Szymon07/Blog/SIŁA&MASA POWRÓT STR.10

The_Game- regeneracje miałem przez cały tydzień
Niestety niezbyt zaplanowaną, tak jakoś wyszło, ale za to już wrócil apetyt i wszystko inne prawie do normy takze jutro jeszcze będie ostatni dzień regeneracji a od poniedziałku juz ruszam tym planem pełną parą ;)
Niestety straciłem troche z tej nabranej masy przez tą przerwe i mizerny apetyt ale myśle że to szybko nadrobie

Powodzenia Rywalu

Zmieniony przez - Bochnia w dniu 2008-02-03 22:52:36

No i nawzajem

-Dzisiaj ide szybciej spać (a przynajmniej planuje) zeby jutro wstać kolo tej 9 zjeśc jakieś dobre śniadanie-->obiad-->posilek przed treningowy--->Trening---> posilek potreningowy--->Kolacja
I pomiedzy posilkami oczywiście z 1-3 porcie gainera zobacze jak to będzie ;]
Zastanawiam się czy nie dorzucić resztki HMB dla zwiekszenie regeneracji
A z mono jednak zrezygnowalem stweirdziłem ze nie ma sensu brać resztki która starczyłą by moze ledwno na 2 tygodnie

Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-02-03 23:00:09

Może to nie jest idealna dietka ale napewno ci pomoże:
7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek
Mussli - 100g
Orzechy - 30g
MLEKO 1,5% - 500ml
Makrela - 100g
CHLEB RAZOWY - 100g
MARGARYNA - 20g
Teraz torba i wędrujemy do szkoły. ..
11.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie śniadanko, tym razem niezbyt obfite
WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk
3 kromki chleba razowego z chudą wędliną - 150g
Posiłek niewielki, ale do obiadu powinien wystarczyć...
14.00 - wreszcie czas na coś solidniejszego. Na szczescie mama czeka już z dobrym obiadem...
piers z kurczaka - 200g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ Bialy - 250g
OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g
SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g
No, teraz dwie godzini przerwy, wiec czas zaplanowac trening...
16.30 Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo...
Gain bolic 6000 - 50g + MLEKO 250ml/ jeśli niemasz gainera to zjedz dwa banany spore
17.00 - Zapowiada się niezła jazda...
18.30. Banan - 200g
19.30 Teraz odżywka na dokładkę, aby komórki mieśniowe nie pozjadały sie nawzajem
gain bolic 6000 - 50g + mleko 250ml/ jesli nie masz gainera to zjedz 3-4 kromki chleba razowego z chudą wędlina 100g
20.30 Czas na przed ostatni posiłek

Wpc ostrowia - 35g/tunczyk 100g/twarog 100/ makrela 200g
PIECZYWO PSZENNE - 80g
MARGARYNA/MASŁO - 20g
22:00
-100 g twarogu

Możesz sobie zrobic także fajne zamienniki obiadku zamiast ryzu makaron lub kasza i zamiast piersi rybka lub jaja
Mam nadzieje że pomogłem

masz tu dietke odemnie z zamiennikami zeby byly rowne szanse to dalem ja tez bochni

ok dzięki

hej wyslij mi swoj numer gg na prywatna wiadomosc ok??? jakbys mial problemy troche ci pomoge moze ty cos wiesz czego ja niewiem wiec se pogadamy o efektach itp

bez abo wiadomości prywatne nie dzialają podam puźniej tutaj jak bedziesz

Siemka, fajnie, fajnie;) bede zagladal umnei nota z treningu jakos wieczorem;)

Luk_aszz- dzięki u mnie też bo musze poczekać na ojca zeby asekurowal w razie czego Wieczorem zaglądne do Ciebie zeby zobaczyć jak tam trening poszedł

-Pierwszy posiłek zjadłem o 9:30 omleta z 4 jaj i zapiłem gainerem bo zabardzo się nim nie najadłem ale 2 posiłek będzie kolo 12. Wychodze z załorzenia ze lepiej cześciej i mniej niż dużo ale rzadko

*wszędzie tam gdzie są ćwiczenia ze sztangielkami cięzarł był podawany na 1 sztangielke (nie miałem gdzie pisać np. 2x11KG)
Plan mi sie bardzo podoba
Jednak dzisiejszy trening oceniam na 4 poniewaz źle dobierałem cięzary w niektórych ćwiczeniach, w wyciskaniu na płaskiej w ostatniej seri lekko przesadzilem z tymi ~47KG i troche mi to zabralo sil (niespełniłem załorzenia 1-2 powtórzeń w zapasie) no i nigdy jeszcze sie tak nie trzymałem tych przerw między seriami a dzisaj odliczałem wszystko stpoerem W rozpiętkach i wyciskaniu sztangielkami moglem dac spokojnie większy ciężar...
Trening był weczerpujący ale fajnie się ćwiczy bo rózni sie diametralnie od poprzednich planów... no i fajnie mi spompowalo lapy i klatke



Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-02-04 20:14:47