieje,że komuś się przyda cały plan.
w zupelnosci wystarczaja 4dni w tygodniu. poczatkujacy od razu widzi efekty, poniewaz organizm nigdy nie wykonywal takiej pracy, przez co miesnie sa bardziej pobudzone i szybciej rosna, potem juz jest gorzej, wszystko mniej idzie. podstawa jest dobra dieta i zapał do tego sportu. jesli chcesz sie zabrac na powaznie za ten sport to bedziesz [...]
a czy te moje serie: 3 razy 12 rozgrzewkowe a potem od 12 w dół są dobre? dziś użyłem 20 kg worka z ziemią do tego ćwiczenia o ktorym pisaleś wczoraj na środek klatki, w miare mozliwości postaram sie jak najsybciej zakupić nowe sztangielki, o ławce pomyśle potem jak bedą efekty takiej pracy jaką wykonuje teraz;)
Wlasnie udalo mi sie to przetlumaczyc chyba najwazniejszy fragment tego przeprowadzonego badania na grupie osob ( podzielono ich na dwie grupy - jedna robila HIIT druga robila Aeroby) Calkowity koszt energetyczny tych co robili aeroby byl 120.4 MJ, a tych co robili HIIT 57.9 MJ I teraz najwazniejsze: "...Despite its lower energy cost, the [...]
do tej rozgrzewki dolacz przenoszenie tego hantla 7kg. oki 20kg, tylko pamietaj: dobra seria to taka seria, w ktorej 2 ostatnie powtorzenia wykonamy z malym problemem (czyt. masz mniej sily, ale jeszcze dasz rade podniesc), jesli zalezy ci na masie to machaj tym workiem tez 10razy 3x10. zajrzyj jeszcze na atlas i zobacz cwiczenia dla siebie, ktore [...]
Witam prosiłbym o pomoc w poprawieniu treningu (wtorek, czwartek, sobota). poniedziałki i piątki gram w siatkę w związku z tym chciałem ostro ćwiczyć nogi w celu poprawienia wyskoku jednak nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonać. ogólnie chciałem przybrać na sile i na masie jednak słyszałem że do poprawienia skoczności stosuje się na nogi jakieś [...]
Duzo czytalem ale nie potrafie jednak stworzyc dla siebie zadnego planu.Mam lat 27,186cm wzrostu ,waze 80kg.Poprzednie proby cwiczen konczyły sie po okolo tygodniu(cwiczyłem codziennie okolo pol godziny do godziny ale za intensywnie widocznie,chciałem natychmiastowych efektow.) Mam obecnie wiosełka,hankle i gryf łamany z 2x15 i2x10kg.Ławki nie [...]
14 lat to wiek w którym chociażbyś nie wiem co robił nie bedziesz jakoś specjalnie nigdy umieśniony ale nie martw się za około 2 lata mieśnie Ci sie same rozwiną.Pompki i tego typu ćwiczenia napewno nei wplyną żle na wzrost także spokojnie możesz je ćwiczyć.Hmm przyspieszyć wzrost? Jego tempo jest uzależnione od ilości hormonu wzrostu wytwarzanego [...]
Twoja odpowiedz na pytanie napewno jest na forum :) skoro masz mobilizacje do cwiczenia to znajdziesz tez do wyszukania starych postów. Pozatym chcesz cwiczyc sam brzuch?
Jestem najbardziej początkującą amatorką jaką spotkaliście więc nie linczujcie, właściwie nie wiedziałam gdzie umieścic ten post bowiem mam zamiar schudnąc 7 kg, jednak na razie mam trening więc piszę tu. pn. siłownia (tu musze jeszcze ustalic plan) po treningu 30-40 aeroby wt. HIIT- tu pytanie czytałam że na początek 3-4 interwaly wiec wyjdzie [...]
Tak jak w temacie. Czy ćwicząc mięśni brzucha potrzebne jest odpoczynek między seriami? Powiedzmy jak mam ćwiczenie 4*25 powtórzeń to nie mogę po prostu zrobić 1x100? I potem następne ćwiczenia? Z przyzwyczajeń A6W po prostu nie potrzebuje przerwy między seriami :) Ale nie wiem jak się to ma do całego treningu, czy takie krótkie 30 sekundowe [...]
"Samego brzucha nie będę ćwiczył" w znaczeniu, że "inne ćwiczenia też będę wykonywał" (bo w końcu będę miał te treningi). To nie tak, że o wszystkim innym nie myśle i tylko brzuszki chcę trzaskać ;)
Jak najbardziej. Rób różne takie podstawowe ćwiczenia, które nie obciążają zbytnio stawów, bo nie ma potrzeby rozszerzać teraz barków, skoro rosną same. W wieku 17-18 lat możesz zacząć poszerzać, jeżeli będziesz oczywiście chciał ;)
Moja świątynia
