Może to nie jest idealna dietka ale napewno ci pomoże:
7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek
Mussli - 100g
Orzechy - 30g
MLEKO 1,5% - 500ml
Makrela - 100g
CHLEB RAZOWY - 100g
MARGARYNA - 20g
Teraz torba i wędrujemy do szkoły. ..
11.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie śniadanko, tym razem niezbyt obfite
WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk
3 kromki chleba razowego z chudą wędliną - 150g
Posiłek niewielki, ale do obiadu powinien wystarczyć...
14.00 - wreszcie czas na coś solidniejszego. Na szczescie mama czeka już z dobrym obiadem...
piers z kurczaka - 200g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ Bialy - 250g
OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g
SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g
No, teraz dwie godzini przerwy, wiec czas zaplanowac trening...
16.30 Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo...
Gain bolic 6000 - 50g + MLEKO 250ml/ jeśli niemasz gainera to zjedz dwa banany spore
17.00 - Zapowiada się niezła jazda...
18.30. Banan - 200g
19.30 Teraz odżywka na dokładkę, aby komórki mieśniowe nie pozjadały sie nawzajem
gain bolic 6000 - 50g + mleko 250ml/ jesli nie masz gainera to zjedz 3-4 kromki chleba razowego z chudą wędlina 100g
20.30 Czas na przed ostatni posiłek
Wpc ostrowia - 35g/tunczyk 100g/twarog 100/ makrela 200g
PIECZYWO PSZENNE - 80g
MARGARYNA/MASŁO - 20g
22:00
-100 g twarogu
Możesz sobie zrobic także fajne zamienniki obiadku zamiast ryzu makaron lub kasza i zamiast piersi rybka lub jaja
Mam nadzieje że pomogłem
masz tu dietke odemnie z zamiennikami zeby byly rowne szanse to dalem ja tez bochni