zwykłe przysiady

Sobota DT Trochę podjadłem dzisiaj mikroilości domowych pierogów + parę pierniczków. Trening w chuy ciężki, pod koniec zaczęło mi się kręcić już w głowie + czekałem na mroczki (takie permanentne), ale na szczęście się nie doczekałem %-). Za tydzień już ostatni trening nóg, a przedtem jeszcze "wejdą" święta \-) NOGI 1. Przysiady tylne 10kg x 12, [...]

Bro ale nie przesadzaj z tym slowem "smieszne" Nie zawiode Wstalem z godzine temu , Clout wypity , sniadanie (owsiane zmixowane z bialkiem + troszke oliwy zjedzone , za jakis czas przedtreningowy i pora na nogi Dzis wsune chyba porcje Deca Stack przed silka *********************************************************** Porcja Deca Stack [...]

Stawiam na rozgrzewkę, bo technicznie wygląda na to, że ok. Czy jak robię przysiady z około 60kg to powinienem poprzedzić to rozgrzewką z mniejszymi ciężarami np 30-40kg? Czy po prostu zwykłe krążenia kolan i przysiady bez sztangi wystarczają?

20 lat . waga 65 kg , wzrost 177 cm . Jestem raczej ektomofrem, wiec w cwiczeniach glownie chodzilo mi o rozwoj masy miesniowej. Co do cwiczen to co 2 dni cwiczylem (wybaczcie brak fachowosci w opisach cwiczen, ale jestem badz co badz poczatkujacy) : 3 x 12 hantle ( zwykle cwiczenia na biceps, obecnie 13kg na jednym) 3 x 8 cwiczenie bicepsa na [...]

15.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Oliwa z oliwek II Sola z ryżem III Winogrona IV Tuńczyk + 2 kromki chleba razowego żytniego V Jajecznica Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x25 Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] również wykazać, że kulturystyka wpływa negatywnie na zdrowie, wydolność organizmu. Porównywano ją do konkursów piękności kobiet. 6. Polska szkoła kulturystyki Wybuch niezwykłej popularności kulturystyki pod koniec lat 50-tych od początku nie był w smak naszym ówczesnym władzom sportowym, które w lansowanym przez siebie modelu masowej kultury [...]

Odin, a ja się zastosowałam :), ćwiczę brzuch 2x w tyg. po 4 ćwiczenia (zwykle też 4 serie po 25 powtórzeń + ile dam jeszcze radę). A nogi jakoś w tym programie się załapią? - nie znam na nie za bardzo ćwiczeń, na pewno rower/bieg/przysiady/wymachy, może styka. Aktualna sylwetka, bardzo się nie różni od tej na którejś z pierwszych stron, bo [...]

Czesc, Gratuluje ze wziales sie do roboty ... bo walczysz tak naprawde o swoje wlasne, lepsze zycie ... i zycze aby Ci sie udalo :) Z tego co piszesz to masz juz doradztwo z potreningu.pl wiec najlepiej realizuje to co Ci doradzaja. W kwestii zmiany trybu zycia i biorac pod uwage to co napisales o swoich ograniczeniach to doradze Ci wprowadzanie [...]

Dzień 23 - 23.09.2013 Rano Kraków, trochę mnie przewiało. Jeszcze 3h przed treningiem czułem leciutki ból w udach (po poprzednim treningu, 19tego), ale po rozgrzewce przedtreningowej wszystko zniknęło. Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Podciąganie 8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach - przerwy [...]

Dzień 35 - 5.10.2013 Waga na czczo: 87,2kg Od 9 do 16:30 na robocie. Wiercenie 20 dziur pod słupki :) trochę plecy styrane. Trening Darowałem sobie podciąganie z racji robót ziemnych. Właściwy trening - cud. Pakowałem jak natchniony :D A z głośników leciała radiowa jedynka (radio operuje tylko na długich falach) i w czasie treningu m.in. audycja [...]

Trening Żuraw 12\16\12 Wiosłowanie 12*28\10*44\9*44\8*44 WL 12*28\11*41,5\10*43\8*43 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\13*11.5\12*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 12*13\12*20,5\10*21,5\8*21,5 Pompki na poręczach 11\10 Brzuch(po 2 serie na każdą partię, skośne, proste góra i proste dół) Micha: Śniadanie: Sałatka(ryż + tuńczyk) + Kromka chleba [...]

Ciężko, cieżko, bardzo ciężko. Cały dzień słabo się czuję. Zapomniałem zamknąć okna na noc i na dobre mi to nie wyszło %-) Dzisiaj jak zwykle podciąganie, crossfit i boks. O podciąganiu nawet nie piszę. Kaszana jakich mało. Siły były, zablokowało mnie psychicznie. Już kiedyś tak miałem i jakoś sobie z tym poradziłem. Armstrong to nie był za dobry [...]

Esbe - no fakt, takie same cykle stosujemy. Ja na FBW czuje mięśnie i dokładam, więc mi styka. Dzięki za ofertę, ale mam swój plan, który mocno różni się od Twojego bo jest pod inny cel. W każdym razie życzę przyrostów. Dawid - jest, i będzie jeszcze długo, przynajmniej w siadach KANwa - a no jade, Koksie! TRENING 31.05.2011 (16) Zestaw A BOX [...]

Mala zmiana planu: Nogi Wykroki z hantlami 4 x 12-8 12x21 /10x26 /10x31 /9x36 Przysiad tylni szeroko Rampa 8 + 2 regresy 8x60 /8x70 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 /12x90 /20x60 Przysiad wasko na „maszynie smitha” 5 x 15 15x40 /15x50 /15x60 /15x70 /15x80 Syzyki 3 x 14 14xcc /14xcc /14xcc Uginanie nog 5 x 15-10 + ds 15x25 /12x30 /12x35 /10x40 /10x45 + [...]

Wczorajszy trening robiony na wyjeździe ale na sprzęcie takim samym co zwykle więc to nie było problemu. PUSH -wyciskanie na barki smith 182,5x4 142,5x18 -wyciskanie wąsko 182,5x6 142,5x18 -wznosy boczne siedząc 26x16 30x8 -wznosy przodem jednorącz 20x12 28x10 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x25,22,18 -face pull na wyciągu górnym 50x20 70x14 [...]

Pomieszczenie 1 (3,9 x 3,7m): Ławka regulowana L002 - MS Ławka skośna do brzuszków L010 - MS Klatka Rack - własnej roboty Ławka Scotta - własnej roboty Drążek do ściany 6 chwytów D001 - MS Poręcze do ćwiczeń - własnej roboty Wyciąg do ściany MS-W003 - stopy MS-A004 - siedzisko MS-A005 - uchwyty MH-C001-C006 - lina - własnej roboty [...]

Hej. Wróciłam niedawno z treningu i... umieram. Naprawdę umieram. To, co wcześniej było do tego, co dziś.. To takie pff było! I naprawdę byłam bliska płaczu... cholera. A silna chciałam być, nie miękka ;P Ale to opowiem przy temacie trening, bo dużo, dużo do opowiadania... Widzę, że nie tylko ja lubię michałki ;) Jak kiedyś jakoś przez dłuższy [...]

no to POWRACAM :P regeneracja bez zadnych treningow trwala tydzien. W czwartek, sobote i poniedzialek byly juz silowe treningi Nie bede juz teraz rozpisywac sie wstecz Miska byla czysta, nie bylo wielkiego szalenstwa regeneracyjnego. Jak to zwykle bywa jak mam wolne i jade do domu, to musze sie pilnowac zeby miska nie byla za mala :P W swieta [...]

Dzisiejszy dzionek: Trening B15: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. **40/45/50/55/60/65/70/75/80 kg.. Zalozenie bylo 70-75, 75 bylo ciezko ale sprobowalem 80 i weszlo ladnie, chociaz ostatnie powt bylo ciezko 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. ** 25/30/35/40/45/50kg+ 25kgx15,15 Tu ciezary nie sa [...]

Nie podniece sie nie boj. Ja toleruje niewinne buziole tylko od jednej osoby i na szczescie nie jestes to Ty ^_^ Dzis zmiana planu treningowego, pogoda prze***owa, duszno jak w saunie, zwykle sie nie poce za bardzo a dzis koszulke mozna bylo wyciskac ;D Plan przysiady wykroczne 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie unoszenie tułowia z [...]