ĆWICZENIA

...no to panowie koniec cwiczenia , chyba ze sie przeniesiemy na inna wiare , a pania Joasie to bym chetnie widzial na forum ( szkoda zeby taki fachowiec pisal tylko do prasy katolickiej)

jeju ludu co Wy piszecie-jakie codziennie,jakie co dwa dni??? to taka sama partia miesniowa jak inne i czemu by niby cwiczyc ja czesciej. praktycznie na brzuch mozna przeznaczyc jeden dzien (z 35min) i zrobic porzadnie 4 cwiczenia i wystarczy, przeciez ten miesien rowniez pracuje przy przysiadach, martwym itp. raz w tygodniu ostro wystarczy [...]

ok ja tylko wyrazilem swoje zdanie, wiadomo, ze np. jesli ktos nie ma sil na poswiecenie 45min treningu na brzuch to lepiej zeby sobie robil 2x w tyg. po 2 cwiczenia na kazdym np pn i pt:) zycie to wybieranie tego co dla nas lepsze-w koncu nie kazdy jest taki sam... pozdrawiam BTW Cooper - mlody jestes, wg profilu masz jeden dzien...ciekawe :-) [...]

ja mysle ze najlepiej jest cwiczenia na silce rozpoczac na steperku czy na rowerku stacjonarnym conajmniej 30 minut... Fire Moderator: Fitness

Tak, dosc znane cwiczenie. Roznie jest nazywane, u mnie w silowni jako poprostu '21' - od ilosci powtorzen w 1 serii. Jest to cwiczenie bardzo pompujace miesien dwuglowy ramienia, chocby i ze wzgledu na ilosc powtorzen. Cwiczenie to jest bardzo ciezkie i wyczerpujace, dlatego nie wiem, czy dobrym pomyslem jest wykonywanie go na sam koniec cwiczen [...]

moze zaproponujecie jeszcze jakies cwiczenia icl bjj-Gliwice

Zanim sam nie przetestujesz na sobie, to nie mozesz wiele powiedziec na temat tego cwiczenia, na temat efektow itd. Sproboj, a mysle, ze powinno zadzialac. Mariux

cwiczac brzuch nie pozbedziesz sie z niego tluszczu jedynie co sie stanie to miesnie wypchna tluszcz i bedziesz miec jeszcze wiekszy :> ale gdy dodasz do tego aeroby + diete zaczniesz osiagac rezultaty. a cwiczenia na dol ... +podciaganie nog w zwisie +przenoszenie nog na lezaco +podciaganie kolan do brody ... ^BARRY^

Żeby trzymać kręgosłup prosto, trzeba też pracować nad mięśniami grzbietu. Proste ćwiczenia prosto od ortopedy: 1.leżąc na brzuchu dłonie kładziesz na kark i robisz 'motylki' - łokcie góra do oporu, spięcie i w dół 2.to samo, tylko dłonie opierają się na biodrach

Ja kiedyś używałem pasków (zrobionych z pasa kyokushin:) do wielu ćwiczeń, ale teraz mam na tyle mocne przedramiona, że ograniczyłem ich stosowanie tylko do ćwiczenia kapturów. No i używałbym do martego, ale już go nie robię.

Witam! Podzielam zdanie Binia,ze 21 powtorzen to terapia szokowa.Ja osobiscie wykonuje to cwiczenie raz na 3 tygodnie i nie wiecej jak 3 serie.To dobre cwiczenie na wyjscie z sytuacji kiedy biceps nie reaguje na zadne cwiczenia. Pozdrawiam! TEN-SHIN

Polecam stosowanie pompek na poreczach sciennych (na laweczce o ktorej pisali koledzy, to prostsza wersja tego cwiczenia), francuskie wyciskanie w lezeniu i prostowanie ramion na wyciagu stojac "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność" Zmieniony przez - Pafcio w dniu 2001-12-15 14:06:57

dla kobiety stanowczo odradzałbym ćwiczenia ze sztangą ( chyba że chodzi tu o czołówke kraju ) , można równie dobrze obejść sie bez niej. jeśli chcesz coś bardziej konkretnego : pisz , postaram sie pomóc.

prawdopodobnie kolo z wfu zastosował metodę treningu Weidera na drugi miesiąc ćwiczeń. Jeśli tak , to niech powie Ci jak zastosować ćwiczenia na tzreci miesiąc ćwiczeń. Mam takie pytanie: czy może kazał ci na samym początku dzwigać same gryfy? Pozdrowienia...

Do tej pory mój trening wyglądał tak: 1 trening Przysiady (nogi) 3serie Wyciskanie sztangi na skosie (klata) 3 serie Podciaganie sztangi w opadzie (plecy) 3 serie Hantle chwyt "młotek" 3 serie Unoszenie sztangi przed sobą (barki) 3 serie Wyciskanie francuskie 3 serie 2 trening Wyciskanie "wojskowe" 3 serie Martwy ciag 3 [...]

'Trening wykonywany 2 razy w tygodniu (raz 1 a raz 2) I w sumie to może troche się źle wyraziłem bo jednak nastawiając się na te 3 boje a mając czas na trening siłowy (oprócz tego gram sobie w kosza) 2 razy w tygodniu wychodzi że 2 boje wypadną w ten sam dzień.Dlatego tez wybrałem klate i nogi razem aby nie łączyc Ciągów i Przysiadów bo tu i tu [...]

Jakies wyjscie powinno sie zawsze znalezc. Poniewaz zadales pytanie w dziale 'trening', poszukamy moze jakiejs przyczyny w planie treningowym. Po pierwsze nie doporwadzaj do monotonii treningow, tzn. zmieniaj co jakis czas plan treningowy. 'Dzien drugi' to w Twoim planie treningowym bardzo ciezki dzien, za duzo do cwiczen partii miesniowych - [...]

wyskoki z półprzysiadu: gryf na karku , schodzisz lekko w dół poczym dynamicznie wyskakujesz do góry , są to poprostu wyskoki obunóż tylko że masz sztange na karku :) wstepowania na skrzyni : moze byc na inne podwyzszenie np. ławka , trudno opisać - coś jak baby ... znaczy kobiety robia na aerobiku. są to ćwiczenia typowo lekkoatletyczne i ludzie [...]

Hans a po takich wyskokach twoj trener nie ma klopotow z kregoslupem? Przeciez to dla niego morderstwo. Zdecydowanie odradzam tego typu cwiczenia. Pozdrawiam "...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

Zle technicznie ćwiczenia- mam zakwasy na tych partiach co ćwiczę, a dla mnie zakwasy są oznaką że mięśnie zostały zmęczone. Potem odpoczynek, ale czy w moim przypadku nie zadługi. Może to co innego jest nie tak. Dzięki.