A czy miałby Pan jakieś rady odnośnie jak progresowac na ławce płaskiej i OHP. Są to tak słabe u mnie cwiczenia że szkoda gadać. W ciągu 1 roku na OHP dodałem 5kg, na klatkę trochę więcej ale i tak mało wyciskam bo płaska u mnie to 80kg max a przysiad to 145kg.Wykonuje te ćwiczenia na początku treningu kiedy mam najweicej siły więc mam świetne [...]
Plan masz bardzo fajny pod warunkiem, że jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie. W sumie trzeba będzie dość szybko dołożyć obciążenia bo w przypadku takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiad szybko się skończy. Ale kombinować można sporo z zamiennikami. Dobrałeś je sobie bardzo dobrze. Z hantlami możesz też zrobić [...]
To jest na prawdę świetne ćwiczenia ważne jest natomiast żeby wykonać go poprawnie technicznie czyli jak przyjmiesz już pozycję gdzie nogi w stawie kolanowym i w biodrach są pod kątem 90 stopni i ręce masz wyprostowane to to jest pozycja wyjściowa, w której trzeba przyjąć prawidłową pozycję kręgosłupa i ją utrzymać. Cały potencjał tego ćwiczenia [...]
Mi się trening podoba po przerwach na siłowni takie plany treningowe się dobrze sprawdzają przy czym ja bym był ostrożny z ćwiczenimi typu zarzut. Jednak po długiej przerwie to dość wysoko postawiona poprzeczka jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe. Poza tym ćwiczenia masz bardzo fajne i tutaj nie ma się co czepiać jeśli chodzi o ich dobór bo masz same [...]
/SFD/2020/12/11/30f8381503b24d799ddda702425a26e4.jpg Każdy początkujący od czegoś musi zacząć, a należy rozpocząć swoją przygodę na siłowni od dwóch podstawowych kwestii po pierwsze od ogarnięcie sensownego sposobu odżywiania, a po drugie od przemyślanego planu treningowego. O ile kwestia diety to temat rzeka i spokojnie można sobie zaglądnąć do [...]
Tak wiosłowanie ze sztanga jak najbardziej może być jako zamiennik ćwiczenia na wyciągu. Wiosłowanie to świetne wielostawowe, wolnociężarowe ćwiczenie na grzbiet i warto go wprowadzić. Na razie do pozostałych planów treningowych nic bym nie dokładał. Masz 3 zestawy różnorodne i spokojnie wystarczy w zupełności na najbliższy cykl treningowy. Jak [...]
Witam W tym sporcie nie ma szybkich efektów . Aby wykształcić mięśnie brzucha nie trzeba wcale kilkunastu wymyślnych ćwiczeń, wykonywanych przez wiele minut dziennie. Na początek wykonaj 3-4 ćwiczenia podstawowe, każde po kilkanaście powtórzeń. Najważniejsza jest praca brzucha – czyli technika. Zakres ruchu wcale nie musi być duży, by efektywnie [...]
Zwykłe pierścienie gimnastyczne za 100zł zrobią robotę do tego jakieś gumy żeby zrobić inne ćwiczenia akcesoryjne + ewentualnie paraletki na ćwiczenia dla barków.
Witam Wysmuklenie ud najczęściej wiąże się z utratą tkanki tłuszczowej, szczególnie w wypadku kobiet, które mają jej w tej okolicy dużo. Kobiety twierdzą, iż mają zbudowane uda i chcą się pozbyć ów mięsni. Najczęściej jednak okazuje się, że tych mięśni tam praktycznie nie ma a obwód zawdzięczają głównie tkance tłuszczowej. Zauważmy, iż mięśnie [...]
Jak na osobę poczatkujacą plan jest przeładowany, zacznij od FBW, nie potrzebne przysiady z hantelkami na barkach i ze sztangą to się dubluje na łydki 3 cwiczenia taka ilość jest zbędną a na dwugłowe uda nie masz nic, co to za cwiczenia na łydkie 1 i 3 ?
Zakładając jednak, że nie masz żadnego sprzętu, warto przemyśleć zakup gum oporowych, dzięki którym będziesz w stanie zrobić jakieś podstawowe ćwiczenia angażujące mięśnie do pracy. Np. coś takiego: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Power_Band_-_Zestaw_Gum_Do_Ćwiczeń-opis41009.html Tutaj z kolei poczytać możesz na temat treningu z gumami: [...]
Aby solidnie rozwijać tył uda to trzeba wprowadzić ćwiczenia w dwóch wariantach pierwsze to forma wyprostu w biodrze, a tutaj nadaje się martwy ciąg, a po drugie zgięcia w samym stawie kolanowym, a tutaj z pomocą przychodzi na przykład uginanie nóg na maszynie bądź na też żuraw, który jest doskonałym ćwiczeniem ale wymagającym. Takie podejście [...]
Niestety łokieć tenisisty/golfisty jest problemem, który raz, że w większości przypadków trudno jest się pozbyć, a dwa, że lubi nawracać po jakimś czasie. Rzeczywiście najlepszym rozwiązaniem w obecnej sytuacji będą regularne wizyty u fizjoterapeuty. Zajmie się on ręką manualnie. Być może zastosuje również jakąś fizykoterapię i co bardzo istotne, [...]
Po co ta weekendowa walka z cieniem? Nie lepiej dowalić 3 trening sw? No i nic nie napisałeś o tych ćwiczeniach na siłce, sama sucha wypiska NA BARKI 4 ĆWICZENIA nic nie mówi. No i ciężko mi sobie wyobrazić na dłuższą metę tylu ćwiczeń na klatę i barki gdzie na treningu uderzanych masz tysiące uderzeń na worek. To może doprowadzić do rozwalenia [...]
No co można napisać o takim planie. Nie masz możliwości wykonywać pełnozakresowego martwego ciągu, ani żadnych ćwiczeń na połowę ciała to z założenia plan będzie słaby bo jest niekompletny. Jeśli masz kontuzję kolan to najpierw przydałoby się pójść do lekarza i zobaczyć co w tym zakresie da się zrobić i popracować nad kontuzją. Resztę masz w [...]
/SFD/2021/8/12/869c37b1c37c45d5ba5916a9c4e60f09.jpg Patrząc na sylwetki osób trenujących na siłowni nie ma jakiegoś dominującego typu wszyscy tam są aby poprawić wizualnie swoją sylwetkę czy to przez zredukowanie tkanki tłuszczowej czy dołożenie masy mięśniowej . Czy osoby wysokie powinny inaczej trenować nogi? Odpowiedź brzmi nie. Oczywiście [...]
/SFD/2021/9/8/7f8a8f8234e348f49c8f7a1f315b1b90.jpg Temat zakresu powtórzeń w poszczególnych mikrocyklach treningowych wraca regularnie w pytaniach. Jakie stosować zakresy powtórzeń aby kształtować siłę, masę czy też wytrzymałość. Ogólna zasada mówi, że jeśli chcemy budować siłę to powinnyśmy wykonywać ćwiczenia podstawowe w zakresie 1-5 powtórzeń, [...]
/SFD/2021/9/13/4bcfbd97dd0c41719dd44dcfe562c422.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie i nie wiemy do końca czy trenowałeś coś wcześniej, czy masz jakieś doświadczenie treningowe. Jeśli jesteś początkujący to spokojnie możesz zacząć od treningu fbw opartego na podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie, wyciskania. [...]
Oczywiście tam masz tylko podany schemat i przykładowe ćwiczenia, zawsze możesz sobie dobrać poszczególne elementy treningu w taki sposób aby zachować ich proporcje i robić te akurat co sobie są potrzebne, oznacza to że jeżeli chcesz robić zamiast z ławki płaskiej wyciskanie na skosie dodatnim to jak najbardziej możesz sobie taką zmianę [...]
