zwisanie na drążku

Nie wiem nie korzystałem, ale na siłę chwytu i przedramiona polecam zwisanie na drążku.

[...] serie, przyciąganie drążka x3 oraz wiosłowanie x3) i szoku dla układu nerwowego. Plus ostatnie kilka tygodni jest na redukcji... Drodzy wybawcy :D Jeśli mielibyście ustawić zwisanie jako absolutny priorytet, w jaki sposób wrzucilibyście go w plan treningowy? Może 2 razy w tygodniu to było za mało? Może zamienić trening na FBW lub ćwiczyć [...]

[...] 4x8 - Wiosłowanie 4x8 - Unoszenie sztangi 4x8 - Przyciągnie linki wyciągu na siedząco 4s Unoszenie hantli 4x8- Maszyna na plecy 4 serie Modlitewnik 4 serie x Przedramię zwisanie na drążku 4x 30 sek Czwartek Brzuch Piątek klatka dodatkowo triceps Wyciskanie leżąc na płaskim 4x8-10-75 Wyciskanie hantli na dodatnim 4x8 - 24 Buterrfly 4 serie [...]

Ok , dzięki za wypowiedź :) Bo właśnie od niektórych słyszałem żeby pas kupić i lepiej z nim. Zobaczymy w czasie czy się dalej rozejdzie czy nie , bo mam ogólnie środek klatki rozszerzony już zapomniałem jak się to nazywa. Czyli wykonywać jakieś ćwiczenia na brzuch typu zwisanie na drążku i unoszenie nóg?

[...] 10 lub 8 powtórzeń (mięśnie wolnokurczliwe); wyciskanie sztangi na ławce z progresem 10, 8, 8, 6. Dodatkowo na koniec ćwiczenia przedramion - a to uginanie nadgarstków, a to zwisanie na drążku etc - tutaj myślę, że sobie już sam poradzę. Progres powoli coraz mniejszy, wiadomo, ale też z tego co mawia się, wypada zmienić ćwiczenia co jakiś czas. [...]

Cześć, rozbije mi ktoś trening na push/pull? Ściąganie drążka szeroko Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na butterfly Przyciąganie drążka – face pull Zwisanie na drążku Uginanie ramion na ławce skośnej Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego Uginanie ramion na [...]

Cześć, rozbije mi ktoś trening na push/pull? Ściąganie drążka szeroko Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na butterfly Przyciąganie drążka – face pull Zwisanie na drążku Uginanie ramion na ławce skośnej Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Siemano jakby co nogi robię na siłowni dlatego nie ma ich tutaj w planie. Jak mogliście zauważyć jest to trening kalisteniczny. Załączam plan: Serie ½ (Przerwa 2 minuty) Między ćwiczeniami 30 sekund Pull: - Podciąganie na szeroko x4 - Podciąganie podchwytem normalnie x5 - Podciąganie nachwytem normalnie x4 - Podciąganie podchwytem na wąsko x5 - [...]

Zwisanie na drazku nic Ci nie da bo organizm wtedy się spina a nie luzuje, luzuje się np podczas leżenia. Nie zyskasz paru centymetrów nie rozciągniesz ciałą

Jak ostatnio mnie poniosło na treningu i też coś w barku bolało to zwisanie na drazku przynosiło ulgę

[...] polecałbym mobilizację odcinka piersiowego. Np taki: https://www.youtube.com/watch?v=_mxMweMXtD8 Roller bardzo polecam kupić - uniwersalne narzędzie. Do tego dorzuciłbym zwisanie na drążku. Najlepiej z nauką tzw active hang (17 sekunda na video). Dzięki temu nie dość że dekompresujesz dyski, to jeszcze wzmazniasz łopatki. [...]

[...] ruszam reka w barku co też aktywuje różne części pleców. Trzeba po prostu wyczuć. Robię też ręce oparte o drabinke i sklon do przodu jak najgłębiej. Ale najlepsze jest zwisanie na drążku, nogami możesz dotykać ziemi Ale trzymasz je przed sobą. Chowasz głowę w dół w kaptury a tułów ciagniesz w dół do podłogi. I W tym samym momencie dmuchasz [...]

Może... fajnie by było a tak a propo wzrostu jeszcze to zwisanie na drążku podobno jest bardzo dobrym ćwiczeniem :) jak panowie wyżej nie przełoży się to na twój wzrost

Może... fajnie by było a tak a propo wzrostu jeszcze to zwisanie na drążku podobno jest bardzo dobrym ćwiczeniem :)

[...] zbieraniu owoców xxxxxx razy Po powrocie do domu z tych 10 arów działki marzyłam tylko o poduszce i łóżku %-) Poza tym standardowo u mnie spacer około 3km. Nie było czasu na zwisanie na drążku ani rozciąganie. Udało mi się w końcu dostać stacjonarnie gumy do ćwiczeń - w Intersporcie w niezłej cenie 25.99 za trzy sztuki. Juppi :) DIETA W sumie ok. [...]

i wieczorem rowniez ma sie te x cm( oczywiscie po jakims czasie takiego zwisania). czy to prawda i faktycznie zwisanie na drazku moze pomoc aby odstep miedzy kregami sie nie zmniejszał? nie jest to prawda i nie wydłużysz się na wieczór poprzez takie działanie

[...] nie ma zadnych db cwiczen na wzrost itd, ale jedna rzecz mnie ciekawi bo rano mam te x wzrostu, a wieczorem mam x-2cm. Normalka mozna by rzec, ale kiedys czytalem, ze samo zwisanie na drazku nic nie daje w kontekscie wzrostu, ale dziala na to, ze w nocy te kregi sie nie splaszczaja czy cos takiego i wieczorem rowniez ma sie te x cm( oczywiscie [...]

Ok jest ankieta, można działać :) Przydały by się zdjęcia, bo ja podejrzewam, że tu nie ma tyle do zrzucenia. Więc dobrze byłoby cele sobie przekalkulować. Dodatkowo, jeśli marzy Ci się podciąganie to najważniejszym sposobem do jego osiągnięcia jest budowa i wzmocnienie mięśni. Zwisanie na drążku jest rzeczywiście pierwszy etapem nauki [...]

[...] na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce 2/2/2/2/1 przysiady bługarskie z nogą na łóżku może być z baniakiem wody 6/6/6/6/6 zwisanie na drazku 20/20/20 odpoczynek 1:30 jeżeli obwód a jeżeli przerwa po każdej serii to 54s Złączyłem te 2 dni i podzieliłem na serie siłowe, co o tym sądzisz?Robić [...]

[...] pełne przysiady na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce dla równowagi 2/2/2 czas odpoczynku między ćwiczeniami/seriami 1:30 trening dzień po: rozjazdy kółkiem 5/5/5 plank 46/46/46s plank bokiem 33/33/33s na stronę zwisanie na drazku 34/34/34 czas odpoczynku miedzy cwiczeniami/seriami 1 min Zmieniony przez - kantaxo w dniu 2018-04-14 08:02:33