ĆWICZENIA

ale jerzeli chłopak chce wymiatac to przydała by się jakas masa aby siła ciosu wzrosła w połączeniu z technika cwiczenia w stylu pompki są bardzo dobre :] (wszystkie które możesz wykonac przy pomocy ciężaru własnego ciała)

" blad w diecie " Dietę starałem się zorganizować jak najlepiej, choć możliwe że jak dla mnie te ilości węglowodanów były faktycznie za małe. No cóż, też postaram się to zrekompensować. "nie ma cwiczenia na prostowniki grzbietu - dodaj coś" Dodane.. "poza tym sadze ze dwugłowe i czworogłowe powinny być ćwiczone równie [...]

Witam niedlugo (w wakacje) zaczynam cwiczyc hst, przeczytalem troche roznego rodzaju postow o nim i ulorzylem swoj plan HST i daje go Wam do oceny bede wtedy bral suple typu Xpand wiec chcialem zeby trening byl intensywny zeby maksymalnie pobudzic miesnie do wzrostu, wiec oto i plan: Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2s // wyprosty nóg [...]

Witam! 3dni temu ronbilem klatke na plaskiej laweczce i po 2 seriach 70kg. po 7powtorzen malutka przerwa 30s. W trakcie niej poczulam pojawiajacy sie bol w ramieniu. Po dniu nie moglem bardzo sie przebrac i ruszac reka. Sparuje roznymi masciami po urazowymi i troszke pomoglo ale nadal troszke mnie boli. Nie wiem co mu sie mogl satac nie nie [...]

Ja 13 dzień mam dzisiaj i robię w 17 minut. Mi ten czas odpowiada:]a tak poza tym to ćwiczenia mi już idą gładko:]gorzej będzie 40 dnia:p

popierwsze odstawić ćwiczenia , iść do ortopedy

Musisz po prostu ćwiczyć barki, najlepiej tak co 3dni. Tu masz główne ćwiczenia: -Wyciskanie sztangi lub hantli -unoszenie sztangielek w bok -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie hantli do przodu -unoszenie hantli w opadzie A jak robisz unoszenie sztangielek bokiem to spróbuj je chwile przytrzymać u góry

Sprawa wygląda tak....... 1) bardzo słabo czuję klatkę przy wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, w sumie bardziej czuję przednią część naramiennych niż klatkę 2) zatrzymałem się na 70 kg i dalej lipa, nie ma postępu od kilku m-cy Dodam, że ćwiczę jakieś 1,5 roku ( co prawda z paroma kilkumiesięcznymi przerwami - praca fizyczna za granicą, zero [...]

klata ok triceps: 1 wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 8 2) wwymachy francuskie sztangielkami lezac 4x 12 - ja bym robił klasyczną wersję tego ćwiczenia jednorącz w barkach zamiast 3 daj unoszneie w opadzie na tył barków. w szrugsach zwiększ ciężar i daj 15-20 powtórzeń w plecach np możeszdać 2 wiosłowania hantlem i sztangą jak nie masz [...]

"co do tych ćwiczeń podstawowych to powinienem na każdy akton mieć po 1 ćwiczeniu, czy tak jak podałem może też być ??;" -- chodzi o to, żeby robic ćwiczenia tylko na duże grupy mięśniowe np cos takiego: przysiad, mc, podciąganie, wyciskanie na ławeczce, wyciskanie na barki, szrugsy "jak byś mógł to napisz mi gdzie miał bym umieścić [...]

Z ta technika roznie jest jedni pisza ze na wysokosc oczu(np. Arnold :),a nie ktorzy na wysokosci sutkow. A jesli chodzi o sciaganie łopatek i barkow to jak najbardziej zgadzam sie z Futrzakiem. A probowałes techniki wolnego(b.wolnego) spuszczania i dokładneko wykonywania cwiczenia to mi naprzykład pomogło. Albo ja bym do rzuci jeszcze 2 serie na [...]

klata ok tzn to zmienianie co tydzien dobre czy wybrac 1 cwiczenie? tric: ad1) patrze jak wykonywac poprawnie to cwiczenie na www.kulturystyka.pl/atlas i chyba niestety nie bede mial warunkow by je robic poniewaz stojaki od lawki beda mi zawadzac... nie robie (juz) martwego, bo kregoslup to za bardzo odczuwal... mialem bóle jak schylalem sie [...]

a cwiczenia na okreslone partie np brzuszki, spięcia plus jakies fatburnery, itp wczesniej na forum wszycy chórem polecali therme pro a czyzby teraz juz nie było żadnych skutecznych środków wiadomo że środki na efedrynie są do tej pory najmocniejsze ale chyba są też inne skuteczne??

co do upodoban dziewczyn to najwieksza uwage zwracaja na brzuszek tylek i lydki ja jeszcze sie nie spotkalem z dziewczyna ktorej przeszkadzaly by duze nogi wrecz przeciwnie wiekszosc pan polewa z "kurczakow" czyli gora za***ista a nozki patyczki ja trenuje dopiero od 3 miechow a taki sam nacisk stawiam na nogi jak na inne partie nog mam [...]

witam,niedlugo zaczynam 6,i che sie dowiedziec czy te wszystkie cwiczenia robimy w jednym dniu??

Ok sprobuje bardziej zrozumiale w treningu domatora jest takie cwiczenie Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie żeby wykonac te cwiczenie potrzeba zaczepić jedną rączke ekspandera o coś i ja własnie nie mam gdzie zaczepic zeby sie trzymało podczas cwiczenia i mam pytanie czym te cwiczenie zastąpić robie ten plan z [...]

Po pierwsze zrobimy małą korekte w twoim planie 1 Dzień Klatka - Przedramie KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 PRZEDRAMIONA; 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x20 2.UGINANIE [...]

1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie - Wspięcia na palce w staniu 2 serie Tak zostawię. Jeszcze takie pytanko: jakbym chciał dodać do klatki przenoszenie sztangielki to z którego ćwiczenia odjąć 1 serię ? Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej czy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę ?

no te cwiczenia sie cwiczy w jednym dniu i to zaraz po sobie bez odpoczynq, mi zajmował ok 25-30 minut gdy nie robiłem juz tego przytrzymania 3 sekundowego bo bym sie nie wyrobił w 30 minutach

Hmm wlasnie sie zastanowilem... i teraz juz sam nie wiem co robic. Niby zdazylo mi sie raz przez ten czas przetrneowac, ale to nie przez silownie tylko, bo jednego wieczoru przebieglem sobie 7 kilosow potem z rana na trening kosza z ktorego schodzilem na czworakach hehe no i po poludniu silownia. A przez nastepne trzy dni ledwo sie ruszalem i [...]