w bicepsie 36cm a w klatce 103cm. I na dodatek już 33 latek. No i w końcu jest czas aby się sobą zająć (dzieci spłodzone, dom wybudowany, drzewo posadzone). Jestem po 3 mcach ogólnorozwojówki - na rozruch. Mam plan:Pn-plecy,biceps Śr-klatka,triceps Pi-nogi,barki. Myślałem także o kupnie Gain Bolica 6000 oraz System protein 80-na noc. Czy przy mojej posturze i wieku to dobry plan??
w bicepsie 36cm a w klatce 103cm. I na dodatek już 33 latek. No i w końcu jest czas aby się sobą zająć (dzieci spłodzone, dom wybudowany, drzewo posadzone). Jestem po 3 mcach ogólnorozwojówki - na rozruch. Mam plan:Pn-plecy,biceps Śr-klatka,triceps Pi-nogi,barki. Myślałem także o kupnie Gain Bolica 6000 oraz System protein 80-na noc. Czy przy mojej posturze i wieku to dobry plan??
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźPojade na razie na sucho bez wspomagania, sam jestem ciekaw ile da się z tego mojego szkieletu wycisnąć bez dopalaczy.
Atlas ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/
wskazówki masz tu:
https://www.sfd.pl/Przykładowe_Plany_Treningowe_!!_Masa_&_Siła-t300113.html
+
ciekawe art:
1.nt budowania masy:
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
2.nt 'pomocników' w uzupełnianiu diety:
https://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe!!!-t235664.html
- martwy ciąg 4 serie
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie
- podciąganie na drążku 2 serie
- uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
- uginanie przedramion ze sztangielkami "chwyt młotkowy" 3 serie
- podciąganie podchwytem na drążku (wąsko)
śr klatka, triceps
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie
- rozpiętki na ławce skośnej 3 serie
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie
- francuskie wyciskanie sztangielki 3 serie
pt nogi, barki
- przysiady ze sztangą 4 serie
- wykroki ze sztangielkami 2 serie
- wspięcia na palce 4 serie
- podciąganie sztangi do brody 3 serie
- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
- wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
Ten plan znalazłem gdzieś w necie - dla ektomorfików - i planuję nim rozpocząć. Z dietą jest ciężko - pracuję po 11 godzin co 2gi dzień i tylko w dni po pracy mogę zachaczyć o siłownię - dlatego myślałem o gainerze.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
- przysiady ze sztangą 3 s*10p-zamiennie -wykroki z hantlami 3 s*10p
-wznosy na palce 2s*20p
-wyciskanie sztangi ławka płaska 3s*10p- zamiennie- wyc. hantli ławka płaska 3s*10p
-rozpiętki 3s*10p
-ściąganie drążka do karku 3s*10p
-wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s*10p
-wznosy hantli bokiem3s*10p- zamiennie- wznosy w opadzie 3s*10p
-wznosy przemienne hantli stojąc 3s*10p
-ściąganie wyciągu uchwyt wąski stojąc(triceps) 3s*10p
Pn,Śr,Pi
- przysiady ze sztangą 4s
martwy ciąg na prostych nogach 3s
-wznosy na palce 3s
-wyciskanie sztangi ławka płaska 2s
-wyc. hantli ławka skośna gł. w góre 2s
-podciąganie na drążku 2s
-wiosłowanie sztangą podchwytem 2s
-wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2s
-wznosy hantli bokiem 1s
- wznosy w opadzie 1-2s
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s
-ściąganie wyciągu uchwyt wąski stojąc(triceps) 3s
aha... i martwy ciąg 3s
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-03-12 11:34:05
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Jeszcze tylko - przez jaki okres wg. Twojego poprawionego programu ?
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Wyczytałem w nowym numerze Men'sHealth że początkujący powinni brać HMB.
Co Ty na to ? Warto czy nie?
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater