ĆWICZENIA

1) tak, zdecydowanie, choć trening ekscentyczny jako uderzeniowy również sprawdza się doskonale 2) nie, mam na myśli trzymania cięzaru w poszególnyh fazach ruchu(izometria funkcjonalna) lub pchanie/ciągnięcie ciezaru, którego nie mozemy podnieść 3) KEAT to w zasadzie plyometryka chyba ułtawiłem teraz poszukiwania 4) Moje przygotowania zazwyczaj [...]

"środa: Plecy+nogi" taki polaczenie nie wchodzi w gre Najlepsze rozwiazanie to najprostsze wzgledem poziomu wytrenowania . ciezko mi cokolwiek powiedziec nie wiedzac o tobie nic. Jesli takie polczenia z partia 1 w tygodniu ( raczej dla wysoko zaawansowanych KULTURYSTOW) to minimum 4 dni , jesli SPLIT to podzialy typu push/pull gora/dol itd oparte [...]

Wypelnij ankiete dzialu, rozpisz ten plan dokladnie (2 cwiczenia po 3 serie na nogi/plecy - nic mi to nie mowi, to moze byc zarowno mordercze polaczenie dwoch wersji przysiadow i dwoch wersji martwych ciagow na jednym treningu albo tez wyprosty, ławka rzymska i wioslowanie na bramie). Poza tym seria serii nierowna. Moze tutaj chodzic o serie [...]

Tylko tamte badania o stretchingu miały jedną zasadniczą wadę - ćwiczenia rozpoczynano BEZPOSREDNIO po rozciąganiu. Natomiast nowsze badania pokazują, że rozciąganie, a po tym dalsza część rozgrzewki i dopiero właściwy trening nie mają aż tak ogromnego wpływu na twoją wydajność. Abstrah**ąc w ogóle od faktu, że badania dotyczyły w największej [...]

zalezy jaki masz staz;) dla poczatkujacych nie robi sie na poczatku potem mozesz dorzucic 1 seria potem dwie a na 3 max zakonczyc... a cwiczenia takie jak podla guetta

Edytuj posty w poprzednim temacie tez nic nie z edytowałeś i robi sie syf . Chcesz trenować małe partie to musisz wybrac ćwiczenia na te partie i je trenowac Nie urośnie Ci to ćwicząc co innego .

Jak jest Ci dobrze z takim treningiem to czemu miałbyś go nie wykonywać? Nie jesteś przemęczony, efekty widać to jest dobrze. Ja osobiście wolałbym robić po 3-4 ćwiczenia na każdą partie(nogi też bo bieganie by nie wystarczyło), 3x tygodniowo. Ale tutaj też dochodzi zaawansowanie i czas treningu. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-09 [...]

nie ćwicz klaty dwa razy w tygodniu trenuj jedną partie na tydzień to naprawde wystarczy jeżłei chciał bys trenować dwa razy w tygodniu to skomplikowało by to troche trening ... trzeba by zmniejszyś niektóre ćwiczenia dodać inne pokomkbinowac z seriami po co sobie utrudniać życie .... jeżlei interesuje CIę masa to zapoznaj się również z treningiem [...]

wiesz co to tylko siwadczy o Tobie baranie obrazanie kogos takimi oszczerstwami wiec p*****lni sie palancie w ten swój głupi łeb bo nie chcem i sie juz nic pisac na ten temat bo Twoja głupota i cwaniactwo przewyzsza wszystko czy ja pisałem ze ćwiczac boks nie mozna łapać masy?oczwiscie ze mozna ale częst przebiega to trudniej! i oprócz cwiczen na [...]

OK,ale generalnie jakiego typu mialyby to byc cwiczenia.Raczej jakis zestaw podobny do tych porannych programow z tv,gdzie wchodza na stolki,leza na matach,na pewno wiecie o co chodzi:),czy normalny zestaw cwiczen ale wykonywany na malych ciezarach,jakos dostosowany do plci i wieku??:)

Dla początkujących Co jakiś czas zmieniać ćwiczenia etc. Ale z ciężarem to ostrożnie, mama będzie wiedziała najlepiej kiedy dołożyć troszku

Cześć popronuje by mama skonsultowała się z lekarzem przede wszystkim. Po drugie dopinguj mamę bo dzięki temu bedzie miała motywację. Na klatkę dałabym rozpiętki / albo wyciskanie sztangi (sztangilek) w skosie a na plecy ściąganie drążka górnego wyciągu siedząc za głowę lub do klatki ( może zamiennie co drugi trening robić oba ćwiczenia). Na [...]

no. ok. dzięki. ale powiedzcie mi jeszcze/albo poradźcie jakie obciążenia mniej więcej (wagowo) wziąć na poszczególne ćwiczenia, zważając na to że na siłownię jako tako nie chodziłem... Chodzi o to żebym np. na jakieś nie wziął z niewiedzy zbyt dużego obciążenia i potem bym robił przez to niepoprawnie jakieś ćwiczenie. Możecie mi to rozpisać na [...]

Pomyśl o FBW. A zmęczenie może być wynikiem tego że robisz ćwiczenia ( partie ciała) w nieodpowiedniej kolejności.

po co ci atlas kup ławke i do tego wyciąg drążek obciążenia dużo raz jeszcze powtarzam bo sprzyda się A z tym atlasem nie kombinuj najważniejsze sa podstawowe cwiczenia złożone a jak chcesz więcej cwiczen to dokup wyciąg i bedzie ok

Znacie jeszcze jakieś ćwiczenia moze jakaś stronka z ćwiczeniami na kregosłup. co do drązka to troche zaczynam wisieć ale jak rozluźnie całkowicie plecy to wsumie mnie boli dolny odcinek kregosłupa ale bede próbował dzieki za odpowiedzi czekam na dalesz ... pozdro

Te ktore wrzuciles jako pierwsze wygladaja lepiej niz ten ostatni. Za duzo na plecy dales ,az 3 cwiczenia. Te z glownego postu sa w sam raz. pozdrawiam

Dzięki za odp. Dam sobie spokój z wiosłowaniem, będę używał hantli pojedynczo z oparciem o ławkę, jest to dużo łatwiejsze ćwiczenie wg mnie. Zacznę robić ćwiczenia wzmacniające kręgosłup zobaczymy czy to coś da. Zrobię to prześwietlenie i mam nadzieje, że nic złego to nie pokaże

Hmm... jem 4/5 posiłków dziennie, regularnie ćwiczę, staram się ćwiczenia wykonywać dokładnie, a jednak coś jest nie tak :/ twierdzicie że dieta, ale na dietę nie wyrobię z funduszem, jem to co w lodówce, wybieram najbardziej zdrowe rzeczy i pożywne i nic nie idzie. Być może mam szybką przemianę materii, ważę 67 kg , może warto spróbować z [...]

co do cwiczenia samego, to spróbuj może HIIT jeśli juz na tego typu treningu chcesz pozostac. a poza tym naprawdę radziłbym zmianę diety.