MASS - nicefor - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 276

I - STAŻ TRENINGOWY
* 0

II - CEL
* Siła i Masa

III - RODZAJ TRENIGU
* Split

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 2

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

POLECAM DLA CIEBIE NA POCZąTEK TO

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

nicefor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 276

Jedna uwaga,
w pytaniu II zaznaczyłem "Siła i masa", a nie "Sylwetka", takze program chyba bedzie nieco inny...

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

POLECAM DLA CIEBIE NA POCZąTEK TO

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

nicefor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 276

Jakie ćwiczenie mogłbym zastąpić ćwiczeniami na ławce skośnej,bo tego sprzętu chyba akurat brakuje na mojej siłce...Ponadto, jak wygląda to ćw. z wiosłowaniem sztangelek? Szukałem w atlasie, nie znalazłem..
Tak czy owak, dobra robota
Wielki dzięki :)

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5

gif 5

A co z tym skosem - nie masz skośnej ławki?

A nie możecie czegoś podłożyć pod nogi ławeczki? Skos nie musi być za wielki 30 stopni starczy.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

nicefor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 276

No zobacze co z ta ławką da się zrobić...
W Dniu I ćwiczeń znajduje się 8 ćwiczeń na 4 grupy mięsniowe.Oznacza to że 2 ćwiczenia na 1 grupe miesniowa? Czy gdbym chciał - przypuśćmy - rozłożyć ten plan na 3 dni, to czy mógłbym przeniesc 2 grupy miesniowe ( z I i II dnia) na jeszcze jeden dzien? Czy efektywnosc cwiczen wtedy spadnie?

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Jeśli masz czas trenować 3 x to trenuj systemem:

Dzień I
wolne
Dzień II
wolne
Dzień I
wolne
wolne

Dzień II
wolne
Dzień I
wolne
Dzień II
wolne
wolne

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

nicefor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 276

Jeszcze jedno pytanko. Ciekawią mnie te serie. Mam wykonywać np.w I dniu 1 ćw. od razu 3 serie? (oczywiscie z przerwami). Czy te skośne umieszczenie serii w tabelce coś oznacza? P.S. Sorki za takie pytania,ale ja naprawde jestem zielony w temacie...