ĆWICZENIA

alexband, jaja sobie robisz? Ćwiczenia siłowe są najskuteczniejsze w paleniu fatu.

Ciężka sprawa, należało by lewą rękę kompensować nieco większym ciężarem i dodatkowo kontrolować ruch, aby rozwijać odpowiednie mięśnie. Staraj się robić ruch bardzo wolno, ale dokładnie. Ewentualnie może jakieś ćwiczenia izolowane na biceps na maszynie?

tez mam rozice z tym ze okolo 0,5-1cm nie przejmuje sie tym. zmien cwiczenia, unikaj sztangi itp. ramiona rob hantelkami itp

Jakie znacie cwiczenia na klatke bez skosu lawki i bez maszyn?

Do wyciskania płasko dodaj obciążenia, do wyciskania hantli tak samo i rozpiętek tak samo i resztę ćwiczeń nie potrzeba robić bo dużo klatkę wymęczysz. Się nie dziwię, że tyle ćwiczeń jak wyciskanie hantli robisz z 16kg.. takie małe obciążenia Masz w początkowych ćwiczeniach, że nie dziwne, że podnosisz 10 kilo mniej w ostatnim ćwiczeniu niż w [...]

Wytrzymalosci to sobie juz wyrobilem ale teraz chce cily i rzezby.Czyli cwiczenia zostawic a wieksze przerwy zrobic tak jak YANKESStm powiedzial?

Chcesz się zmęczyć czy żeby Ci mięśnie rosły ? Tak jak pisał MI robisz tylko 3 ćwiczenia i dokładasz w nich ciężaru, zamiast tych wszytskich ćwiczeń na mniejszych ciężarach co robiłeś wcześniej.

Jednak zostaje na FBW. Jedynie co zmienię to zakres powtórzeń z 5x5 siłowych na bardziej kulturystyczne 3x12-10-8 (hipertroficzne) oraz ćwiczenia będą bardziej nastawione na poprawę góry klatki. Oceńcie czy ten trening będzie miał w ogóle sens.

Jedynie co zmienię to zakres powtórzeń z 5x5 siłowych na bardziej kulturystyczne 3x12-10-8 (hipertroficzne) oraz ćwiczenia będą bardziej nastawione na poprawę góry klatki. Oceńcie czy ten trening będzie miał w ogóle sens. sama zmiana będzie już dość istotnym bodźcem

Jednak zostaje na FBW. Jedynie co zmienię to zakres powtórzeń z 5x5 siłowych na bardziej kulturystyczne 3x12-10-8 (hipertroficzne) oraz ćwiczenia będą bardziej nastawione na poprawę góry klatki. Oceńcie czy ten trening będzie miał w ogóle sens. Wtorek: A:Przysiady ze sztangą z przodu 3x12-10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-10-8 Wyciskanie [...]

To raczej nie splity hehe Prakycznie typowy trening ACT. Po przerwie powinieneś go zastosować. Ćwiczenia oczywiście możesz zmieniać. Co do czasu to ja jechałem tak 4 tygodnie później 2 tygodnie FBW (fajna odmianka) i teraz już z czystym sumieniem SPLIT. Pzdr Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-01-04 22:32:48

a jakie są ćwiczenia na reflex ??

siemanko!! Dzieki za odpowiedz zaczne teraz uzywac uchwytu młotkowego do wykonywania cwiczenia na biceps. Jeszce raz dzieki narazie <<>>pozdro<<>>

Ale przecież Wy chodzicie na siłownie więc czy nie moglibyście mi pomóc? Jak teraz pójde na siłownie, to już w ogóle nie urosne a jakbym robił takie lekkie ćwiczenia domowe jak wypisałem wyżej to czy by wystarczyło? Pozdrawiam

Ale jak zapisze się na siłownie to już nic nie urosne a mam zaledwie 171 cm i chce jeszcze urosnąć! Nie wystarczy np rower, i takie ćwiczenia "domowe" co mi podał kolega?

A nie obejdzie się bez siłowni? Niedługo stworze sobie diete i czy nie wystarczą przynajmniej na początku ćwiczenia: drązek, hantle, pompki, brzuszki? Czy niezbędna jest siłownia? Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi :)

Tak jak pisze Viren. Takie ćwiczenia powinny pomóc. Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-10-27 19:51:55

trening z dupy wziety przy taki obciazeniu nie dziw ze miesnie nie rosna wiecej nie znaczy lepiej twoj organizm niema kiedy sie zzregenerowac zmniejsz ilosc serii na kazda z grup a klata przede wszystkim u mnie tez klata odstaje zaczela rosnac gdy zmniejszylem ilosc serii a podnioslem intensywnosc skracajac przerwy miedzy seriami na malych wagach [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Sporadycznie piłka nożna, koszykówka, siatkówka, treningi na worku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Jakaś jest, staram się zaspokajać dzienne [...]

Zaprzeczacie sami sobie momentami. Wszędzie się pisze że FBW jest najlepsze na początek, że SPLIT jest gorszy i dużo, dużo innych rzeczy które czytałem w artykułach Traktora chociażby. Poprzedni plan był podzielony tak: Klatka+biceps, Plecy+triceps, nogi, barki+przedramie. Brak ćwiczeń na przednie mięśnie barków, na plecy miałem same ćwiczenia na [...]