ĆWICZENIA

A czy mogłabym wykroki zamienić na wypychanie suwnicy w poziomie? Wykroki są lepsze, ale jako odskocznia i urozmaicenie treningu - czemu nie. i co zamiast uginania nóg na maszynie, która jest zepsuta? ostatnio zamieniłam na odwodzenie nóg na maszynie czy to dobry sposób? To są niestety ćwiczenia które angażują inne mięśnie. Zamiast tego uginania [...]

A czy mogłabym wykroki zamienić na wypychanie suwnicy w poziomie? Wykroki są lepsze, ale jako odskocznia i urozmaicenie treningu - czemu nie. i co zamiast uginania nóg na maszynie, która jest zepsuta? ostatnio zamieniłam na odwodzenie nóg na maszynie czy to dobry sposób? To są niestety ćwiczenia które angażują inne mięśnie. Zamiast tego uginania [...]

Variety Day wyszło :-) I dobrze. Środa wedle woli - do mojej dyspozycji. Arm Bar - spróbowałem, pokochałem. Arm Bar Press - spróbowałem, zapłakałem. Mam straszne braki w mobilności...??? Łopatki? Stawu barkowego? Klatki? Będzie trenowane. Bottom Up Press KB20, 24, 28 Po raz pierwszy 28 weszło na lewą rękę :-) Kiedyś podniecałem się 16 kg :-) Do [...]

Ja nie próbowałem nigdy tego ćwiczenia na czas. Kawał dobrej redukcji zrobiłeś.

Nie jest źle Fans a nawet jest bardzo dobrze-jak ten kierunek dalej utrzymasz. Pompki na poręczach,podciaganie na drążku to nie męskie ćwiczenia? Pełna kontrola w tych ćwiczeniach to podstawa siły odpowiedniej do własnej wagi i odpowiedniej sprawności. Bo po co komu 200 w mc(to tak naprawdę żaden wynik),gdy wisi na drażku jak mokry ręcznik? [...]

MaGor... bardzo miło się czyta Twój dziennik :-D jestem na 53stronie - czytam w wolnych chwilach... po maratonie.. rewelacja!!! Jesteś niesamowitym człowiekiem, choć Cię nie znam to lubię ;) Tam też znalazłam Twoją wypowiedź: "A zauważyłeś, że jestem jednym z nielicznych którzy nie uskarżają się na kontuzję barków, a przy okazji mam je na tyle [...]

Generalnie nie jest źle z tym planem. Choć pod warunkiem, że jest to tylko trening wakacyjny bo w innym przypadku jest to cofanie się z progresem. Martwy ciąg warto wprowadzić powoli nauczyć się techniki i czerpać pozytywne elementy z tego ćwiczenia.

Ogólnie ograniczyłbym nieco objętość treningową bo jest zdecydowanie za duża jak przeskoczysz z prostego fbw to przez kilka tygodni będziesz wiecznie zakwaszony, mimo wszystko lepiej dozować sobie bodźce i dokładać tych ćwiczeń/serii stopniowo. W nogach mocno zaniedbany tył uda, tam można by było wrzucić jeszcze żurawia do planu, wykroki dać w [...]

Ale teraz popatrz jaką zrobisz cofkę z objętością jak będziesz na fbw , później znów trzeba stopniowo wchodzić. Ilość serii jest sprawą mocno indywidualną i zależy też od stażu i doświadczenia osobiście potrafię klatkę załatwić 10 seriami jednego ćwiczenia jak i wieloma seriami. Poprawność techniczna i dobre mm załatwia sprawę :-))

Przedostatni. Jutro się zbiorę na jakiś elaborat. JS 15 Złamałem plan i czuję się jakbym poniósł porażkę. Chociaż... Jak wiecie program Justa's Singles zakłada robienie pojedynczych powtórzeń. W piątek wypada 15 x 1. Bez dywagacji i dramatycznych gestów. A dzisiaj... Tak się wk***iłem przed treningiem... Na siłowni kartka: od 15.06 przerwa [...]

Nadejszła wielkomna chwila... Ten dzienni zaczął się 8 marca 2014 roku. Był kontynuacją części pierwszej, której już prawie nie pamiętam :-) Pamiętam jednak dlaczego w ogóle zajrzałem na to forum i o co chciałem pytać w roku 2012. Miałem problem z bilansowaniem wydatku energetycznego. Problem na linii: wysiłek-posiłek. Nie otrzymałem odpowiedzi, [...]

jak chcesz splita z partią raz w tygodniu to takie połączenie może być nie chodzi o to jak ja chce tylko by byly jak najlepsze efekty no ale tego to nie moge oczekiwac ze ktos mi powie bo kazdy jest inny. Czytalem ze na mase najlepiej katowac dana partie raz w tyg i według tego ukladalem plan. 1. hmm biceps do barków... wtedy brzuch z plecami? 2. [...]

19/06/2015 Dzień 23 Miska + warzywa: salata rzymska, pomidor brokuł, baklazan, cebula +wino czerwone Plyny: woda, kawa, Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola Trening; Tańce, hulańce Trening przeniesiony na sobote, dostalam zaproszenie na bal na kampusie. Potancowalam, wiec [...]

1. Tak. 2. Tak. 3. To, że dasz większą liczbę ćwiczeń na daną partię nie tworzy z niej priorytetu. 4. Jest duża liczba ćwiczeń, wystarczy zaglądnąć do atlasu. 5. Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) 12-16s całosciowo Triceps (3s, 6-12p) [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 12# CHEST-BICEPS Krótkie przerwy 40s. miedzy seriami, 2 min. Pomiędzy ćwiczeniami. Niektóre ćwiczenia akcentowałem drop setem. Nie liczyłem powtórzeń, czasu trwania serii(fazy negatywnej i pasywnej), robiłem do upadku. Po treningu 5 min rozciągania. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 100kg/100kg/100kg/100kg, drop 80kg/60kg/50kg [...]

"trochę'" :)) - czyli wg. moich obliczeń będzie to jakieś 0,0021‱ ćwiczenia na brzuch były wykonane jako obwód?

Po każdym robię obwód na brzuch (3 w sumie obwody). Teraz będę chyba dodawać po 5 repsów do każdego ćwiczenia i cisnę po 20, bo 15 już nie tak nie niszczy jak na początku:D A potem dołożę sobie jeszcze 1-2 inne jak mi się dokładanie powtórzeń znudzi.

Wszystko jest bardzo w porządku, tylko ty nie czytasz uważnie albo nie od początku, kiedy zaczęłam ćwiczyć na siłowni moje wypiski. Już wcześniej pisałam: przysiad robię z 32,5 kg na 12 powtórzeń i nie jest to dla mnie specjalny wysiłek. Zanim zaczęłam robić ten plan to w życiu robiłam przysiady 2x (kontuzje kolan i stóp spowodowane bieganiem), a [...]

Niestety jest . Mam zerwane ścięgno . Naprawa tylko operacyjnie. Wszelkie ćwiczenia obciążające przedni akton wykluczone.

na drugie sniadanie dawaj same warzywa, forma dowolna, moze byc jakas zupa, moze byc koktajl, moga byc gotowane lub surowe, as you wish po treningu banan, w dni wolne albo nei jedz owocow, alebo dodawaj do posiku warzywnego nie musisz trzymac idealnego rozkladu wegle kolo 100g minimum (lacznie z warzywami) ze wzgledu na tarczyce trening, zajmnie [...]