ĆWICZENIA

mam kilka pytań odnośnie treningu domatora. 1. czy ćwiczenia poszczególnych partii mięśni można wykonywać kilkakrotnie w ciągu jednego tygodnia i jakie daje to efekty? (np. mięśnie brzucha - co drugi dzień) 2. w atlasie widnieje rozpiska dostępnych ćwiczeń - ale moje pytanie brzmi: w jaki sposób je podzielić? bo, przynajmniej dla mnie, ciężko [...]

ćwicze 3 razy w tygodniu robie klatke z bicepsem, barki z tricepsem, nogi z plecami po 2 cwiczenia na partie miesni, 4 serie po 12 powtorzen od 2 miesiecy zaczołem tak cwiczyc, wczesniej mialem 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtorzen

powiedzcie mi ludzie co zrobic zeby wyrobic górne miesnie brzucha bo z nimi mam najwiekszy problem.. :/ raczej widze ze wiekszosc ma z dolnymi a ja własnie na odwrot no i te boczki nieszczesne.. poradzcie cos.. juz mi tu radzili rozne cwiczenia itd.. cwicze prawie codziennie (cwiczyłabym codziennie ale wiekszosc pisze ze nie wolno..) no i wydaje [...]

moj znajomy jak miał problemy fes z łapą to poleciłem mu robić bica przez 4 tygodnie leżej. 2 dowolne ćwiczenia w 3 seriach i mniejszym obciązeniem. Później łapa mu zaczeła rosnąc jak szalona

nie rozumiem klatki brzuch daj raczej na koniec treningu, wtedy fat sie lepiej pali, pozatym raz w tyg brzuch to chyba za mało wogóle dlaczego akurat 5 seri po 10 powt? nie ma tricepsu łydki bedziesz katował 10 seriami tego samego ćwiczenia? barki: wrzuc cos na tylny akton ogolnie jkis taki dziwny ten plan

to metoda trojbojowa, to nie" tylko "2 serie, są wykonane na maxa, tu priorytetem jest sila, uklad nerwowy, serce, dostają mocno (duze ciezary + zatrzymanie i start z martwego punktu !) proponuje wykonac - pozniej dyskutować !osobiscie zanim doszedlem do tych "tylko "2 serii mialem jeszcze 8 do 10 serii rozgrzewkowych , [...]

Siema moj problem polega na tym ze cwicze juz 3 lata w sumie bez wiekszych przerw czasem max 2 tyg gdzies wyskoczylo. caly czas cwicze na mase no i mam problem z iloscia cwiczen na dana grupe miesniowa i z powturzeniami no i problem z tym ze kiedys juz prosilem o pomoc to napisali ze jak tyle cwicze to powinienm juz wszystko wiedziec fakt duuuzo [...]

Jak już wydaleś kasę to noś zgodnie z zaleceniami (instrukcją). Ale jesteś w bledzie, jeśli myślisz, że da to jakieś widoczne i w miarę stabilne rezultaty. Jest jedna droga - wysilek fizyczny + dieta Dzial odżywianie - podwieszone posty, ewentualnie po ich przeczytaniu pytaj. Wyszukiwarka - ćwiczenia areobowe

SIema ! Planuje cwiczyc w domu, mam drazek oraz hantle. tylko nie jestem pewien jak cwiczyc. Czy cwiczyc 3 dni w tygodniu np. w jeden dzien drazek + hantle biceps, a w inny pompki i hantle triceps, czy tez rozlozyc cwiczenia na caly tydzien ? warto tez wspomniec ze jestem w trakcie 6 weidera.

siema znacie może jakieś ćwiczenia na kark bo jestem wysoki (190cm)i mam dozyś "długą" szyję i chciałbym ją jakoś poszerzyć ?

boogie daj mi taki link ze stawami...bo szukam jakies dobre suple na stwawy(dla brata,bo jak daje cwiczenia na klate,to lokcie mu siadaja powoli:-/...elo

Są cwiczenia, poprostu kręć glową naprężając mięśnie. Niby głupie ale dosyć dobre

Nie powinno być żadnych niepożądanych efektów tego ćwiczenia. Ważne jest tylko (i to niezależnie od wiku) aby wykonywać je prawidłowo.

ok ja mam pytanie bo chce zaczac trening dzis jak robimy przykladowo drugi dzien i sa 2 serie to jak lecimy pokolei wszystkie cwiczenia i potem drugi raz pokolei wszystkie ?? czy odrazu robimy kazde po dwa razy ?

nie wiem jaki zwiazek miedzy ladnym bicepsem ktrego rozwoj uizleniony od supinacji. pomijając fakt ze miesnie o które nam chodzi wplywające na grubośc ramienia a sa nimi: -dwuglowy ram. -ramienno promieniowy - ramienny - - -kruczo-ramienny *wszystkie poza ostatnim dzialją podczas zginania ramion w stawie łokciowym do tego biceps podcas zginanie [...]

ciezko bedzie ci dostac... z mojego doswiadczenie polecam ci albo cwiczenia z uzyciem wlasnego ciezaru ciala... albo wkladasz ciezar na jakis pasek, zwiazujesz konce paska, wkladasz do geby i podnosisz... troche hardcore ale skuteczne...

Nie no ja wiem tak to miesiac staram sie zmieniac cwiczenia w dany dzien zmienaic cwiczone gruyp miesniowe tak samo z ciezarami. A co bys zmienil zeby plan powalal na kolana heh

no to ja ci pomoge bo widac podstawowe błędy stosuj po max 3 ćwiczenia na jedną partie ....od 10-12 powtórzeń w serii dostosuj się co do tych wytycznych i będzie oK :D

heeeee nie rob progresjii na wszytskie cwiczenia ... robisz proegresje 12/10/8/6 na plasko a pozniej na skos walisz juz 10-10-10-10 ( lub po 12) stalym ciezarem, w innych cwiczeniach to samo max 1 cwiczenie z progresja, a izolowane tylko stalym

Według mnie to podciąganie na drążku jest nawet wskazane. Nie rób martwego, wyciskania na barki dużymi cięzarami lub przysiadów ze sztangą. Jak już musisz robić któreś z powyższych to między seriami sobie pozwisaj swobodnie na drążku. W ten sposób zmniejszasz naciski które podczas ciężkich ćwiczeń działają na kręgi i rozluźniasz kręgosłup. [...]