Ja bym to tak widział: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) 4X 12-8 PROG Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pionowej 4X 10-8(6) PROG, 1<2<3>4 (W 4-TEJ SERII SCIĄGASZ Z 5-10KG I ROBISZ NA [...]
Profesjonalny atlas włoskiej firmy Elton. MAKSYMALNY NAKŁAD 200KG!!! jedno stanowisko, motylek, wyciskanie na siedząco, modlitewnik, górny i dolny wyciąg, możliwość ćwiczenia nóg na stojąco i siedziąco. Stan idealny! Nowy kosztował ponad 2tyś zł. U mnie za 1000zł nr.gg 4347533
czesc mam pytanie czy sa jakies cwiczenia rozciagajace albo cos w tym stylu by urosac??? mam 173 a chcialbym miec 175 lub ponad... mam 18 lat a chcialbym w przyszlosci isc do BOR. i dlatego sie pytam czy sa jakies cwiczenia albo obojetnie co zeby urosnac..COKOLWIEK!!!!!
jestem na 15 dniu dopiero teraz sie zarejestrowalem. mam pytanie. o ktorej najlepiej wykonywac cwiczenia. kolo 19 biegam a pozniej tusz przed samym spaniem (kolo 23 ) cwicze A6W . czy to dobrze czy raczej powinienem cos zmienic?? Nie moge nic cwiczyc przed 15. Efekty jak na razie sa niewieleki ale mam nadzieje ze bedzie lepiej. z gory dzieki za [...]
"Chodzac 3 x w tygodniu na karate nogi porzadnie dostaja, bardzo duzo kopiemy, rozciagamy, robimy przysiady, wspiecia na lydki, skakanki" Powyzsze cwiczenia to aeroby dzieki nim masy nog nie zdobedziesz...
PePoNeNt napisał: "Po każdym kolejnym cyklu modyfikujemy listę ćwiczeń aby szokować mięsnie nowymi bodźcami" Chodzi o cały makrocykl HST dla 15,10,5 i negat, czy po kazdym mikorcyklu zmieniamy ćwiczenia ? Czy przez cały makrocykl HST nie zmienia sie ćwiczen... ?
No te 5 elementow w ukladzie to jakis niski badz sredni poziom trudnosci mamy gimnastyke tylko raz w tygodniu po 2 godziny lekcyjne wiec zadnych cudow nie robimy dzieki za cwiczenia . ps ale co bylo opisywane wczesniej do konspektu? jakies cwiczenia? to to co mi napisales to do czego?sorry jak sie zamotalem ale wrocilem o 6 z urodzin. Zmieniony [...]
Witam! Jestem ektomorfikiem, mam 15 lat (10 czerwca bedzie 16 , 195 cm wzrostu (dużo troche), 70 kg (nie moge załapać masy). Narazie nie ćwicze bardzo intensywnie, bo dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i mam treningi ogólnie rozwojowe. Mam bardzo małą tkanke tłuszczu, ale nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha, dlatego ich nie widać. Mógł by [...]
Mam mały dylemacik Chciałbym tego samego dnia cwiczyc dwie partie miesni tyle ze jedną w szkole , a drugą w domu. Czy ma to jakis wpływ na przyrosty i regenracje ? Dla przykladu: Pon. Grzbiet- w szkole po lekcjach Biceps- w domu wieczorem Śr. Barki i Nogi w domu Cz. Klatka- w szkole po lekcjach Triceps- w domu wieczorem Sob. Biceps jeszcze raz- [...]
Witam! Jest po 1 tygodniu tj. 3 treningach HST. Oto on(umieszczam w kolejnosci, w jakiej wykonuje cwiczenia): 1. Podciaganie do karku szeroko nachwytem(plecy)x2 2. Przyciaganie gornego wyciagu do karku szeroko nachwytem x1 3. Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa do gory x2 4. Wyciskanie na plaskiej x1 5. Uginanie ramion srojac z gryfem [...]
tak w zasadzie wydaje mi sie ze lepiej byłoby gdybys robił ćwiczenia razem w domu albo w szkole jak wolisz, ogółem połączenia grup mięsni są ok, a co do suplementacji profi whey bierze sie żeby uzupełnić braki w diecie, więc jedz na zdrowie jeśli masz braki w jakis posiłkach
ktore cwiczenie jest lepsze na poszerzenie plecow: sciaganie drazka do karku czy do klatki? wiem ze najlepsze jest podciaganie za plecy ale chodzi mi o te 2 cwiczenia
"1. Ocencie ten plan " nie masz nic na prostowniki, jak masz możliwość to dołóż, jak nie masz to też dodaj ściąganie drążka daj do klatki, aczkolwiek nie wiem czy nie lepiej właczyć zmaiast tego wiosłowanie nie masz nic ma dwugłowe ud myśle, że możesz jeszcze dodać cos na tylne katony naramiennych "2. Chcialem zastosowac trening [...]
Ja tez mam problem z klatka piersiowa szewska. Lekarz dał mi cwiczenia korekcyjne i polecil sanatorium. Dodatkowo zdarzaja mi sie czasami zawroty glowy i bole serca, myslicie ze to od tego? Lekarz tez powiedzial ze po 18 roku zycia wady te zostaja i nie mozna ich skorygowac.
Jak stosowac thermal zeby były najlepsze efekty? Chciałabym schudnąć 10kg, mam juz zakupiony thermal, l-karnityne i chrom. Problem w tym, ze jestem zupełnie zielona w tym temacie. Zamierzam jezdzić na rowerze + basen +aerobik + bieganie. Jak połączyc diete, te środki i ćwiczenia zeby były efekty??
3 dzien za sobą. Hmm, a dobrze jest tak jak ja robie, ze o 18. a6w, potem chwile po kolacja bo z glodu umieram , potem 30 minut przerwy albo i dluzej troche, potem znowu jakies cwiczenia niekoniecznie na brzuch i po cwiczeniach znowu jakas przekaska, przerwa i spac?
Skator wielkie dzieki za soga Ja zrobilem dzis sobie 37 dzien. Loozik teraz jest naprawde. Dodaje sobie pare powtorzen, zeby wycisnac te 600. Jutro Ostatnia progresja, trzasne 650. Zeby utrudnic, polecam w 2 4 i 6 cwiczeniu nie opuszczac nog do konca tylko trzymac je troche nad ziemia. Maly myk, ale mocno daje. (teraz zaluje ze od poczatku tego [...]
"Jesli jednak chcesz cwiczyc przed kolacja, to pamietaj, ze po kolacji tez musisz odpoczac jakas godzinke, cwiczenia i znowu godzinka odpoczynku przed snem. " hm czyli sie zmieszcze niby, 18 czy 18.30 a6w, potem kolacja, potem okolo 20.30 troche innych cwiczeni, najwyzej cos na drazku z brzuchem wlasnie lub troche hantlami ze 20 minutek, [...]
+ podciaganie na drazku wznosy boczne w opadzie na tylni akton naramiennych chyba bedzie mało na ramiona... poza tym 1cwiczenie na klatke? za malo chyba ze planujesz wiecej serii np 3 napisz o seriach bo ja tu rady wkleilem przyjmujac ze kazdego cwiczenia jest 1seria bo nie dopisałeś ile. "Ile serii mam robic w mikro 15,10 i 5?" * tyle [...]
no tak od razu nie ide spac:) a jesc i tak juz nie będę bo po 18 nie jem:) a mam takie pytanko do 5 i 6 cwiczenia..jak robimy 5 to nie dotykamy kregosłupem do ziemi i robimy 12 spięc czyli po 6 do kazdej nogi dotykamy łokciem?? dobrze kapuje?? a i 6 to podnosimy nogi do gory i dotykamy rękoma kolan czy stop bo ja nie wiem:P chyba kolan co:>
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
