Witam wqszystkich, mam taki mały problem, bo na sekcji MT robimy takie ćwiczenie powodujące angażowanie biodra przy kopnięciu okrężnym, tzn. tzw. dokręcanie biodra. To wygląda mniej więcej tak, że partner chwyta jedną moja nogę i rękę a ja wykonuje taki skręt biodra, wciskając w niego nogę. trener mówił , że każdy ustawia nogę tak wysoko jak może. [...]
Witam, mam 16 lat 185cm wzrostu 75kg wagi staz ponad 7 miesiecy.Bede bral nitro II,bialko dieta taka sobie ale jest. Oto moj trening: dzien 1 klata-triceps-brzuch 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6/4 2.wyciskanie hantelek skos 3x10 3.rozpietki 3x12 4.wyciskanie francuskie 3x10 5.prostowanie ramion na wyciagu 4x12 6.pompki w podporze [...]
Witam, mam 26 lat i chciałbym wrócić na siłownie po kontuzji kręgosłupa, a konkretnie przepuklina. Dolegliwości bólowe, sztywność i dyskomfort związany z rwą kulszową skutecznie wykluczyły mnie z siłowni na ponad 2 lata. Teraz po konsultacjach z neurochirurgiem i ortopedą mogę zacząć MĄDRY trening który nie będzie od samego początku forsował [...]
Witam. Jestem dość młody(13lat) lecz chciałem rozpocząć już trenowanie mięśni. mam 174cm wzrostu i waże 80kg. ćwicze już 2 tyg i mam pytanie czy nie jestem za młody na ćwiczenia siłowe? poza ćw siłowymi gram jeszcze dosć intensywnie w koszykówkę. Czy to nie zachamuje mojego wzrostu ani nie wpłynie negatywnie na moje mięśnie? Na razie ćwicze z [...]
Witam serdecznie. Po treningu klatki piersiowej odczuwam barki, a mięśni klatki piersiowej nie czuję zupełnie. Zastanawiam się czy coś takiego jest normalne czy to raczej błąd w mojej technice? Próbowałem zarówno wyciskania sztangi jak i ćwiczenia na maszynach (wyciskanie + rozpiętki). W każdym z tych ćwiczeń mięśnie barków limitują mi obciążenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie odnoście zaczęcia mojej niby ,,redukcji'' od marca Ważę 62-65 kg z tkanką tłuszczową od 10%do 10.5% Taaaaak, wiem że każdy by dalej masował ale pasuje mi chodzić z kratą na brzuchu i żyłami :DD Aktualnie trenuję FWB 5x5 wielostawowe ćwiczenia i te które nie mają sensu 5x5 np. na bicep,triceps to 8x3 Dieta to po prostu nadwyżka [...]
No więc tak, jaka może być przyczyna zerowych efektów po HST (nawet w bicu spadło 1 cm)? Zrobiłem wszystko wedle zaleceń, najważniejsze ćwiczenia uwzględniłem a efektów brak :( Jestem już oczywiście po cyklu. Siły również nie przybyło a nawet jakby spadła. Dietę mam, a w trakcie tego treningu nawet zwiększyłem ilość białka. Powiem tak : trening [...]
Witam. Skoncze trenowac 3 miesiace na silowni pod koniec maja. Wczesniej cwiczylem w domu przez okolo pol roku (podciaganie na drazku roznym nachwytem, z prosymi nogami, urozmaicalem cwiczenia, wszelkie pompki, na poreczy itp.) Cwicze FBW i teraz mam pytanie. Wracam po kontuzji kolana i trenuje amatorsko pilke nozna, 2 lub 3 razy w tygodniu. [...]
Witam.Na początek się przywitam bo dopiero za witałem na forum.opiszę wszystko po kolei jak się da.Ma 28lat 177cm wzrostu 70kg wagi.8lat temu miałem powarzny wypadek motocyklowy (złamany obojczyk z przemieszczeniem, pęknięte żebra przebite płuco i pęknięcia kręgów na odcinku leńdzwiowym) po kilku operacjach i rehabilitacji zaczołem chodzić:):) [...]
Witam. Nazywam się Konrad - 16 (prawie 17) lat. I od kilku lat mam problem z otyłością. Byłem u różnych lekarzy (mam wysoki poziom cukru, cholesterolu i trójglicerydów). Równo miesiąc temu postanowiłem się wziąć za siebie (ostro trzymam się diety, którą otrzymałem od dietetyka). Chodzę na siłownie 3x w tygodniu. Wzrost: 178 cm. Moja waga miesiąc [...]
Cel: Zwiększenie siły i masy mięśniowej Nie jestem w stanie ustalić sobie konkretnych dni, dlatego zamierzam robić minimum jednego dnia "KLATKA CIĘŻKA + TRICEPS", drugiego dnia "PLECY + NOGI LEKKIE" i trzeciego dnia "BARKI + BICEPS". Jeżeli będę miał więcej dni w których mogę ćwiczyć zamierzam robić "KLATKA LEKKA" lub "PLECY LEKKIE". "NOGI" mam [...]
Witajcie! Miesiąc temu zacząłem swoją przygodę z odchudzaniem.Z 92 kg w miesiąc schudłem do 86 kg przy wzroście 172cm.Korzystałem przy Tym głównie z bieżni lub rowerka (codziennie ,45-60min).Zauważyłem już efekty ale dietetyczka przy wizycie zwróciła mi uwagę że mam sporo mięśni i żebym zapisał się na siłownię pod okiem jakiegoś dobrego trenera [...]
zmierzyłem sowje maksy do hst i mam prosbe czy mógłby mi ktos poprawic jakby co trening i....sogi sie posypią =) no to tak : *KLATKA skosna ławka- 2*15 hantle na skosnej - 1*15 waska na skosnej 2*-15 (ta skosna dlatego ze mam problemy z górnymi aktonami klatki) PLECY hantle bokiem 2*15 wyciag z tyłu głwoy 2*15 wyciag przyciaganei do klatki [...]
witam, zaznaczam, ze szukalem informacji na temat mojego problemu na forum i na google, ale niestety niczego konkretnego nie znalazlem. no wiec - dzis rano chcialem nieco rozciagnac plecy, ale w pewnym momencie poczulem ostry bol od strony plecow, mniej wiecej pod prawym plucem, ok. 5 cm od kregoslupa. nie znam sie na anatomii, wiec nie jestem w [...]
Siemka mam sprawe do konkretnych fachowców, którzy pomogą mi przybrac masy mięśniowej i spalic tłuszcz z różnych partji ciała. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 ( w styczniu będzie 16 :D ) Waga : 66-67 ( waga się majta :D) Wzrost : 182 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 79 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 [...]
Trenowałem 6 tygodni po 3 razy w tygodniu na masę i teraz chcę zacząć robić siłę. Proszę o ułożenie plany treningowego. Mam do dyspozycji ławeczkę z rozpiętakami i przyrządem do ćwiczenia mięśni nóg oraz hantle. Plan najlepiej 3 razy w tygodniu. Najbardziej zależy mi na klacie, biceps, triceps, plecy i triceps nogi mnie ponieważ są dosyć [...]
Witam ......mam zamiar po dluższej przerwie i to juz od dzisiaj powrocic do treningow.Trenowalem sporo czasu w silowniach ,obecnie chce skupic sie na treningu w domu i w terenie jak mozliwosci pozwola. Chce zaczac 3 najprostszymi cwiczeniami; -pompki zwykle -podciaganie poziome -przysiad Zastanawiam sie tylko nad jednym...czy robic te cwiczenia 3 [...]
Witam serdecznie, mam 33 lata, 178cm wzrostu (mężczyzna), praca siedząca, praktycznie zero ruchu. Poczytałem o diecie i wiem co zmienić w swoich nawykach żywieniowych. Do treningów, zakupiłem ławeczke, sztange, hantelki i jakieś tam obciążenie, bo chce coś ze sobą zrobić. Aktualnie ważę 93kg przy tych 178cm wzrostu. Bardzo prosze o pomoc w [...]
Witam. Proszę o szybką pomoc. Chciałbym mieć wygląd zbliżony do Ryan'a Reynolds'a z filmu "Blade 3". Jest o sylwetka o jakiej marzę. Niedługo kończy mi się neostrada, więc nie mam czasu na dokładne przeglądanie forum i czytanie wszystkich postów. Zajmuje się kulturystyką amatorsko, jednak wiem już trochę o niej. Moje dane: wzrost 186cm, waga 82 [...]
Co taki trening z taką dietą da?
