ĆWICZENIA

unoszenie sztangielek bokiem 5 kg na rękę: 3 x 8 Winszuje %-) 5 kg przy tym cwiczeniu to sporo,cos chyba zle robisz...? Poza tym malo masz tych cwiczen na posladki per se , nie zbudujesz pupy na ginekologu. Wlasciwie nie ma tu nic co daloby im bodziec dlatego ich nie czujesz. Zmieniony przez - Lisus w dniu 2017-11-09 21:00:01 Zmieniony przez - [...]

Uwinąłeś się z tą siłownią. Dwadzieścia cztery serie w niecałą godzinę. To już prawie CF ;-)Zaczął biegać i kondycja wzrosła! Ambitny jest! Po prostu czasu na wszystko brakuje więc nie ma wyboru, trzeba się spieszyć. Dwa ostatnie ćwiczenia to serie łączone(superserie to się nazywa)? W pierwszym robię podciąganie i bez przerwy siadam do wyciskania [...]

dobra to po kolei i już zakończmy ten temat :-) gugcio - napisałem, że ogólnie są lipne warunki do wykonywania siadów ze sztangą z tyłu, bo mam właśnie problem z wyjściem, ale przez coś takiego nie będę przecież rezygnował z bazowego ćwiczenia i czy są to siady do boxa czy zwykłe problem jest jeden i ten sam siady w tej wersji wykonuję po prostu [...]

Witam Jak w temacie naderwalem miesien piersiowy wiekszy przy wyciskaniu sztangi na plaskiej. Jakie cwiczenia wyeliminowac z treningu a ktore praktykowac?

To teraz tak - przeczytaj nazwę ćwiczenia i jeszcze raz obejrzyj film, taka prośba ode mnie. :-)

miałem na myśli chuderlaka, sam obecnie redukuje, zaczynałem ze 105kg i 112cm w pasie, ponad 2 miesiące i mam już 97kg i 103 w pasie a wystarczyło odstawić śmieciowe jedzenie, słodkie napoje, ciasta,chipsy etc i dorzucić ćwiczenia (ćwiczę również z powodu problemów zdrowotnych ,efekty są zadowalające) Mój trener wychodzi z założenia że dietę by [...]

O, dobrze, że piszesz. Tak mi sie właśnie wydawało, że te brzuszki niekoniecznie. Lekarz jednak powiedział, że mogę zacząć delikatne ćwiczenia czworogłowego, tj.lekkie napinanie.

Wiesz ale to już jest taka partyzantka najważniejsze żeby to było bezpieczne mocowanie żeby się posypało w trakcie ćwiczenia.

Cześć! Mam 19 lat, ważę 67kg przy 175cm, skinny-fat ektomorfik Mam małą masę mięśniową, jestem ogólnie chudy, ale odkłada mi się tłuszcz, między innymi w okolicach brzucha ale też w klatce piersiowej. Poniekąd napewno jest to kwestia siedzącego trybu życia i średniej diety (chociaż nie jem byle czego), ale tłuszcz odkłada mi się w tych okolicach [...]

Dzisiaj trochę samodzielnej pracy z naciskiem na nogi. 3x10 L/R przysiady na jednej nodze na boxie 3x10 na każdą nogę na dwie strony - boczne przysiady na jednej nodze z paskiem. Typowe ćwiczenia rolkarsko-łyżwiarskie, na końcu wrzucę filmik tych ćwiczeń 5x20 Air Squat w kamizelce, 30s rest po każdej rundce 5x20 Walking Lunges w kamizelce, 30s [...]

1. Boję się o kregosłup. 2. Miałem stwierdzone żylaki powrózka nasiennego i czytałem, żeby tego ćwiczenia unikać. Co prawda teraz nie mam żadych dolegliwości, ale wolę MC zostawić na później. Dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - enjoy_10 w dniu 2017-11-09 18:55:33 Zmieniony przez - enjoy_10 w dniu 2017-11-09 18:56:18

Coś pomyślę z waszymi wskazówkami... Jeszcze taka sprawa, 2x w tygodniu obmyśliłem sobie takie sesje "mobility" gdzie walczę nad takimi słabymi punktami, sesja zawiera: wałkowanie łydek + 2 wersje rozciągania w tym jedno z dodatkowym obciążeniem na kolanie, wałkowanie uda głównie przód i powierzchnię boczną i przyśrodkową + rozciąganie kanapowe, [...]

Ja się od niedawna skupiam wyłącznie na skośnych brzucha (maks. 3 ćwiczenia 2 razy w tygodniu).

Dokładnie jest taki asortyment ćwiczeń na mięśnie brzuch, że na prawdę jesteś w stanie wybrać wartościowsze ćwiczenia.

Rozumiem że przeladowalam trening? Czym się kierowałam? Jeśli chodzi o pośladki to po prostu po treningu ich nie czuje i dlatego zaczęłam kombinować z treningiem bo to już nie kwestia ciężaru a tego że same przysiady działają na uda. Nie czuję pośladków. Więc chciałam ten mięsień bardziej zaangażowac innymi ćwiczeniami. A jak dodałam ćwiczenia na [...]

Ja ćwiczę 20 lat i przez ten czas podstawowe ćwiczenia na barki były tylko dwa - wyciskanie sztangielek albo sztangi. Na nogi przysiady. Do tych podstaw tworzących ramę treningu dodaje się jakieś ćwiczenia uzupełniające i tyle.

Czy macie moze jakis pomysl jak na silowni "zbudowac" miejsce zeby dalo sie wykonywac cwiczenia typu t-bar row, landmine press itp. Chodzi mi jak zastapic cos takiego jak to: https://www.roguefitness.com/media/catalog/product/cache/1/rogue_header_2015/472321edac810f9b2465a359d8cdc0b5/n/e/new-post-landmine-h.jpg Na silowni, na ktora obecnie jestem [...]

No chaos bo np nie ma nic na klatkę, Ćwiczenia na barki też bym zaczął od najbardziej ogólnego wilostawowego a potem dopiero jakieś ukierunkowane. Nie wierzę że jesteś na tyle zaawansowaną osobą że z takiej kolejności jak zaproponowałaś wyciągniesz jakieś korzyści. Ale oczywiście zrobisz jak zechcesz - to są moje sugestie. Możesz ich nie brać pod [...]

No chaos bo np nie ma nic na klatkę, Ćwiczenia na barki też bym zaczął od najbardziej ogólnego wilostawowego a potem dopiero jakieś ukierunkowane. Nie wierzę że jesteś na tyle zaawansowaną osobą że z takiej kolejności jak zaproponowałaś wyciągniesz jakieś korzyści. Ale oczywiście zrobisz jak zechcesz - to są moje sugestie. Możesz ich nie brać pod [...]

Ten trening to chaos. Gdzie się podziały ćwiczenia na klatkę. Poza tym jeśli już to zacząłbym od barków a później biceps i triceps. A możesz uściślić dlaczego chaos? Na klatkę jest jedno ćwiczenie, bodajże w B. Jedno nie wystarczy? Triceps robię najpierw, ponieważ walczę z nim, jest mega słaby i nie wiem jak go ruszyć. Po prostu przyjęłam zasadę, [...]