ĆWICZENIA

dieta męczenników... ale podziwiam tych, którzy sie za nią biorą, bo muszą mieć niezwykle dużo samozaparcia i silnej woli. Ja nie lubię sie głodzić, dlatego stawiam raczej na ćwiczenia, dużo ruchu. Ale moje wyrazy uznania dla tych, którzy dotrą do końca diety. Pozdrawiam gorąco i powodzenia :)

ty sobie zartujesz? czy jestes pierwszy raz na forum? prosze przeczytaj dokladnie wszystkie podwieszone posty w 'treningu' i uloz pozadny plan zanim cie tu wszyscy wysmieja 1.nie trenuje sie 3 razy dziennie 2.nie trenuje sie codziennie tego samego 3.wypisz cwiczenia i ilosc serii 4.zjedz cos (57 kg)

podaj plan a nie rozplwanowanie/ gdzie nogi , barki ?? myslsiz ze tylko one obciazja kregoslup? poza tym dobra technika i odp. dobrane cwiczenia nie zahamuja wzrostu!! Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-06 12:49:41

Hebab co radzisz odnosnie tych barkow?? Jakies konkretne cwiczenia mozesz doradzic???

Czesc! Mam takei pytanko: czy mogę codziennie wykonywać w domu taki w sumie korekcyjny i ogólnorozwojowy trening pleców szczególnie odcinka lędźwiowego, czy przy chodzeniu na siłownie taki codzienny trening nie bedzie potrzebny i wtedy ćwiczyć w te dni wolne od siłki? Jak myślicie?

czytalem poczatek postu jak wspomnialem nie mam literatury a na necie ciezko wbrew pozorom nie jest tak latwo znalezc cos na ten temat ;-/ - mam lekceje do poprowadzenia i szukam czegos nowatorskiego bo podstawowe cwiczenia to znam

W książce ze stronki asicsa (www.pros-sport.pl) jest napisane trochę o skokbutach i plyometryce. Autorzy książki piszą że zaczynający grać w siatkówkę powini zacząc od plyometryki i ćwiczeń w skokbucie. Cytuję : "Normalne buty nie rozwijają mięśni łydki, natomiast ćwiczenia w skokbucie rozwijają te mięśnie, które przy dotychczasowych [...]

Witam , mam 22 lata,181cm,65kg nie wiem jakie cwiczenia wybrac dla pleców. bede ćwiczyl w domu posiadam: regulowaną ławeczke,drążek w futrynie,sztange,sztangielki. znalazlem w atlasie takie ćwiczenia: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE [...]

Z tego, co przeczytałam, to ćwiczenia powinny być wykonywane przed aerobami, tak? Jestem raczej jeszcze laikiem w tej dziedzinie i dlatego chce się upewnić, co do niektórych spraw. Niektórzy piszą też,że ćwiczyć powinno się zacząć przed śniadaniem, na czczo. Czym to jest uzasadnione? to znaczy dlaczego akurat na czczo? Dla mnie osobiście ranek (i [...]

to teraz liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,sa wzory w postach podwieszonych np. waga razy 24 razy aktywnosc= zapotrzebowanie kaloryczne Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 [...]

zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego : ze wzoru waga razy 24 razy aktywnosc = zapotrzebowanie kaloryczne aktywnosc: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 [...]

theREDevil : moze teoretycznie nie oplaca sie cwiczyć do palenia , ale dlaczego czesto kulturyści, rozne pisma itp zalecają takie ćwiczenia?

Tak jest barki: spróbuj zmienić ćwiczenia na barki daj: wyciskanie na barki przód a nie tył jak pewnie do tej pory robiłeś i boczne wznosy sztangielek na stojaco

Już się nie moge doczekać kontynuacji tego tematu :D Już sobie ułożyłem trening na podstawie tabelek Eksperta :D Bardzo mi pomogłeś dzięki!! P.S. Czekam z niecierpliwością :D P.S.2 MAm pytanko :P Czy moge zrobić tak, że przez te 3-4 tygodnie zrobie cykl I, potem regeneracje przez tydzień i znowu ten sam trening (cykl I) tylko że np: ćwiczenia ze [...]

Cześć. Mam 23 lata, 186cm wzrostu, waga 73kg, chudzielec. Wszyscy znajomi sa grubsi a nic nie ćwiczą. Jestem chyba genetycznie skrzywiony pod tym względem. Gdzie bym chciał potrenować, np siatke, sztuki walki, to odrazu sie zniechęcam, widząc, że jestem najchudszy w grupie. moje zdjęcie: toya.net.pl/grupaie2/6.GIF. nie wiem od czego mam zacząć. [...]

Michail, zmieniłem troche cwiczenia, jak możesz sprwadz i w razie czego popraw!! Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie - na sztange Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - na sztange

Cos na pewno daje ale potrzebne są tez inne cwiczenia

daje, np. w air alertach itp sa te cwiczenia. Mam kolege ktory trenuje siatkowke i im treber poelcil robic to w domu ;] (trener b. dobry :) ) m.in. wychowal Mariusza Wlazlego a kazdy kto sie choc troche interesuje wie jaki ma wyskok Wlazly (ponad metr)

Plecy: * mogą zostać wszystkie ćwiczenia Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami * w 2 daj na skosie wyciskanie, rozpiętki daruj, zamiast nich proponuje przenoszenie sztangielki. Barki: 1. Unoszenie sztangielek stojąc bokiem w górę 2. Unoszenie [...]

tak. czyli cwiczenia serie powtrzenia dlugosci odpoczynkow...