ĆWICZENIA

A mianowicie mam taki problem. Czytałem ostatnio dużo o glutaminie i niewiem czy ją zakupić bo jak wiemy L-glutamina działa na pszysadke mózgową i pobudza ją do zwiększenia produkcji hormonu wzrostu - HGH chyba. Przysadka mózgowa odpowiada za produkcje siedmiu najważniejszych hormonów w naszym organizmie - w tym testosteronu - pomimo że jest on [...]

no wiec pomagam koledze w zrzuceniu sadla ktorego ma sporo,bf szacuje na okolo 25 do nawet 30%.czy przy takim poziomie otluszczenia wlaczyc mu do treningu przysiady i martwy ciag czy lepiej na razie sie z tym wstrzymac?wiem jak pomocne sa to cwiczenia w czasie redukcji ale wiem tez ze obciazaja one stawy dosyc mocno...

Zamierzam zaczac chodzic na silownie, ale zupelnie nie mam o tym pojecia jak mam cwiczyc. Czy jak przyjde to dostane jakas rozpiske ile czego powinienem robic, jak poprawnie wykonywac cwiczenia etc? Tak zeby moje cwiczenia mialo jakies efekty I jeszcze pytanie odnosnie cen - mozecie zamiescic jaki jest aktualnie cennik? i jak to jest - czy jak [...]

pomożemy Ci wtedy doraźnie zaproponujemy co należy spalić czego sie pozbyć jakie ćwiczenia najlepsze na daną partie.. ;) To nie forum gejów i modelek tylko sportowe, każdy ma prawo wrzucić fote by inni użytkownicy doradzili pod obiektywnym kontem co poprawić...

a może taki zestaw 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x [...]

kieszko89- ja miałem drążek w futrynie ale szerokiego chwytu nie mogłem zrobić :/zrobiłem nowy drążek i zamontowałem go na zewnątrz. jeżeli masz futrynę większą niż standard pod 120cm możesz spróbować ale sam nie wiem bo jesteś wysoki . a w sprawie częstości wykonywania tego ćwiczenia czekam na odpowiedz krzycha666 :)

Mam pytanie, jakie wymiary ma deska na której podpiera się ramiona w trakcie ćwiczenia. A najlepiej jakby ktoś podał mi dokładne wymiary i konstrukcję modlitewnika.

apokalipsa dzieki za poprawe planu :) ale niestety mam sztangi ani lawki, a niektore cwiczenia ktore mi poprawiales tego wymagaja, przynajmniej tak mi sie zdaje np cwiczenia na klatke, martwy ciag moglbym robic ze sztangielkami? nizej daje ten zmodyfikowany plan mac_abre Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka wyciskanie hantelek na [...]

witam oturz mam mały sposób na bul przedramienia...a mianowicie najczestrzym i uporczywym bulem jest wykonywanie cwiczen na modlitewniku a wiec muj sposub to taki ze mam orginalny gryf taki lekko powiginany i taki własnej roboty przypominający bardziej litere _M_ i tak mniejwiecej to wygląda jest bardziej wygiety i dzis prawie nie czułem bulu przy [...]

Witam Chciałbym chodź troszeczkę pomóc i naprowadzić na dobrą drogę początkujących kulturystów ( domatorów) którzy nie mają sprzętu. A za to mają trochę chęci by poprawić swoją sylwetkę i są gotowi do dalszego wyznaczania sobie celów i ich realizowania Zaczynamy Kto może zacząć ćwiczyć i od ilu lat. Kto może uprawiać kulturystykę?- Odpowiedz [...]

po pierwsze musisz mieć odpowiednią diete żeby stracić brzuszek czyli troche mniej kalorii niż zwykle. po drugie musisz robić jakies aeoroby bieganie lub jazda na rowerze. generalnie dużo ruchu. a po aeorobach robisz ćwiczenia na brzuch. polecam abs 8-minutowy. filmik jest na youtube wpisz abs 8 czy cos takiego i znajdziesz. sciagnij sobie na dysk [...]

Witam ;) W rozkładdzi dni kaptury daj do srody a przedramie w pon. Klata do skoku daj 4 serie rozpietki stałym zrób Triceps 2 cw. wywal i zastąp je wąskim wyciskaniem lub wyciągiem górnym Kaptury OK. Plecy Wywal Dzien Dobry gdyz to jest to samo co MC oba cwiczenia działają na PROSTOWNIKI Biceps OK. 3 cwiczenia po 3 serie Nogi O.K 4 [...]

Co ćwiczyć na siłe nóg, moje dane to 180cm wzrostu, waga 59kg. Czy możecie mi doradzić jakie mam stosować ćwiczenia bo chciałbym by moje strzały były silniejsze bo grywam w piłkę nożną...?

to nie polega na tym zeby jak najbardziej sie zajechac... gwarantuje ze cwiczac duzo krocej i robiac duzo mniej serii na kazda partie tez mozna sie niezle spompowac pod warunkiem ze dobrze dobierzesz obciazenia i bedziesz poprawnie wykonywal cwiczenia a w tym drugim planie tak na szybko: - klata moze byc (cociaz ja robie w sumie 12 serii) - na [...]

cwiczenia z duzym ciezarem i mala iloscia powt-typowy trening na sile....a jakie cw to zobacz w atlasie pzdr

Wprowadź do swojego planu ćwiczenia izolowane. Powinno pomóc

najlepiej miec na bic cwiczenia atakujace miesien "z roznych stron" czyli powiedzmy modlitewnik o kolano mlotki wyciag/ unoszenie hantelek stojac (mnie naprzyklad te cwiczenie tak pompuje, ze glowa mala)

"aeoroby" czyli jakies cwiczenia rozciagajace?? mozecie jakies konkrety napisac? Zmieniony przez - michal_air w dniu 2007-04-06 20:54:25

po pierwsze musisz mieć odpowiednią diete żeby stracić brzuszek czyli troche mniej kalorii niż zwykle. po drugie musisz robić jakies aeoroby bieganie lub jazda na rowerze. generalnie dużo ruchu. a po aeorobach robisz ćwiczenia na brzuch. polecam abs 8-minutowy. filmik jest na youtube wpisz abs 8 czy cos takiego i znajdziesz. sciagnij sobie na dysk [...]

Mam pytanko Ćwicze teraz FBW z tego tematu http://www.sfd.pl/temat297420/ Plan wygląda tak : PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA : PLAN # 2 PLAN # 1 *Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s *Wiosłowanie jednorącz na wyciągu [...]