Jakie ćwiczenia dla bardzo otyłej osoby?

Cześć!

Od kilku dni jestem na diecie. O ile posiłkowa część diety przyjdzie mi łatwo, szybko ogarnęłam co i jak to ćwiczenia leżą i kwiczą.

Ważę 103kg/168cm wzrostu. Otyłość bardzo, bardzo brzuszna (120cm w pasie, 104cm w biodrach).

Biegać nie mogę, bo jestem za ciężka, to na pewno.

Pływać 2x w tygodniu? Tylko? Co jeszcze mogę ze sobą robić?



A co do diety to plan mam taki jak przedstawię poniżej. Jestem studentką, niestety z funduszami krucho, piersi z kuraka czy mieszanki studenckie (bakalie) to dla mnie duży wydatek. Dysponuję kwotą ok. 400zł na jedzenie na miesiąc.

Problemem jest też kiepski dostęp do kuchni, jak to w akademiku. Pichcenie potraw odpada jakieś wielkie, proste rzeczy tylko wchodzą w grę.

Ś: zawsze będzie to owsianka (płatki owsiane górskie lub owsiane błyskawiczne) ugotowane na wodzie, zalane w miseczce zimnym mlekiem 0,5% + kilka rodzynek i kosteczek suszonego ananasa- bo to lubię, bo najszybciej przed pracą, bo tanio i pysznie- może być???

IIŚ w pracy: zawsze będą to kanapki z chlebem razowym + lekko masłem lub jakimś hochlandem, szyneczka, warzywa - może być?

O: to co w stołówce firmowej danego dnia. Zawsze są do wyboru jakieś mięsa z grilla m.in. lub pierś na parze czy gotowane udka kuraka, do tego zawsze mogę wziąć ryż. Nie jest on biały, ale nie jest też całkiem brązowy, nie wiem co to za odmiana + surówki do wyboru do koloru.


P: największy problem, bo po powrocie z pracy zielonego pojęcia nie mam co jeść..... Szybko, bez gotowania i TANIO?


K: serek wiejski?




Największy problem u mnie jest, że jestem: zabiegana i leniwa. Często przerywałam dietę z lenistwa, bo nie chciało mi się myśleć nawet ( a co dopiero robić) czegoś lekkiego, więc gotowałam sobie pod wieczór parówki, biała bułka i hej!

Chciałabym sobie wyrobić w miarę stabilne menu, żeby się przyzywczaić i nie musieć kombinować. Podwieczorki są dla mnie mega zagadką- nie wiem co mogę jeść po pracy...

Najgorsze są te moje finanse- nie stać mnie na bakalie, ryby, orzechy, chude mięsa w dużych ilościach, bo ceny w warszawie są masakryczne...

Mam też problem z tarczycą, leczę się na podwyższone tsh (wynik w granicach 7, norma u kobiet jest do 4,2).

Czy ktoś może mi pomóc? :)

Zmieniony przez - ashya w dniu 2012-03-04 21:28:36

Aktywność fizyczna razem z tym, co jemy na co dzień, to podstawy kształtowania sylwetki. Dlatego też tak istotne jest to, aby skupić się w jak największym stopniu na ich wprowadzeniu. Warto wyróżnić tutaj następującą aktywność:

1. Treningi siłowe.

Kobiety, tak samo, jak mężczyźni lub nawet bardziej potrzebują bodźca w postaci treningu siłowego, aby kształtować swoją sylwetkę. Podstawą więc będą następujące ćwiczenia:

- ciągi,
- siady,
- wiosłowania,
- wykroki,
- wznosy bioder.

Zdecydowanie warto nauczyć się podstaw ich techniki, np. wraz z trenerem personalnym, aby nie zrobić sobie krzywdy i uzyskać z treningów jak najwięcej. Tutaj możesz poczytać więcej na temat treningów dla kobiet: https://potreningu.pl/articles/2574/efektywny-trening-silowy-kobiet--fakty-i-mity.

2. Interwały.

Dodatkiem mogą być treningi interwałowe. Np. w celu podkręcenia metabolizmu i wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej. Oto możliwe rozwiązania w tym kierunku: https://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-.

W Twoim przypadku zdecydowanie należy skonsultować wyniki TSH lekarzem, endokrynologiem. Są bowiem bardzo niepokojące.

Hej Kochana Przeczytaj sobie i wstaw ankietę. https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 
https://www.sfd.pl/-t585708.html
https://www.sfd.pl/-t752315.html
posiłki komponuj na http://potreningu.pl/ i wklejaj.

Co do twojej diety, to ananasa suszonego wywal, bo taplany jest w cukrze, sery jak możesz to ogranicz, szynkę jedz tylko domowej roboty. Co to ryżu, to na pewno masz inne opcje na stołówce jak np. kasza gryczana, fasola, soczewica itp. Co do surówek na stołówkach to zazwyczaj jest w nich masa cukru;- ) poczytaj kochana i będzie dobrze

zobacz sobie na mój dziennik ja jestem trochę cięższa od ciebie hehe

co do ćwiczeń to 2 razy w tygodniu to trochę mało. Nie dałabyś radę więcej i na przykład siłownię, nie ma przy akademiku

powodzenia czekam na twoje wpiski

Zmieniony przez - mkroza w dniu 2012-03-05 12:15:39

Hej ashya nie martw sie - jak mozesz przeznaczyc 400 pln na jedzenie w miesiacu to jest bardzo dobrze i na wszystko Ci wystarczy - ja na studiach mialam 350 na wszystko - wyzywic, ubrac, uczelniane sprawy a jeszcze udawalo mi sie schlac czesto gesto (czego nie polecam, zeby nie bylo) Jak wszystko sprytnie rozplanujesz napewno dasz rade. Zrob jak mowi mkroza a dziewczyny napewno Ci podrzuca dobre rady

Wiek : 24 lata
Waga : 103kg
Wzrost : 168cm
Obwód w biuście(1) : 117cm
Obwód pod biustem : 104cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 103cm
Obwód na wysokości pępka : 116cm
Obwód bioder (3): 122cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 70cm
Obwód łydki : 47cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda i tyłek
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic, nigdy.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę lub kanapki
Co lubisz jeść na obiad : zupy, ziemniaki+mięso+surówka
Co jako przekąskę : kanapki
Co jako deser : czekoladę
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : leczę się na niedoczynność tarczycy od 2 lat, ale nie ona jest moim problemem, wcześniej byłam zdrowa a i tak otyła.
Preferowane formy aktywności fizycznej: w zaciszu domowym, w parku.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz nic, lata temu kombinowałam z meridą, z aptecznymi specyfikami typu Fat Burning itd.
Stosowane wcześniej diety : całe życie na "pierwszym dniu" diety - do południa mi się udaje :)

Poczytaj co jadła i jak ćwiczyła Shrimp, które schudła w ciagu robu 30kg i dalej chudnie. https://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html

W regulaminie działu masz link do treningu dla początkującej Lady, tylko, że Ty rób 20 powtórzeń każdego ćwiczenia.

Jeśli Ci zależy trzymaj się z dala od czekolady

A ruszałaś się w ogóle przez ten tydzień, jakieś marsze np?


Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-11 22:23:31

Dziękuję!
Czy chodzi o ten trening?
https://www.sfd.pl/-t438773.html

Bo jest link do jeszcze jednego, ale to na siłowni...

Hej ashya!
Na pewno chodzi o ten trening https://www.sfd.pl/-t803543.html
Do wykonywania na siłowni lub w domu i tak jak agak napisała
Pzdr

hej, ja ważę 103,5kg i jestem kilka cm niższa, w listopadzie miałam 10 kg więcej. Warto tu zostać na dłużej, mówię Ci

A czy terning siłowy nie służy rozbudowie mięśni? Miałam do tej pory wyobrażenie, że osoby otyłe powinny zachrzaniać, żeby się spocić i wymęczyć, biegać, skakać po schodach, pływać itd :)

trening siłowy owszem służy powstawaniu mięśni - ale te są nam potrzebne, bo spalają tłuszcz Im więcej masz mięśni tym więcej tłuszczu one palą z Twojego ciała. Pewnie masz wyobrażenie rozrośniętych i napakowanych kulturystek - zwykłym śmiertelnikom to nie grozi - to są lata morderczych treningów i suplementacji

ashya

Miałam do tej pory wyobrażenie..

przygotuj się na rewolucję, nic już nie będzie takie jak przedtem