ĆWICZENIA

krysiahn - poczytaj chociazby ATLAS ĆWICZEN a dowiesz sie ze jestes w błędzie podczas cwiczenia o ktorym mowisz - wyciskanie sztangi zza głowy w górę na miesnie naramienne pracują ich PRZEDNIE aktony których poczatek znajduje sie m.in. na obojczyku i idzie do bocznej częsci kosci ramiennej i to ona (wraz z boczną częscia naramiennego) odpowiada [...]

tak jak powiedział Georgu... :) każdemu wchodzi co innego... masz wiele systemów ćwiczen : A6W, ABSII, albo i ten trening z Flexa... :) mozesz sam sobie dobrac rozne cwiczenia ;) a jaki jest cel? spalić tkanke? odsłoniić kratke? czy powiekszyc miesnie ?

Okrutna prawda. Chcesz spalić tłuszcz? No to w drogę....czas pobiegać, pojeździć na rowerze. Pamiętaj tesh o diecie. Bez tego ćwiczenia na brzuch tylko powiększają twój obwód pasa,bo mięśnie wciąż bunkrują się pod warstwą tłuszczu.

No zobacze co z ta ławką da się zrobić... W Dniu I ćwiczeń znajduje się 8 ćwiczeń na 4 grupy mięsniowe.Oznacza to że 2 ćwiczenia na 1 grupe miesniowa? Czy gdbym chciał - przypuśćmy - rozłożyć ten plan na 3 dni, to czy mógłbym przeniesc 2 grupy miesniowe ( z I i II dnia) na jeszcze jeden dzien? Czy efektywnosc cwiczen wtedy spadnie?

Źle się wyraziłem co do tych prostych nóg Chodzi mi o taki sposób ciągów jak robą Konstantine Kostanov,Jouko Ahola czy Benedikt Magnusson.W ich sposobie jest niewielkie zejście tyłkiem w dół.A co do tego przysiadu ze sztangą w rękach to faktycznie racja.Jak ktoś ma mocne nogi to może tak robić.Ja muszę po prostu póki co bardziej grzbietem [...]

nie zmniejszaj ilości serii, zrób tak jak koledzy polecili :) plecy są na tyle duze i mają tyle "róznego rodzaju" mięsni ze trzeba tak ćwiczyć ;) nie martw sie ;) a co do "dzien dobry"... lepiej zrob to ćwiczenie też ;) jest ono efektywniejsze niż unoszenie tułowia... zrobisz na prostowniki 2 rózne cwiczenia, a wiec lepiej [...]

Jak zawsze podstawowy. A. 1. Przysiady. 2. Wycisk plasko. 3. Podciaganie w opadzie. 4. Barki. B. 1. Przysiady. 2. MC. 3. Przenoszenie. 4. Barki. C. 1. Przysiady. 2. Dips. 3. Drazek. 4. Barki. ABCBABCBABCBABC...plan B czyli z przysiadami i MC tak jakby co drugi trening. Kiedys robilem co trening i mi prostowniki nie wytrzymaly. No i przysiady co [...]

popracuj jeszcze troszke nad brzuchem i nogami a bedza efekty :) akrobatyka to fajne cwiczenia :)

PeppeR -byc może -jak sądze- twoj problem tkwi najbardziej w zbyt przeładowanym treningu. jeżeli wykonasz dobrze dwa ćwiczenia na ręce to zapewnic cie mogę, że wiecej nie potrzeba/a często nie dasz rady- choc wcale nie nalegam by az z taka intensywnościa trenować/. zasada stopniowego zwiększania obciążeń oczywiście obowiązywac powinna rónież. [...]

-------------------------------------------- DZIEN I: plecy+nogi+biceps -------------------------------------------- PLECY 1. - podciaganiu na drazku szerokim nachwytem 4 serie max ok 2. - Podciaganie sztangielki w opadzie 4s 12-10-8-8 ok 3.- sciaganie drazka szeroki nachwytem do karku 3s 12-10-8 wywal 4. - UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU 3s [...]

Teraz nie cwicze tak intensywnie jak to wyzej napisalem, uwierz mi daje odpoczywac ramionom. Cwiczylem juz tez tak ty mowisz apokalipsa bo mi instruktor na silowni tak radzil po 2 cwiczenia i oczywiscie spadki dodam ze klade nacisk zawsze na poprawna technike. w moim przypadku przyrosty daja tylko ciezkie plany treningowe ktore stosuje raz na [...]

najlepiej siedząc- bez oparcia jednak bo to może oduczać poprawnej pozycji podczas wykonywania ćwiczenia.

Różnimy się znacznie wzrostem, ale mam dokładnie takie same spadziste barki jak i ty ... Jakie ćwiczenia wykonujesz na tą partię?

ale od treningu mięśni brzucha on za bardzo sie nie podkresli, te ćw. są dobre dla jego wzmocnienia- zostawilbym już a6w jeżeli wykonujesz jeszcze inne ćw,- a zamiast dodatkowych ćwiczeń na brzuch dorzuć ćwiczenia tlenowe- jak wspomniał f***master-. jeżeli chodzi o odzywianie to powinieneś dostarczać najwyżej tyle kalorii ile w teorii wystarcza n [...]

*wszędzie tam gdzie są ćwiczenia ze sztangielkami cięzarł był podawany na 1 sztangielke (nie miałem gdzie pisać np. 2x11KG) Plan mi sie bardzo podoba Jednak dzisiejszy trening oceniam na 4 poniewaz źle dobierałem cięzary w niektórych ćwiczeniach, w wyciskaniu na płaskiej w ostatniej seri lekko przesadzilem z tymi ~47KG i troche mi to zabralo sil [...]

Staz rok ale bez diety. Rozumiem ze sie nie da, cwicze troche i wydaje mi sie ze te cwiczenia ktore wplotlem do planu beda ok tylko prosze teraz o ocene czy taki plan sie nadaje/co mozna w nim zmienic.

Bez przesady - do odchudzania nie są potrzebne dodatkowe spalacze... Ich wpływ ocenia się na około 10% ... Lepiej zabrać się za dietę i odpowiednie ćwiczenia a o spalaczach co najwyżej pomyśleć na sam koniec...

Ja bym już zamiast fitness - kojarzy mi się z aerobikami i a dokładniej z narażaniem kolan, poleciła siłownię- tam o wiele łatwiej dobrać ćwiczenia. Ja ostatnio właśnie po co prawda niegroźnej kontuzji kolana zrezygnowałam ze ścianki i wspinania i bardziej koncentruję się na siłowni ...Tu mam większą możliwość decydowania jaki ruch wykonam ...

Najbardziej chyba nie lubię ćwiczyć przedramienia. Ostatnio prawie puściłem pawia podczas ćwiczenia tego mięśnia. Wiadomo, wykonuje się je na maxa do palenia i wtedy mi się dźwiga. Co ciekawe, jak robię łydki do maxymalnego palenia to nie chce mi się haftować.

pocwicz najpierw na sucho !! bez niczego!! naucz sie techniki zobacz jak twoj organizm reaguje na rozne bodzce. po okolo roku albo i wiecej mozesz wziasc kreatyne. NA POCZATKU SWIETNE EFEKTY BEDZIESZ MIAL BEZ "WSPOMAGACZY" nie sluchaj tych idiotow ktorzy w 1 dzien cwiczenia biora metke omke czy inne rzeczy... ZYCZE POWODZENIA W [...]