ĆWICZENIA

znaczy to dokladnie tyle ile napisano - że ćwiczenia wykonywane na tych zajęciach są łatwe technicznie (głównie wymachy i wykopy) nie musisz znać żadnych komend, małpujesz ruchy instruktora/rki

siemka mam do Was wszystkich wielka prosbe jesi zna ktos jakies cwiczonka na posladki to prosze podajcie mi je tylko nie myslcie ze to dla mnie dziewczyna mnie prosila zebym jej wypisals jakies cwiczenia na tyleczek a ja nie mam pojecia jakie pozdro i z gory dzieki

sorry, nie jestem jasnowidzem spalanie tłuszczu zalezy głownie od diety a cwiczenia jedynie w nim pomagają poczytaj artykuły polecane w poscie "Zanim zadasz pytanie - przeczytaj"

A co to byłby za powód do wstydu gdybyś to Ty chciał(o ile się desperacko nie wykręcasz )ćwiczenia n apoślady? Tu są ćwiczenia na nogi, pośladki i podudzia w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm Wynajdź które ćwiczenia najbardziej na pośladki działają. Zdro

W styczniu tego roku bylam jeszcze niezlym pulpetem (175cm/90kg) postanowilam cos z tym zrobic. Zaczelam sie odchudzac, diety cwiczenia aerobowe itp. Dosc szybko spadla mi waga. Stanela zeby spasc do 73kg, a nawet 70,5. Niestety zaniechalam wszystkich wysilkow w wakacje i wrocilo mi pare kilo. Dlugo waga utrzymywal mi sie w granicach 73-74kg. [...]

2.Ćwiczenia złożone powinno się robić na końcu treningu. I podciąganie hantla w opadzie tułowia to nie jest ćwiczenie izolowane. Sory tam powinno być ĆWICZENIA IZOLOWANE POWINNO SIE ROBIĆ NA KOŃCU TRENINGU

Boże co to za plan... %) poukładaj to najlepiej klasycznie: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi ćwicz albo pon, śr, pt albo wt, czw, sob brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Klatka . [...]

Witam, Zaczne od tego, ze mam 20lat okolo 190cm i waze 90kg Juz kilkakrotnie zabieralem sie za silownie niestety przewaznie konczylo sie to po miesiacu max dwoch. Powodem byl chyba zly plan treningowy lub jego brak co przekladalo sie na wyniki. Po przeczytaniu kilku artykulow zdecydowalem sie na zakup odzywek (kreatyna, HMB, bialko, megamass) [...]

No to http://www.sfd.pl/temat167674/ chce sie dowiedziec jaki kupic hantelki? podobno 4 i 7kg ale takich nie ma w shopie u mnie. Sa 2 x4kg za 45 zl(chyba 2 ) no i jeden 8 za 65 zl . Mam 90 zl na ten wydatek wiec co? No to dzisiaj zaczne trening wtedy atc! Mam teraz maly dylemat a moze nawet i duzy. Chce trening na sile no i na mase bo chudy [...]

Zaczelam sie odchudzac (cwiczenia + dietka) i zastanawiam sie jakie sa wg Was dobre kremy, badz balsamy ujedrniajace skore?? Czy np. balsam do suchej skory z Nivea jest dobry, czy mam szukac tylko takich, na ktorych jest napisane ze ujedrniaja??

Ja tam najlepiej czuje bicepsa jak zaczynam od 12-10 powtórzeń w pierwszych seriach i zchodze do 6-8. Robie raz w tygodniu 3 ćwiczenia x 12 serii i nie jest źle.

Dzieki za szybka odpowiedz Rozumiem, ze wedlug tego mam sobie odpuscic wtorki i regenerowac miesnie. Na treningach sa glownie kopniecia i uderzanie do tego dochodzi rozgrzewka i rozciaganie na poczatek wiec pracuja chyba wszystkie miesnie. Co do planu, cwiczenia sa podobne zmiany takie jak wczesniej pisalem ... jesli jeszcze ktos sie wypowie na [...]

Czesc.Jestem na ckd od paru dni.Mam w sumie niewiele do zrzucenia,chce odslonić kratkę na brzuchu i zrobić maxymalną rzeźbę.Mam pytanie co do treningu na ckd.Czy mam robić ćwiczenia areobowe??Nie chciałbym żeby mi z mieśni spadło.Napiszcie proszę o Waszych treningach na tej diecie.

mechaniczne cwiczenie to cwiczenia na silowni :) prostsze niżby sie wydawało :) czestotliwosc - to trening co 48-72h

aha no to teraz juz wiecej wiem :) hmm to super ze podwiekszony metabolizm moze byc po cwiczeniach tylko szkoda ze ja bede je miala o 20 wieczorem :( jeszcze tylkoostatnie pytanko: skoro te cwiczenia sa zbyt intensywne by spalac tluszczyk to jaki jest ich cel? kondycja? sprawdnosc? gietkosc? :) gdzies czytalam ze takie cwiczenia ladnie ksztaltuja [...]

Twój problem to to że podchodzisz do tematu "ode d.u.p.y strony" zamiast postawić sobie cel i do niego dobrać metodę (czyli odpowiednie ćwiczenia), wybierasz sie na jakieś zajęcia a potem pytasz co w ich efekcie uzyskasz - to jest nieco nieefektywne podejście, można to zrobić znacznie lepiej, zaczynając od definicji tego co chcemy [...]

jesli chodzi wyłącznie o przyjemność to przecież nie ma znaczenia czy te zajęcia coś dają ...... poza przyjemnością co do estetycznego wygladu natomiast to upierdliwie i do znudzenia będę powtarzał że tu najważniejsza jest dieta i całkowity bilans kaloryczny, a ćwiczenia (w tym taerobicu) mogą pomóc mniej lub bardziej w zależności od ich [...]

to co mam zrobic zeby sie pozbyc tluszczu?? jakie dokladniej cwiczenia?? zamierzam... tfu... na urodziny dostane steper, czy pomoze mi on?? w sumie chodzi mi o odchudzenie dolnej partii ciala, do gornej nic nie mam(procz brzuszka..)... jezeli wiek jest istotny to jutro koncze 18 wiosenek, albo raczej jesieni :P

Laura masz poniekąd racje ( a pro po ja nie jestem dziewczyną a też chorowałem na bulimie anorektyczną ) Z tym że kiedyś nie słyszało się o bulimi czy anoreksji bo nie było telewizji, internetu itd. tak jak teraz!!! To właśnie lansowanie super chudych modelek i ogólnie bardzo szczupłej sylwetki doprowadziło do tego o czym mówimy!!! Ale tym co [...]

ja jestem w osmym dniu diety, dla mnie to ktrytyczny dzien, jestem totalnie slaba. Ostatnio zdarzalo mi sie w drzwi nie trafiac i obijac sie o meble w domu ale dzisiaj po prostu zasypiam na siedzaco. Nie mowie juz o tym ze wygladam jak zombi, pod oczami mam okropne sine worki. W pierwszych pieciu dniach czulam sie natomiast bardzo silna, na [...]