ĆWICZENIA

Jak dla mnie przejście z 4 dni treningowych na 3 jest krokiem wstecz, ale może takie było założenie Twoje, żeby ciężej trenować w czasie gdy leciał podkład mocniejszy. Co do planu to nie ma się za bardzo do czego przyczepiać bo masz podstawowe ćwiczenia w dwóch dniach treningowych, same podstawy. Choć w planie B dałbym rack pull tylko okresowo bo [...]

Postępów po tym nie będzie, sam stosuję to jako rozgrzanie. Jeżeli ma problemy z nadgarstkami to jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne (z tego co wiem to ta sprężyna też jest tak traktowana). A tak w ogóle to chyba z tym pytaniem to do działu "zdrowie"

Proponowałbym 4dniowy split no ale jak nie możesz to ok. Poniedziałek barki 1 serie wywal, 3 wystarczą do klaty jedno ćwiczenie dodaj tak jak w plecach żeby były 4. Zmień powtórzenia na duże partie 12/10/8/6 małe 10/8/6. Za dużo na raz w poniedziałek daj triceps w piątek z nogami i dodaj 1 ćwiczenie do trica żeby było 4 ćwiczenia na duże partię [...]

Masy to wy z takim sprzetem nie zrobicie moim skromnym zdaniem. Masa to cwiczenia podstawowe z wmiare duzym obciazeniem. powtuzenia 6-10 w serii. no no

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

Jeszcze mam takie pytanie. Jak sie nazywaja cwiczenia (jesli wogole sa) na to zeby mi tak lopatki nie odstawaly...bo na tym tez mi zalezy i to chyba najbardziej?

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE:

Puma, mam pytanie odnośnie tego odwrotnego chwytu - przy takim chwycie małe palce dłoni będą skierowane w stronę ciała, kciuki zaś na zewnątrz (oczywiście na poręczy V) - dobrze myślę? Odnośnie samego ćwiczenia to mam takie same wrażenia, jak kolega wyżej, z tym że robiłem do tej pory normalnym chwytem, czyli przodem do wąskiej części [...]

No to moje treningi wyglądają tak ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi - Wyciskanie sztangi na skosie - Rozpiętki - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Biceps: - Uginanie przedramion w wąskim podchwycie - Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Przedramię: - Uginanie nadgarstków w nachwycie - Uginanie nadgarstków w [...]

chyba jeszcze jakies cwiczenia na nogi by sie przydaly??jeszcze jedno pytanie jakie cwiczenie moge wykonywac zamiast podciagania bo nie lubie tego robic i slabo mi to idzie...

jeśli do tego jest dietka będzie dobrze.po jakimś czasie można wejść z kreatynką.możesz opisać jeszcze ćwiczenia na poszczególne partie do oceny. wskazówki masz tu: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_Plany_Treningowe_%21%21_Masa_%26amp%3B_Si%C5%82a-t300113.html + ciekawe art: 1.nt budowania masy: [...]

To tak zwany "Goblin z siłowni. To ta cholera ktora rozrzuca talerze i hantle w nocy jak na silowni nikogo nie ma bo jak wiemy to kazdy kto cwiczy twierdzi ze pieknie i rowno odklada je na miejsce po skonczeniu cwiczenia a jakos wiecznie jest burdel ;)

Poręcze do pąpek , małe hantle , rękawice kilka rodzajów , skakanka , twister , modlitewnik , prasa do nóg , zaciski , sprzet do cwiczenia przedramienia i wiele innych niezbędnych drobiazków

Kolega stwierdził, że ma za chude nogi, i by coś z nimi zrobił. A po chwili mówi, że do tego potrzebny jest atlas, bo zwykłymi ćwiczeniami nie da się "powiększyć" nóg. 20 minut późćniej określił się jawnie jako ktoś, kto, dosłownie "wszystkie ćwiczenia zna". Pozdrawiam, Jaronir

Fakt - wytrzymałość ci wzrośnie. Pewnie lubisz robić klatkę? Każdy lubi Wiesz, w teningu chodzi w znacznym stopniu o to, żeby wykonywać jak najczęściej ćwiczenia, których się nie lubi... Co ci z tego, że będziesz miał fajną klatę, kiedy pewnego dnia dajmy na to, kręgosłup Ci siądzie... Nie ograniczaj się, będziesz naprawdę silny dopiero wtedy, [...]

totalna głupota robic codzienny trening bicepsa!!!!nie wiem kto to wymysliuł tak w ogóle....najlepiej zrobic 1 porządny trening bicepsa w tygodniu uwzgledmiającym różnorodne cwiczenia ruszające wszystkie jego częsci i git //dać mu dobrze odpocząc wtedy rośnie albo max 2 treningi o mniejszym stopniu intensywnosci przedzielone 3 dniową przerwą..

nie bede sie z nikim klocil czy sila mi spadla czy wzrosla bo wiem swoje bo sprawdzone na sobie zebyscie sobie nie mysleli ze cwicze sam biceps staram sie robic wszystkie partie ale jest to uzaleznione od sprzetu jaki posiadam. moje cwiczenia niemaja na celu miec na lapie 50cm i 150kg wagi bo mam zamaiar sam wstawac z laweczki. cwicze [...]

Właśnie miałem to napisać Krzychu (odnośnie nauki na cudzych błędach) - co ja mogę, SOGa dać jedynie! :) A swoją drogą, co powiesz na tekst: "moje cwiczenia niemaja na celu miec na lapie 50cm (...) bo mam zamaiar sam wstawac z laweczki" - radzisz sobie jeszcze z samodzielnym wstawaniem? ;)))

Okres cyklu treningowego z reguły określa się na czas 6-12 tygodni, w zależności od celu, możliwości, określonej sytuacji treningowej, itp. Oczywiście, że nie ma konieczności kończenia redukcji po 7 tygodniach, w sytuacji gdy czujesz się dobrze w ciągu dnia i na treningu, a ćwiczenia przynoszą Tobie przyjemność. Jak najbardziej można przedłużyć [...]

dokładnie keidys brzuch mial byc plaski przez to cwiczono go praktycznie'' na lekkie cieżary'' teraz to już inna sprawa -cwiczenia z obciazeniem i maksymalna wydatnosc