ĆWICZENIA

...jaka metodyka cwiczen jest najlepsza na poprawe sily ciosowNie wiem co masz na myśli metodyka :-( Tak jak koledzy powyżej - na siłowni wykonuj ćwiczenia wielostawowe z małym lub średnim obciążeniem. Rób je dynamicznie. Sądzę że pomysł rozwijania siły jednocześnie z techniką bokserską jest dobry. Jednak siła nie może górować nad techniką. A [...]

Witam, Przy zmodyfikowanym FBW na masę z więcej niż 1 ćwiczeniem na 1 partie jak wykonywać poszczególne ćwiczenia w 3 seriach? 3x10 powt.(30kg) czy np. 1x12(27.5) 1x10(30) 1x8(32.5)? Zmieniony przez - Lukasz7 w dniu 2017-02-06 01:32:39

w takich grupach to lepiej nic nie czyta,bo można dostać świra czytam czasem grupe na fb (kobiety na silowni czy cos podobnego). Sporo fajnych informacji, sporo beki, ale niedawno odsubsktybowalam sie, bo moj fb zaspamowal sie postami w stylu: #leggisy - czy ktoras z was ma taki a taki model, czy sa dobrej jakosci i nie przeswituja? I tak [...]

Wczoraj dzień bez treningowy. Byliśmy z żona na " małych " zakupach a popołudniu przyjechała młodsza z Katowic więc wieczór ( poszliśmy spać około pierwszej ;-) ) minął na gadaniu, śmianiu i wygłupianiu się :-). Dzisiaj trochę pospaliśmy a popołudnie u starszej córy mała imprezka z okazji jej ..... urodzin :-). Objadłem się ciasta i [...]

Technika. Z nia przyjdzie szybkosc i z czasem byc moze nauczysz sie rozluzniac. Czyli troche pomachac w powietrze troche na tarcze plus worek. Mozesz cwiczyc z kolega ktory wystawi ci rece a ty je lekko objaj bez wielkiej sily ale ciagle szybko. Ta silownia jeszcze cie spowolni. Cwicz pomki, podciagaj sie. Glownie potrzeba bicepsu i tricepsu do [...]

3 lutego piatek DNT 4 lutego sobota DNT Planowa mial byc DT, ale bolal mnie dosc mocno brzuch wieczorem, wiec dalam sobie spokoj. Maz probowal mnie leczyc przy pomocy wujka Google'a i wyszlo mu, ze mam cos z aorta - masakra jakas %-) Nie wiem czy kazdy facet tak ma, ale wszyscy w moim otoczeniu (no moze moj brat jest wyjatkiem) lubia sobie i innym [...]

Sporo tego na biceps....a potem podciąganie na drążku i znowu pracuje zginacz / biceps Już kiedyś trenowałem właśnie w takiej kolejności no ale ogólnie powinno być na odwrót najpierw plecy a potem dobić biceps ale kumpel nie mógł robić pleców i prosił żebym wystartował od bicka :) trening z 03.02.2017 Wyciskanie skos ujemny 50/8 80/8 100/6 [...]

Właśnie robie te trzy cwiczenia,myślisz ze mozna zbudować coś 5kg hantlami ma początek? Juz cos tam ruszylo,ale w ostatnich powtórzeniach jest juz problem zaczynam zaniedybwac technikę to chyba znaczy ze ciężar jest jeszcze ok. Jeszcze chce obleciec miesiąc tym ciężarem i kupic 10kilowe,a na ten czas skróce przewry do 30sekund myślisz że będzie to [...]

Wypełnij ankietę, ale na klatkę nie ma skosu górnego, osobiście bym zrobił ten skos jako 1 ćwiczenia zamiast skosu dolnego.

Witam, po 3 miesiąsach etapu 2 (wracałem po dłuugiej przerwie dlatego zacząłem od początku), myślę, że przejdę na 3 etap, i tak patrzę nie ma tam ćwiczenia na górę pleców, tak ma być, a jeśli tak, to dlaczego nagle znikło (po etapie 2 )?

Cześć. Od jakichś paru miesięcy ćwiczę sobie w domu z hantelkami i laweczka skosna, ale teraz naszlo mnie takie pytanie. Czy lepsze efekty daloby chodzenie na basen i cwiczenie tego samego dnia, czy na zmiane - np pond basen wt cwiczenia? Prosiłbym was o odpowiedź :)

W domu można ćwiczyć z kijem od szczotki, ja tak robię :) No właśnie, muszę się nauczyć przysiadu bez obciążenia. Sztanga/kettle/hantla w pewnym sensie koryguje równowagę, ale to też jest droga na skróty. Zauważyłam, że nawet kij sprawia mi trudności przy schodzeniu do dołu (równowaga i mobilność...) Tak, no ja mam to samo, ale to musisz [...]

mam 14 lat 169 cm i 57 kg i chciałbym być zawodnikiem mma , nie liczę na jakieś osiągnięcia jak np wyżej wymieniony mcgregor ale chciałbym zajmować jakieś miejsca przynajmniej na polskich zawodach . problem w tym że kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać :( trzeba być rozciągniętym ( nie jestem ) ale robienie skłonów czy próbowanie łapać się [...]

I myślę też jak zrobić oparcie na uda ponieważ gdy będzie to w prostej linii to upija mnie w jajca i czuje dyskomfort podczas ćwiczenia muszę pomyśleć i zrobić jakieś wcięcie (może w kształcie litery U) /SFD/2017/2/5/2b2afd13742245e69918d59ce1a6ccb4.jpg Zmieniony przez - kowal_jr w dniu 2017-02-05 15:29:44 zrób dwie deski i zostaw przestrzeń na [...]

Sobota-04.02.2017- Redukcja Tydzień 1 Dobra,zacznijmy od dzisiaj :-) Dzień bez treningu ale dosyc aktywnie bo cały dzien praktycznie chodziłem po sklepie ,,Ikea" a jest dosyć spory a w dodatku chodziłem z moją mama oraz narzeczoną więc wiecie jak to jest z kobietami :-P 4-5h przechodzone i prawie 300 zł mniej w portfelu :-( Wczoraj za to [...]

Mój trening wygląda tak: Trening 1 1. Przysiad z sztangą 3x15 maksymalnie daję radę 20kg chociaż i tak najczęściej ćwiczę z samą sztangą 10kg przy trenerze i uczę się techniki. Dzisiaj byłam zmuszona robić na suwnicy, a tam sama sztanga waży 25kg, więc przy drugiej i trzeciej serii dałam już radę tylko po 10 powtórzeń. Poślady słabo czuję, głównie [...]

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Drążek nachwyt 10/8/6/6/6 10xCC / 8x7,5kg / 6x15kg / 6x15kg / 6x15kg 10xCC / 8x10kg / 6x17,5kg / 6x17,5kg / 6x17,5kg 10xCC / 8x10kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg 2a. Pendlay row 12/10/8/8/8 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 12x45kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg 12x45kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg [...]

Rozgrzewka na piłce,ramiona na piłce,brzuch na macie,rozciaganie *ćwiczenia bez cardio,ponieważ jest zapalenie stawu kolanowego i problem z chrząstką

Kończący się tydzień na plusie. Udało się zrobić wszystkie zaplanowane treningi za wyjątkiem wybiegania 18 km ale weszło 10 km z partnerką plus ćwiczenia stabilizujące.

Cześć, jestem w trakcie budowania masy mięśniowej (ektomorfik, jakiś 10 tydzień). Ogólnie jestem zadowolony, ale nie podoba mi się moja klatka piersiowa. Wydaje mi się, że mam bardzo nisko położoną linię sutkową, tak jakby brakowało mi trochę mięśni poniżej tej linii. Czy to normalne i czy da się coś z tym jeszcze zrobić? Czy to po prostu taka [...]