ĆWICZENIA

Właśnie, może po prostu ciężar był za mały aby coś poczuć...? Co do treningu - na początek polecam Ci robić 3x w tygodniu trening wszystkich części ciała ale jedynie po jednym ćwiczeniu na jedną partię mięśni (klatka, plecy, barki, bicepsy, tricepsy, brzuch, uda, łydki) - w dwóch seriach. Możesz w różne dni robić różne ćwiczenia, aby poznać i [...]

przysiady i martwy ciąg to bardzo ważne ćwiczenia a ty ich unikasz jak ognia one powinny stanowić podstawę twojego treningu poczytaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

A na tył i bok barków to po ile ćwiczeń? jest jakieś jedno które obejmuje te dwa obszary? Bo jak na plecy będę miał 2 ćwiczenia i na kaptury 1 to juz bedzie 4 a jeszcze biceps to znowu 3. Razem wyjdzie osiem.

chodzi plan jest tylko ciekwa jestem czy poszczegolne partie nie bede ze soba kolidowac. Chce aby wszystko było git pod wzgl kolejnosci a cwiczenia ja uz sam dobrałem.

proponuje darowac sobie cwiczenia

większość cwiczen czy nawet praktycznie wszystkie w których wykorzystuje się ciezar swojego ciala to dobre ćwiczenia (pompki, podciągania) oprócz samego wpływu wzmacniającego mięśni mają inne plusy jak np. kontrola czucia głębokiego

Ale jakie Ty chcesz ty ćwiczenia wykonać? To może zaburzyć technikę,jakość chwytu. Zależy jakie ćwiczenie tez

Ta ławka przecież ma skos ujemny, tylko by na nim wygodnie ćwiczyć (nie zsuwać się) trzeba mieć gdzie zblokować nogi, a do tego przydaje się prasa i dodatkowo dzięki niej dochodzi parę ćwiczeń ;) >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15134-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Home-MH-A102-Marbo-Sport.html co do zestawu obciążenia to gryfy poniżej [...]

Ja nie widze innego wyjscia jak poprostu lepszy(mocniejszy) trening na nogi Nie wiem czy biegasz, a to duzo daje poza tym sa przerozmaite cwiczenia na nogi jakie mozesz wykonywac gdziekolwiek sie znajdujesz, czy to na treningu czy to w domu,pracy

Siemka.ja mam taki plan:Poniedziałek-klata 3 ćwiczenia po 4 serie,triceps 2x4,Wtorek-biceps3x4,przedramie2x4,Czwartek-plecy 2x4,kapturki 1 x4,Piątek-barki 3x4,nogi 2x4...może być czy coś zmienić??poz.:)

Zrób sobie Trening Domatora a zamiast ost cwiczenia(baniaki na bic) podciagaj sie podchwytem 10cm miedzy rekami przerwy ladnie wchodzi biceps i przedramie;] jak juz baniakow niemozesz skolowac to jest problem ^^. Co to za problem kupić z wodą... kombinuj troche..

a jeżeli nie mam maxów do tego ćwiczenia bo mierzyłem do płaskiej i skośnej ?

wrzuc cały plan, jakie masz cwiczenia

Fbw to głównie podstawowe wielostawowe ćwiczenia, kaptury są trenowane podczas wykonywania MC czy wyciskan na barki. Kolejność ćwiczeń od największych partii do mniejszych, przy czym wyjątki się zdarzają -kwestia indywidualna

..poki co nie zajmuj sie redukcją only poczytaj sobie wpierw troszke, zacznij od treningu domatora bo w tym wieku troszke za wczesnie na konkretne silowe cwiczenia ale TD i dobrze ulozona dieta jak najbardziej pzdr

Bo biceps czy triceps to stosunkowo małe grupy mięśni i nie ma sensu katowanie ich. Ćwicząc nogi (i inne duże partię),które są bardzo umięśnine wyzwalasz więcej testosteronu tym sposobem biceps i inne mięśnie rosną bez stosowania obciążających ćwiczeń i serii Zobacz to : http://www.sfd.pl/NOGI__a__TESTOSTERON-t14935.html I nic już nie pisz tylko [...]

brzuch można wpleść pomiędzy inne ćwiczenia i nic się nie stanie. polecam bo po całym treningu jak zostaje brzuch to nie chce się robić później :) Jeśli podejdziemy do tematu robienia brzucha że po treningu się komuś nie chce,to jaki jest sens w takim przypadku wogóle robić brzuch... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-01-25 13:46:12

Biorąc się za ćwiczenia w kierunku sylwetkowym to obowiązkowo musi być zmiana żywieniowa a kiedyś w przyszlości dojdą też suple to warunekiem numer jeden na start jest zakup wagi - dobrej dokładnej wagi kuchennej Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-14 08:21:11

Spokojnie mamy poczatek stycznia dlatego moze byc jeszcze cykl na mase, na 2 miesiace przed wakacjami cykl na rzezbe, dieta cwiczenia aerobowe. Nie mozna jednoczesnie sie rzezbic i budowac mase, spojrzcie na czolowych kulturystow. Schematy cwiczen masz w atlasie cwiczen chyba :)

spokojnie zrobisz taką sylwetkę bez sterydów 88-O ćwiczenia bez suplementów mają sens, wystarczy dobrze się odżywiać.