witam znalazlem taki filmik i stwierdzilem ze moze to was zainteresowac ciekawy sposob na brak możliwości ćwiczenia na siłce http://youtube.com/watch?v=V7g70rJrHZI oraz druga cześć http://youtube.com/watch?v=6IpSdVRdzo0 Zmieniony przez - Dawid0528 w dniu 2007-04-24 22:58:24
Witam. Prosiłbym o pomoc w ćwiczeniach. Otóż chciałbym wytrenować sobie mięśnie brzucha, bicepsy, klatkę, nogi i poprawić kondycję :P. Rozplanowałem sobie taki plan ćwiczeń : Trening 3x w tyg (poniedziałek, środa, sobota) 1.3x Pompki do załamania (2min przerwy pomiędzy) 1x Seikeny. 1x Pompki boczne (na łóżku xD) 2. 3x Podnoszenie na drążku [...]
Witamy wszystkich sympatyków podciągania na drążku oraz sportów siłowych !!! W ramach niniejszego tematu wypowiedźcie się : Ilu z Was preferuje ćwiczenia na świerzym powietrzu zamiast na siłowni? Ilu z Was trenuje nie zwarzając na pogodę (czyli nieważne czy zima czy lato, czy 20 + czy 20 -)? Ilu z Was korzysta do ćwiczeń z tego co ma pod ręką [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony spojrzał na trening FBW który udało mi się stworzyć. Trening na 3 dni, ten sam plan cały czas. Przysiady ze sztangielkami 3s Wyciskanie płasko 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Pompki na poręczach 3s Nie jestem pewny co do kolejności ćwiczeń [...]
Witam. Bardzo było by mi miło gdybyście pomogli mi ułożyć mój własny plan treningowy. Na wstępie dodam że mam 15 lat, wzrost ok 1.75 i ważę 70 kg. Mój sprzęt? Mam jedynie hantle 1.5 kg Ale chcę w najbliższym czasie kupić większe 6 kg. Nie mam w pobliżu siłowni a w domu nie mam miejsca na żaden sprzęt. No i mam pytanie. Czy do wakacji zdążę [...]
Poniedzialek: klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8/6 Triceps -wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8 -podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen [...]
Ułożyłem sobie trening 4 dniowy, napiszcie poprawki i czy dobry;] Poniedziałek Klatka -wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej 12/10/8/6 z piramidowym wzrostem obciązenia.. -wyciskanie hantelek na lawce skosnej głową w góre 10/12 4 serie -rozpiętki 10/12 4 serie Triceps -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 4 serie po 10/12 razy -pompki strażackie 4 [...]
Witam od sierpnia 2008 stosuje codziennie MEGABOL EGG PRO 95% mija jakieś pół roku nie widzę zadowalających efektów, prawdą jest też że nie zawsze mam czas a raczej siły ćwiczyć jak pracuje 12h czasem ale mam zawsze te 3 dni na ćwiczenia w tygodniu. poniżej zdj. jak wyglądam teraz. CZytałem tu na forum ze megabol to szajs... zaczynam sie z tym [...]
Witam wszystkich jakie suple polecicie, może jakieś ćwiczenia albo co byście zmienili u mnie ;) Bo w zasadzie zależy mi na poprawie brzucha i klatki piersiowej to moje cele przede wszystkim ;) Moje parametry to : Wzrost 200 cm Waga 82 Kg Lat 21 Biceps 35, 36 cm Klatka 92 cm Brzuch 79 Treningi : Pon. Klatka brzuch barki kaptury, Wtr. Plecy biceps, [...]
Witam, planuję zacząć trening na masę. Waże 85kg przy 188cm wzrostu. Mam 22 lata. Jestem totalnym laikiem. Zalezy mi najbardziej na fajnej rzeźbie mięśni brzucha oraz biceps etc. Planuję taki zestaw ćwiczeń: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu 5s po 15 powtórzeń. Współczynnik BMR 2018.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 2775.6 [...]
Witam, jestem dosyć nowy na siłowni. Dopiero staż 4 miesięcy z dietą, oczywiście widać efekty, dietę ułożyłem sam. Poprawa przez pierwsze 3 miesiące od 34 cm w bicepsie do 37 cm (chwila obecna), przytyłem 8 kg co na prawdę zrobiło wielką różnice w mojej posturze, jestem typem ekto-mezo, któremu raczej najlepiej idzie spalanie tkanki tłuszczowej, [...]
WITAM! mysle ze naczytalem sie juz dosyc aby sprobowac ulozyc swoj HST.i w zwiazku z tym mam kilka pytan i i weryfikacje mojego planu!! A wiec wyglada on tak: *UDA* 1.wypychanie na sownicy(2) 2.prostowanie nog na maszynie siedzac(1) *KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) *plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) *barki* 1.wypychanie [...]
Witam zaczołem chodzić na siłkę i mam taką prośbę żebyście mi wypisali podane przezemnei ćwiczenia jak to sie robi najlepiej jak by się znalazły jakieś zdjęcia albo coś więc tak : opiszcie jak to się ćwiczy najpiej zdjęcia !!! Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie na suwnicy [...]
Witam.Lat 16,waga 66,wzrost 176.Dobralem takie cwiczenia na jakie pozwala moj sprzet w domu.Czytalem troche na forum i ulozylem plan.Niewiem tylko czy dobrze dobralem ilosc powtorzen,i czy to bedzie odpowiedni plan na mase.dzieki za pomoc Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 10 8 pompki 4x 20 [...]
Witam. A więc zacznę może po kolei. W lutym 2010r. ważyłem ok 110kg, dziś ważę ok 77-78kg czyli jak widać "trochę zredukowałem". Nie zawsze były to zdrowe diety (było ich kilka) no ale jakimś cudem doszedłem do 75kg po czym ładnie to wyrównałem do 77-78kg. Teraz chciałbym trochę przybrać do ok 82-83kg ale już nie w tłuszcz, no a przy tym chętnie [...]
Witam. Mam 16 lat i chciałbym zadać kilka pytań Chcę się trochę wzmocnić, poprawić siłę, kondycję i sylwetkę. Zamierzam robić pompki, brzuszki, podciąganie i pomachać trochę hatlami oraz pompki francuskie (nie wiem czemu ale lubię to ćwiczenie) Do tego basen 2 razy w tygodniu. Znalazłem w internecie jakąś stronę o treningu pompek, brzuszków i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moglibyście pomóc mi przy planie treningowym. Trenuje FBW. Pon Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4x max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 Pompki na poręczach 3x max Arnoldki 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12 10 8 Do tego dochodzą abs'y na brzuch Śr Wspięcia na palce [...]
Witam serdecznie! Mam 30 lat, waga 51kg, wzrost 160 cm. Ćwiczenia TBC 2-3 razy w tygodniu. W sezonie letnim biegi ok 8-10 km. Chciałabym zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, która zebrała mi się w nogach i tzw. boczkach poprzez spożywanie przetworzonych węglowodanów. Czytałam sporo o diecie tłuszczowej, ale nie jestem przekonana czy będę w stanie ją [...]
Nie wiem czy dobry dział ,ale chciałbym się nauczyć podstaw samoobrony albo takiej ulicznej walki... przykładowo idę sobie a tu podchodzi jakiś leszczyk jak nie ***nie i co wtedy... teoretycznie to niby wiadomo ,ale jak nauczyć się kopać ,naparzać rękami ,łokciami z bańki i co tylko... Nie mam czasu i możliwości na kursy... Trenuje piłkę więc [...]
