ĆWICZENIA

po co jej super serie skoro to jej pierwszy kontakt z ciężarami wyraźnie to napisała, w przypadku Dorci lekka dieta na + ograniczenie biegania i nieforsowne ćwiczenia na siłowni spowodują zaj.ebi.sty przyrost masy mięsniowe, więc po co kombinować, chyba żeby sobie zaszkodzić

ja tam jade na masie juz rok, co 3 miesiace zmieniam cwiczenia i program i tyle :)

nie zadna prowokacja tylko ta maszyna co w tv mango chuck reklamuje, ze tam niby wszystkie cwiczenia mozna robic :)

Dół pewnie przykryty tłuszczem. Ogólnie trening brzucha powinien się składać z 1 ćwiczenia na m.proste i 1 na m.skośne. Co wybierzesz, to już zależy od Ciebie: www.kulturystyka.pl/atlas

1. Nogi dajesz na srode a plecy na piatek 2. z diety to przechodzisz na Kwasniewskiego (Atkins tylko dopuszcza sie pewna ilosc wegli) wiecej sie o diecie dowiesz w odzywianiu 3. cwiczenia mozez wykonywac te sama tylko stosujesz duze obciazenia i wykonujesz 6-8 powtorzen z czego ostatnie 2 powtorzenia w serii powinny byc z asekuracja. 4. proponuje [...]

Skała PtR pomyliles priorytety. Nie to jest celem w tym wypadku. Dorcia zwroc uwage na powtarzajacy sie zapis dotyczacy ladnego brzucha (kaloryferek nawet tyci tyci). Cwiczenia z rosnacym obciazeniem tzw. progresja (- obciazenia). To jest twoj klucz do sukcesu + odpowiednia dieta. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-04-15 04:03:28

Wedlug mnie biceps raz w tygodniu wystarczy,jest to dosc maly miesien i nie potrzebuje tylu serii! Moze wlasnie robisz za duzo i dlatego nie rosnie,ja tak mialem. Zmienilem trening i robilem biceps raz w tygodniu i wykonywalem 2 cwiczenia po 4 serie i poszlo,Sproboj np. 4 serie uginania ze sztanga 1 seria 10powtorzen(z mniejszym obciazeniem) a [...]

Tzn. te cwiczenia sa tak pisane, zebym wiedzial o co chodzi, te wyprosty to sa wyprosty podudzi siedząc.A co do podciągania to szerokim podchywtem to nie wiem czy dam rade, wiec, chyba zmienie zasady przy sciaganiu drazka. A wracajac do aerobow to czy np. po takim bieagniu czy cos dobrze bedzie zjesc cos wysokokalorycznego ? ( o to chodzi?)

Wzrost poziomu testosteronu przyśpiesza zrastanie się nasad kości długich, a dodatkowo ćwiczenia siłowe wywołują nadmierny nacisk wywierany na płytkę nasadową, co może doprowadzić do innych zniekształceń. To wszystko może (ale nie musi) paradoksalnie zahamować Twój rośnięcie wzwyż. Dieta, suplementy jak najbardziej wzkazane, nie widzę nic [...]

Dzienx Kakarott, a tak miezy prawda a Bogiem to najlepszym ćwiczeniem dopalającym i takim, które naprawdę daje meGa efekty są spiecia brzucha - i to w dowolnych wariantach - na nogach zgietych - lub przyciągając jedno kolano w momencie spiecia lub oba - super daje - koło ponoedziałku wrzucę na ftp film ABS to sobie ściągniesz i obaczysz jakie [...]

Moim zdaniem na poczatku nie ma sensu sie bawic w Calkowita Mase ciezaru... Osobiscie bym ustalil 3 cwiczenia po 3-4 serie (4 jak na poczatek moze byc za duzo bo to da 12, tymbardziej, ze cwiczysz dwa razy w tygodniu jak rozumie) z jasno okreslona liczba powtorzen (w zaleznosci co chcesz osiagnac).

"P.S. czy to optymalny trening czy kiedys moge cos dodac/zmienic? P.P.S.robie wlasnie przerwe 2 tyg bo mnie bola lokcie i ramiona - w przyszlosci bede sie rozgrzewal i smarowal mascia :)" Trochę długo, po pewnym czasie przyzwyczajasz się do treningu i przestajesz na niego reagować. Okres ten jest dla każdego różny - ale przyjmuje się [...]

Mi się kilka spraw nie podoba 1. Jesteś pewny, że ektomorfik to Twój tym budowy? bo często ludzie tak mówią dlatego że są szczupli, a w większości przypadków po prostu zwyczajnie mało jedzą 2. Trzymanie diety wygląda tak, ze policzyłeś zapotrzebowanie, rozłożyłeś na 6 posiłków i nie odbiegasz od tego, czy instynktownie starasz się jeść tyle, [...]

No niby sterydy nie zabijają... ale nie ejstem za pakowaniem w siebie chemii.Często choruje i co każda choroba to musze brac antybiotyk no i powoli staje się odporny na niektóe antybiotyki, a i organizm się trochę wyniszcza :) Mi tam nie chodzi oto,żeby być napakowanym i chodzić po mieście jak jakiś pan wszystkich. Chodzi oto,zeby poprawić trochę [...]

a mozna ulozyc taki trening na sile ze te same partie i cwiczenia wykonuje sie w poniedzilek srode i piatek??????

czytanie nie boli kolego. jak byś się wysilił troszkę to nikt z Ciebie by nie zartował, poza tym biorąc HGH w celach leczniczych (wzrost) powinieneś wszelkie ćwiczenia i dodatki (suplementy) konsultować w doktorkiem który Cię prowadzi. pozdr. Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2006-04-15 12:49:36

ok, dzieki Gugcio - nawet nie myslalem o przerwach:) ale teraz wyjechalem na swieta do rodziny wiec przerwa przymusowo. krzych666 - czy chodzi o to, zebym cwiczyl dalej te same grupy miesniowe ale zmienil tylko cwiczenia? (np zamiast wyciskania francuskiego (bo bola lokcie) cos tam co znajde w atlasie cwiczen na tricepsy?) mysle, ze moj najwiekszy [...]

npisałem wyżej, ża zawalałem technikę przy wykonywaniu tego ćwiczenia stąd tak duży ciężar

Drazek na fytrynie juz mam, trzyma sie dobrze, a nogi podczas cwiczenia mialem zawsze zgiete tylko co z tego skoro moge jechac tylko waskim. Sciana nosna, wiec prawdopodobnie jest z cegly, ale to sie okaze przy wierceniu;) Thx za odzew.

Jak robisz A6W to sobie odpusci inne cwiczenia na brzuch - ewentualnie mozesz sprobowac aeroby jak chcesz sie pozbyc oponki