Jest jeszcze coś. Mamy szesc przewidzianych kolumn na posiłki. Z całą pewnością przydałyby się dodatkowe dwie, trzy kolumny. Niektórzy spożywają siedem posiłków. Niektórzy rozpisują suplementację okołotreningową jako jeden albo dwa odrębne posiłki i ceniąc sobie przejrzystosc potrzebują na to dwie dodatkowe kolumny. Wiem, że przyjęta nomenklatura [...]
Posiłek 1 Białko 60 g - połącz białko z odżywki i inne źródła białka (omlet z białek, 1 białko jaja = ok.3,5 g białka) Węglowodany 20 g Tłuszcz 15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = 6.5 g T) Posiłek 2 Białko 30 g np. 140 g filetu z piersi z kurczka Węglowodany 78 - np. 100 g ryżu basmati Tłuszcz 5 Posiłek 3 Białko [...]
Posiłek 1 Białko 60 g - połącz białko z odżywki i inne źródła białka (omlet z białek, 1 białko jaja = ok.3,5 g białka) Węglowodany 20 g Tłuszcz 15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = 6.5 g T) Posiłek 2 Białko 30 g np. 140 g filetu z piersi z kurczka Węglowodany 78 - np. 100 g ryżu basmati Tłuszcz 5 Posiłek 3 Białko [...]
Andrea, Na tej stronie - Zdrowe życie - zle jest podana waga calego jajka. Sprawdzilam w domu, bo cos mi nie pasowalo, ze jedno zoltko + jedno bialko daje wiecej niz cale jajko. Jedno srednie jajko wazy ok 70g, dlatego trzeba wpisywac wiecej. U mnie na razie wszystko ok. Dieta mi pasuje. Powolutku dziala. Jak beda bardziej spektakularne efekty to [...]
Patka_00 a nie myslisz ze i zoltka i musli na jeden posilek to za duzo ? ja jednak bym sie ograniczyla do samych bialek ewentualnie dodac 1 zoltko tylko
Dlamnie powinec przytyc z 5 kg i robic zezbe ! jajecznice ??? ty rob na siniadanie okolo 6 jajek na twarno wyrzuc zoltko i zasowaj zoldko ci se odklada i zero wartosc odzywczych !!
A tak pozatym uzupełnij profil bo jakoś mało tych kalorii. Za mało urozmaicone źródła białka , pozatym za dużo jaj daj tuńczyka , rybke . W jajkach żółtko też jest ważne nie tylko białko i białko
5 g rodzynek to chyba z 4 rodzynki, smacznego , wydawalo mi sie, ze to troche wiecej rodzynek, najwyzej zwieksze do 10-15 gram dorzuć więcej białek do śniadania Za mało białka w śniadaniu?? chleb 50 g? to chyba nawet nie jest 1 porządna kromka.. 5o gram wychodzi na 2 kromki ciemnego pieczywa(małego) W szkole niestey nie mam mozliwosci jesc cos [...]
Pusztun chce przeprowadzic redukcje, a mleko na redukcji nie jest wskazane, zawiera laktoze - cukier mleczny, mleko zawiera globuliny czyli, frakcje bialkowa nie rozpuszczalna w wodzie, inaczej jest z bialkiem jajka,zawiera albumine, ktore zawarte jest praktycznie w KAZDEJ diecie sportowcow. albumina jest duzo lepiej i latwiej przyswajalna. zoltko [...]
Przeczytałem cały artykuł, szkoda że wcześniej go nie widziałem bo jest po prostu genialny :) chyba czas zrezygnować ze splita i przerzucić się na trening FBW. mówiąc dieta białkowa miałem na myśli główny nacisk na białko, jednak nie zapominając o węglach czy tłuszczu. Przykładowa dieta na 1 dzień: 1. -platki owsiane 100g+banan+25g rodzynek -6 [...]
płatki owsiane na mleku (mogą być kukurydziane ?) lub dwa jajka na twardo, Ryż (czy mogę jeść ewentualnie ciemny chleb (chodzi o posiłek w szkole). Do tegho jakies warzywo lub owoc Nie jedz kukurydzianych tylko zwykłe owsiane. To są płatki nisko przetworzone więc najlepsze, jest to też bardzo dobre źródło węglowodanów. Jajka staraj się jeść [...]
militia musisz wszystko wliczac w diete a w nalesnikach masz make jajko i takie tam , nie wiem czy syrop klonowy jest czyms slodzony? na redukcji powinno sie unikać smazenia...oliwa traci wlasciwosci i ma już inne niz przed smazeniem. ja smaze tylko raz w tygodniu... unikam syropów gdyz zwykle sa oszukane i maja cukier.. ja robilam takie [...]
ja tam żółtek od białek nie oddzielam przy jajecznicy/jedzeniu. zwyczajnie szkoda mi i jedzenia i pieniędzy( no chyba, że robię tatara to wtedy oddzielę, dodam samo żółtko, a białko do jajecznicy ) Macie ktoś jakiś kontakt z Odinem? bo na gg ani maila nie opdpisał mi od poł roku chyba a pogadał bym sobie z nim, i w rywalizacji by nas wspieral