Witam ;) Mam 18 lat 170cm wzrostu i 70kg wagi.Na siłownie normalnej ( w sensie ze ze sprzetem) cwicze regularnie 3x w tygodniu(poniedzialek-klatka biceps,sroda-plecy triceps + 1 cwiczenie na kaptury,piatek- barki przedramie + jedno cwiczenie na kaptury w miedzy czasie skonczylem odzywke Shock Therapy + Storm.Wczesniej mialem stycznosc z silownia [...]
Mam 18lat,waze 46kg, mam 24cm w bicu, i 169cm wzrostu. Z uwagi na moja mase poszedlem do lekarza i zalecil mi cwiczenia i odzywki. Wczesniej pilem Olimpa TopMass, wypilem tego z 2 puchy po 1kg, ale wtedy malo sie przykladalem do cwiczen. Mam w domu hantle 2x3kg, 5kg, dwa gryfy i 10kg obciazenia, drazek, ekspander, i zamiezam cwiczyc w domu glownie [...]
Witam ! Mój plan treningowy wygląda tak: 1. Biceps: sztanga 7 kg (w tym dwa odważniki po 1kg każdy) 5 serii po 25 powtórzeń 2. Potem robie pompki (nie na biceps ;) 3 serie po 12 powtórzeń 3. Brzuszki: 3 serie po 25 powtórzeń 4. Ławeczka: obciążenie: 15kg 4 serie po 15 powtórzeń 5.Przysiady z obciążeniem (sztanga na plecy 15 kg) 3 serie po 15 [...]
Witam Jestem bardzo nowy. Posiadam wiele pytań jak i problemów, które chciałbym przedstawić. Jednym z moich głównych decyzji, która składała się na podjęcie rejestracji na to forum jest chęć przytycia. Mam 16lat 172cm wzrostu i 50kg wagi :/ Nie potrafię przytyć, często towarzyszy mi brak apetytu. Nie jem wielu rzeczy, Np. [...]
Witam mam 21 lat 178 cm i 76 kg wagi. Wyglądam tak jak wyglądam, chciałbym poprawić swoją sylwetkę zwłaszcza w barkach. Posiadam niewielki sprzęt : sztangę z obciążeniem 40 kg, drążek mocowany do ściany (identyczny jak ten: http://i36.tinypic.com/2ewdvn8.jpg ) a także wiadomo mogę robić pompki. Dietę będe starał sie dokładnie przestrzegać. Tylko [...]
Witam Mam prawie 15 lat, ok. 173 cm wzrostu oraz jakieś 65 kg wagi. Od 3 tygodni chodzę na siłownię (3 razy w tygodniu), jednak w roku szkolnym zamierzam ograniczyć tą liczbę do 2 razy na tydzień. Odżywiam się raczej normalnie. Unikam fast foodów, staram się jeść dużo białka, ryb itp. Jak narazie na siłce byłem 8 razy, i już po tych 8 [...]
Jestem w trakcie masowania.Trening 3x w tyg split. Moja sylwetka bardzo sie poprawila od kiedy zacząłem ćwiczyc czyli przez ostatnie pół roku,Plecy juz sa widoczne ale pas w ktorym mam 92 psuje dobitnie sylwetke, najlepsze jest to ze wcale nie mam duzo tłuszczu na brzuchu ale mam boczki dosc konkretne. Chciałbym sie za niego wziać ale masa to [...]
Witam Ostatnio przegladajac pewna gazete znalazlem trening z wolnymi ciezarami. Z racji ze pracyuje za granica nie mam innej mozliwosci. Chcialbym sie dowiedziec czy jest czegos wart. 1 Dzien 1A.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3*8 powtorzen. 1B. Podciaganie hantli w kleku 3*12pow. 2A. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 2*15pow. 2B. [...]
Witam, Piszę w sprawie swojej diety. Ważne jest dla mnie by przytyć bo jak narazie kiepsko mi to idzie. Wzrost: 179 cm Waga: 66 kg Zapotrzebowanie na kcal: 3100 Moje ćwiczenia: 5x basen w tygodniu po 45 min i 2x w tygodniu siłownia po 60 min Dieta: 1 posiłek 500 mln mleka 5 łyżek otrębów i płatków owsianych 1 łyżka rodzynek 3 jajka 1 pomidor 2 [...]
Witajcie! Mam problem,ćwicze na siłowni 8 miesięcy jestem tym ostro zajarany i niechcialem nigdy być tylko 'sezonowym leszczem' ale dokuczały mi ostre bóle kręgosłupa(mialem zdiagnozowane wczesniej rozczepienie kregosłupa co podobno wg lekarzy nie jest powazna dolegliwoscia jednak czasem bolesną) byłem u jednego lekarza zalecił masaże i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść by zejść jak najwięcej z wagi i potem zacząć trening na przyrost mięśni. do dyspozycji w domu mam orbitrek, ławeczkę skośną, ławeczkę do ćwiczeń z motylami stojakiem na hantle i prasą do nóg (do tego 60kg nakładu) i małą hantle o wadze 12,5kg. Poziom tkanki [...]
Witam na początek troszkę o mnie Wiek: 18 lat Waga: 78 kg Wzrost : 180cm Cel: masa mięsniowa Uprawiane inne sporty: Bjj 2 razy w tyg Staż treningowy najpierw było 10 miesięcy potem niecały rok przerwy i teraz od 3 miesięcy znowu Moje pytanie jest następujące: Co mam w tych plechach poprawić doradzcie jakieś może ćwiczenia czy jak tutaj podam [...]
Po przerwie spowodowanej pracą wracam do treningu, który ułożyłem sam pod siebie.Tzn. te ćwiczenia, które mi "wchodzą", a kompletnie bez obeznania czy ilość serii i kolejność się zgadza.Z góry dzięki za pomoc klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4s -rozpiętki 3s triceps: -wyciskanie [...]
Witam Ojciec kupił mi sprzęt do ćwiczeń który mam u siebie w piwnicy ponieważ mam straszną niedowagę, ale do rzeczy mój sprzęt : ławka pozioma,drążek,sztanga,2xhantle,ciężary. Napisałby mi ktoś plan ćwiczeń przez cały tydzien, jakie powinienem wykonywać ćwiczenia ,ile seri, powtórzeń itp. odpowiednie dla mojej wagi. Prosiłbym serdecznie o plan [...]
Witam. Prosiłbym was o pomoc, jestem na początku drogi z siłownią. Chciałbym zgubić resztę fatu jaka mi pozostała. Zacząłem treningiem FBW: -przysiady 3s -drążek wyc. gór. do grzbietu 3s -wyciskanie na skośnej 3s -unoszenie szt. bokiem 2s -wyc wąskie 2s -uginanie ramion w siadze. 2s do tego: łydki i brzuch Po 6 tygodniach treningu, jak zmienić [...]
Witam.Od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć muay thai/k1/mma.Jak wiemy w tych dyscyplinach bardzo dużą rolę odgrywają nogi.Mam problem mianowicie z podnoszeniem nogi na wysokość ramienia kolegi.Moje aktualne dane: Wiek:15lat Wzrost:178cm Waga:88kg Wiem ,że mam nadwagę.Mam już dietę redukcyjną,i od pewnego czasu stosuje ćwiczenia(głównie a6w).W tym [...]
Witam, troche czytam to forum, ale ogrom wiedzy jaki tu jest sprawił, że pewne rzeczy zaczynają mi się mieszać. Zamieszczam FBW i poproszę o małą korektę. Rozgrzewka: 5 minut na bieżni z tempem ~10km/h, krążenia w stawach + do każdego ćwiczenia jedna seria rozgrzewkowa, na 50% CD. Przysiady 3s Rumun 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Podciąganie [...]
Witam Chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Dotychczas korzystałem z planu Plan dla początkujących Ćwiczyłem nim do 4 etapu. Miałem kontynuować 5 etap ale nie mam wszystkiego co jest tam wymagane. Postanowiłem więc że wezmę się za plan Plan FBW Wydaje mi się on jednak dosyć skromny. Chciałbym również ćwiczyć mięśnie brzucha jednak tam nie ma żadnych [...]
Witam na wstepie dodam ze jestem kompletnie zielony w tych sprawach pomimo czytania wielu tematow dalej niewiem co robic jak widac na ponizszych zdjeciach jestem dosc duzych rozmiarow....Niewiem od czego zaczac czy od odchudzania robienia aerobow czy tez juz jakies cwiczenia na rozne partie miesni...Co chcialbym osiagnac? oczywiscie niechce [...]
No to tak na siłownie chodzę minimum 3 razy w tygodniu w porywach 6 razy :P Trening wygląda tak: Rozgrzewka Wyciskanie na sztandze długiej ławka ukośna lub płaska 4s po 6x przyciąganie drążka z przodu 4s po 12x Takie standardowe ćwiczenie na uda czyli takie, że siedzę i wyprostowuje nogi z ciężarem zaczepionym koło stóp 4s po 12x ćwiczenie na [...]
