Shrimp2, Fala23, Oveja – witam i dziękuję!!!!};-):-} Melmanka – super avek;-) witam i zapraszam! UNKNOVVN – witaj, bardzo mi miło, zapraszam! U mnie grafik napięty. Na razie udaje mi się wygospodarować czas jedynie na ćwiczenia i krótkie wypiski, może za jakiś czas uda mi się poodwiedzać Wasze tematy...;-) [...]
Bole tricepsa sa wlasnie zazwyczaj po przeprostach. dla tego ja zadnego cwiczenia pchajacego nie wykonuje z blokowaniem lokci. Ciezej nawet miesien pracuje jak sie tych lokci nie blokuje wyprostowanych bo caly czas jest napietymiesien. Nie przejmuja stawy napiecia w szczytowym punkcie. Cwiczyc sie trzeba nauczyc Gibciu;-) Jak bysmy pocwiczyli [...]
To i ja sie wypowiem te hantelkami wyciskanie to fakt za maly ruch ale ostatnie cwiczenia to juz blazenada tak cwicza lepki ktorzy po miesiacu na silowni chca zaimponowac swoim kolega ciezarami.. szkoda plecow i stawow
Miło Cię widzieć ponownie :-) Zyrafko nie kombinuj za bardzo z dietą, nie obcinaj węgli, żeby Cię jakieś napady na słodycze nie dopadły. Jedź po prostu racjonalnie. A na dłuższą metę nie ćwicz samych brzuszków. Nie możność ćwiczenia wynika z braku sprzętów? Możesz na początek porobić coś na rozruszanie bez sprzętu jeśli znajdziesz czas: przysiady [...]
A pomógłbyś mi przekształcić go na plan z wykorzystaniem sztangi, sztangielek i tej maszyny do uginania i prostowania nóg? Bo to mam do dyspozycji. Czyli zastąpić następujące ćwiczenia: prostowanie ramion na wyciągu podciąganie na drążku nachwyt Dodam, że patrząc na staż zaliczam się już do zaawansowanych, ale znalazłem ten temat przypadkiem i [...]
Poczytaj co jadła i jak ćwiczyła Shrimp, które schudła w ciagu robu 30kg i dalej chudnie. http://www.sfd.pl/DT%2Fshrimp2_%2F_redukcja%2F_podsumowanie_6m_s.81%2C_rok_s.189-t695381-s189.html W regulaminie działu masz link do treningu dla początkującej Lady, tylko, że Ty rób 20 powtórzeń każdego ćwiczenia. Jeśli Ci zależy trzymaj się z dala od [...]
Bylem 8 miesiecy u ortopedy to mi przepisał maści i jakiś lek na kregosłup :) przeswietlenie ocenił : "nie masz zadnej wady postawy, zadnego naruszenia kosci, kregoslup bardzo dobry, mozesz cwiczyc mc, przysiady tylko nie walic maksymalnego ciezaru tylko stopniowo"... tyle w temacie :) bol wystapil ponownie wiec poszedlem do rehabilitantki, [...]
Bylem 8 miesiecy u ortopedy to mi przepisał maści i jakiś lek na kregosłup :) przeswietlenie ocenił : "nie masz zadnej wady postawy, zadnego naruszenia kosci, kregoslup bardzo dobry, mozesz cwiczyc mc, przysiady tylko nie walic maksymalnego ciezaru tylko stopniowo"... tyle w temacie :) bol wystapil ponownie wiec poszedlem do rehabilitantki, [...]
Hmm, to w takim razie chyba moge robic MC i PRZYSIADY na takiej zasadzie by tylko mięsień poruszyć? powiedzmy 60% CM i przerwy automatycznie krótsze, ok minute i wieksza ilsoc powtorzen? 10-15? tylko jak rozciągać ledzwie? bo jak wykonuje pozycje przewrotną tzn: leze na ziemi i nogi przerzucam za głowe i jak raz tak wykonam to boli odc.ledziwy [...]
dlatego to wszystko nie jest takie łatwe, ja sam miałem długo problemy z kręgosłupem i żeby znaleźć odpowiedniego lekarza czy fizjoterapeutę jeździłem po nich 2 lata ale w końcu się trafił jakiś przyzwoity, generalnie ćwiczenia korekcyjne są żmudną i wolną robotą jednak są niezbędne, powinieneś trafić do takiego lekarza, który w jakiś sposób Ci [...]
te mity tez czytalem wiem o co chodzi czyli liczba powtorzen sie zgadza widze 8-10 u mnie 10 czyli dobrze . A trening ukladam sam bo niektorych cwiczen nie jestem w stanie zrobic jak np pompki na poreczach . I w tym linku ktory podales sa np 3 cwiczenia na klatke a ja zrobie 2 i przez 2-3 dni mam zakwasy ...a tu mam robic 3 ? zebym nie mogl [...]
Poziom VII trening nr.8(63) 19.03.2012 cz.1 B-8/8/8/8/8/8=48 A6=10/10/10/10/10/10=60 A2=8/8/8/8/8/8=48 I1=8/8/8/8/8/8=48 C3=8/8/8/8/6/5=48 J1=16 K=16 K2=13/13/13 L=11 Trening fajny bo krótki. Cały z rozgrzewką i rozciąganiem od 1 do 15 ćwiczenia zajeło 1h25min. Jutro część 2 treningu
prostowanie nóg w siadzie specjalisto. trening który był w linku, ale nie chciało Ci sie poszukać : 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub [...]
WITAM:-) Dzień kolejny.....bez treningu.......strasznie mnie to męczy już:-(, ale cierpliwie jeszcze kilka dni i będę mogła kontynuować:-):-D:-D Wczoraj wyczarowałam PRZEPYSZNĄ potrawę - jakże prostą, pewnie sprawdzoną przez wielu, ale ja jeszcze tak nie robiłam: mintaj z soczewicą zieloną w sosie pomidorowym: rybkę ugotowaną na parze /wychodzi [...]
w piatek lub sobote bede robil na MC na treningu, pokaze Technike ze wszystkich serii "zeby nie robila sie hiperlordoza" technika bedzie 100% kregosłup prosty, tylko powiedz mi czy robić w koncowej fazie cwiczenia "łuk" w krwegoslupie?
Temat chyba umarl ? Ale odswiezam i przy okazji: Poprawne wykonanie pompek na poreczach w wersji na klatke: http://www.atlas.sfd.pl/Pompki_na_poreczach_w_opadzie_tulowia-c106.html W wersji na triceps cialo prowadzimy pionowo w dol, lokcie wzdluz ciala, opuszczamy sie do momentu az ramiona beda w pozycji rownoleglej do podloza. UWAGA dosyc [...]
Zizia - witaj:-) zaczynaj, będziemy sobie na wzajem kibicować, wspierac się w bojach!!! ;-) masz dziennik?? jeszcze nie wszytsko obczaiłam....brak czasu. Co powiedział chirurg??? miałas jakies badanie?? opowiadaj:-) W ogóle to fajnie byłoby zestawić dzienniki Ladies z pociążowymi zmaganiami razem, jakoś w 1 miejscu, albo może tytuły jakoś tak samo [...]
Dotka - ćwiczenie nr 2 - 10 powtórzeń, w sumie wszystkich jest o (min.) 10 razy:-)) W takim razie razem jedziemy z koksem 8-). Fajno:-)) W kupie raźniej. 2KKA - czytałam u Ciebie, ze Ty juz BARDZIEJ ZAAWANSOWANE ćwiczenia robisz--------> z pierwszego tygodnia;-) Ja wole po kolei, coby tej nieszczęsnej szczeliny nie poszerzyć;-) Padam na twarz, [...]
dla Ciebie może być szkodliwy bo ćwiczenia w nim zawarte mogą pogłębić wadę do konsultacji z lekarzem ograniczyłbym się do prostowania na maszynie, uginania itp po konsultacji się dowiesz co możesz a czego nie
PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH
