ĆWICZENIA

Właśnie eor co biłeś (jakieś dodatkowe ćwiczenia do tego czy co?) A w mojej teori może się zmniejszyć jak np. mamy już te problemy z erekcją(dekadick) i no powiedzmy przez 3-6 miesięcy nie staje to mięsień chyba zanika. Ale to tylko moja teoria.

te 2 górne kostki trudno wyzuc pod skórą wiec moze masz a nie wyczuwasz. a ćwiczenia to nie skłony ale spięcia tyle ze lekko unosisz tułów wlasciwie nie tulow tylko wręcz same barki

Wyrabiając mase ćwiczy sie każdą partie raz w tyg. ,taka jest zasada .Powinienieś co nie co jeszcze o tym poczytać .brzuch trenuj niezależnie od planu wybranym programem lub standardowo( np .co 2-gi dzień) .Jeszcze jedno-wydaje mi sie że trening jest troche za ciężki jak na twój staż-wystarczą 3 ćwiczenia na duże partie i 2 na małe ,odpuścił bym [...]

Mam 16 lat 193cm wzrostu i waze zledwie 70 kg . Chciałbym rozpocząc ćwiczenia na siłowni. Proszę o jakis dobry plan treningowy na mase

Mosze być , jka na rok cwiczenia Nagradzam Sogiem :%)

mozna robic klatke 2 razy w tyg na mase i nie jest to zasada ze 1 pratia raz na tydz w dziale testy uzytkownicy tacy jak ojdan i PePoNeNt robia jak wlasnie 2 razy w tyg zgodze sie z tym ze moj staz moze rzeczywiscie byc ten plan za ciezki wczesniej robilem 3 cwiczenia na duze partie i 2 na male moze zamiast tego zmienic cwiczenia?? dzieki za [...]

Hmmm...tylko jak już co to nie rób zbyt wiele serii i powtórzeń. Krótko i na temat. p.s. Niektóre takie ćwiczenia sam stosuję

spróbuj bez obciążenia czy nie doskwiera ci choćby mały ból, staraj się o stabilną postawę podczas ćwiczenia i jeśli będzie to możliwe wykonuj przysiady, wspięcia na palce zapewne nie są możliwe więc do pełnego wyzdrowienia ich nie rób.

może tą klatę traktujesz zbyt ostro gdy trenujesz ją raz na tydzień/może chcesz nadrobić ten drugi trening/? nie wiem jak wcześniej trenowałeś, ale możesz wybrać z dwóch głównych opcji. trenujesz wszystkie grupy dwa razy w tygodniu ale po mniej serii. albo raz ale po więcej, klatkę czy inną grupę w sumie możesz jeżeli masz pewność że to ci służy [...]

W moim przypadku po 2 tygodniach stosowania dorzucalem 5 kilo wlasciwie do kazdego cwiczenia ktore wykonywalem by zrobic zalozona liczbe powtorzen.Wiadomo - u kazdego pewnie bedzie inaczej wiec moja informacja moze sluzyc Tobie jako ewentualny poglad na sprawe a nie jako to,co mozesz faktycznie osiagnac.A kto wie czy przypadkiem nie osiagniesz [...]

witam mam kilka pytan odnoscie rehabilitacji i cwiczen po skreceniu kolana. Kontuzja ta przydazyla mi sie jakies 2 miesiace temu, cwiczylem miesien czworoglowy i mysle ze kolano jest juz dosyc mocne. Zauwazam jednak ze narazie jeszcze nie odzyskalem pelnej sprawnosci w tym kolanie, w skrajnych zakresach ruchu czy to przy przeproscie czy wygieciu [...]

Najważniejsze czynniki treningu, czyli 10 przykazań zdrowego kulturysty 1. Motywacja 2.Dieta 3.Rozgrzewka 4.Właściwy trening 5.Woda 6.Regeneracja 7.Koncentracja 8.Technika 9.Bezpieczeństwo 10.Urozmiaicenia w treningu Artykuł ten poświęcam osobom początkującym ze sportem siłowym jak i tym, którzy zajmują się już tym „kupe czasu" choć popełniają [...]

Tyka, takiego planu treningowego nie używa się w trakcie budowania masy? Np. w tym poście http://www.sfd.pl/temat242054-strona1/ podobny trening (ćwiczenia złożone, 3 w ciągu jednego treningu) polecasz na robienie siły i masy : ). Sam już nie wiem co o tym myśleć .

BEDE PISAL WIELKIMI LITERAMI DLA PRZEJRZYSTOSCI. POZWOLILEM SBIE NA PRZEROBKE ORYGINALNEGO PLANU, TAK ZEBY SIE OSTRO NIE ROZNIL, ALE... Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 KLATKE ZROB W TYM [...]

Chodzi o to zebys wykonywal cwiczenia zlozone

Witam.Mam takie pytanie bo jestem ektomorfikiem i w pewnej gazecie przeczytalem ze trening ektomorfika poiwnien wygladac tak ze wykonuje on cwiczenia w wolnym tepie w zakresie 6-8 powt. i robi dluzsze przerwy.A pytania mam takie czy ektomorfik ma wykonywac 6-8 powt w serii nawet jesli cwiczy na mase???jesli na barki plecy nogi powinno sie [...]

Wiem że truje ale mógłbyś wyjaśnić co to są te ćwiczenia złożone a które to te izolacje? Chodzi o to żebym wiedział dokładnie co czym zastąpić.

Witam... Mam prosbe poddajcie cwiczenia na biceps i triceps przy uzyciu samej sztangi... Dopiero zaczynam wiec na poczatek dajcie cos z latwiejszych:PP

Jakie cwiczenia robisz na klatke? Odp jakie, ile serii i powt. Jak na 5 m-cy to calkiem git!

Shiko89 Jeżeli już jedziesz wszystko 2x na tydzień to ja połączyłbym to tak, że wszystkie ćwiczenia w których wypychasz ciężar w poniedziałek i czwartek, a te w których ściągasz wtorek i piątek i powinno być OK. Powtórzenia w serii ułożyłbym tak: Na siłe: 12 10 8 6 Na mase: Ćwiczenia które mają wstępnie zmęczyć to 8 8 8 6 6 a później dobijanie [...]