SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zwis na drążku

  • Trening pleców

    Post
    Trening w domu

    [...] to obstawiałbym raczej krótsze drabinki(1,2,3), powtarzane 3-5 razy na każdym treningu i dłuższe przerwy pomiędzy. Z dodatkowych ćwiczeń to najwyżej zalecony w artykule zwis jednorącz na drążku, bardzo ważne, żebyś mocno napiął mięśnie w okolicy pachy i starał się ściągnąć bark maksymalnie w dół (jak najdalej od uszu), by zminimalizować [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2010-02-17 11:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co robić by mieć zdrowy kręgosłup?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do rozciągania mięśni i odciażenie trzonów. -rzezcywiscie stretching oraz zwis na kolanach (na drązku). Wtedy bardziej rozciagamy i odciażamy ledzwiowy. Troszku akrobatyczne cwiczenie, ale naprawde działa. Pozdrawiam Primum non nocere...

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6869 Data: 2003-11-04 08:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wykonują pełne podciągnięcia tzn. Broda nad drążek i pełen zwis, zabrania się bujania na drążku (technika crossfitowa "kipping"), dopuszcza się w ostatnich powtórzeniach (6-10) używania tzw. Żabki (odpychanie się nogami w powietrzu) - Sztanga z ziemi nad głowę (technika podrzucenia sztangi jest dowolna, może to być technika podrzutu, rwania, [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5365 Data: 2017-07-09 19:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy...prosze o pomoc.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Jesli chcesz ćwiczyć brzuszki to najlepiej wisząc na drążku podnoszenie kolan do klatki. Jeszcze na dobre ci wyjdzie wyjdzie bo zwis dobrze działa na kręgosłup a i mięśnie brzucha sobie wyrobisz.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2010-01-02 18:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to ja mam, napisałem o sile dlatego, że potrzebuje jej np. do nauki muscle up'a albo planche, na drążku myślę że podstawy już znam. Umiem np. podciąganie się z klaskaniem, zwis niewolnika i podciąganie się nie wiem jak to dokładnie się nazywa, umiem się podciągać w pozycji L, umiem te wyjścia na góre i pare innych rzeczy ale nie będę już pisał.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3450 Data: 2011-05-14 11:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (4*6) KLATKA: POMPKI NA TRZECH TAB+obciążenie (4*6) BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4*6) TRICEPS: Pompki na krzesłach(poręczach) (Między dwa nogi zwis) (4*5) Powinno przekraczać szer. Barków) BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (4*6) (Z obracaniem młot potem przekręcanie) Czyli co jeszcze wyrzucić? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2011-09-29 13:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Notatnik Treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Hubert81, ale to cwiczenie czesto spotykane? chodzi mi o porownanie do innych cwiczen na przedramie. Szczerze mowiac pierwszy raz sie spotykam z takim cwiczeniem. Dwa razy w tygodniu jestem na drazku, czesto sie rozciagam, ale nie wiedzialem, ze wtedy popmuje przedramie. Owszem przy podciaganiu tak, ale ze sam zwis wystarczy :)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3447 Data: 2012-04-25 14:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc mile widziana

    Post
    Trening w domu

    [...] kiedyś że surowe są zdrowsze A co do treningu dla początkujących, powiedzmy że trenuję w poniedziałek, środę i piątek, to czy we wtorek, czwartek i sobotę można robić normalnie ABS2 i np biegi oraz podciąganie na drążku, lub zwis aby wyćwiczyć przedramiona ? (powiedzmy 3 serie po max) Zmieniony przez - Ramsowiak w dniu 2010-04-15 22:19:26

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2010-04-15 22:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do WSO we Wrocławiu

    Post
    Trening dla początkujących

    Podciąganie z partnerem też jest dobrą opcją nawet lepszą niż guma. Ale masz podciąganie na drążku czy zwis na czas ?

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3318 Data: 2017-03-02 11:48:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Które ćwiczenie na biceps lepsze ?

    Post
    Trening dla początkujących

    A jeżeli robię brzuch 3x w tygodniu i tylko jedno ćwiczenie a mianowicie uginanie nóg na drążku to będzie to się liczyło jako trening przedramion czy robić jeszcze dodatkowo do tego osobny zwis np z obciążeniem.Bardzo mi zależy na przedramionach,ponieważ mam martwice kolana i martwy muszę sobie odłożyć.

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4259 Data: 2018-04-22 22:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do MICHALA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miedzy seriami nieadluge niezakrotkie/ okolo 2.5min- u mnie/-biorac pod uwage napiecie -izometie miedzy seriami plecy- barki podciaganie na drazku do kata 90stopni- pelen zwis w dol do CALKOWITEGO wyprostu RAK 4 serie z progresja po 10 razy 4 ----- - --------- wycisk sztangi za karku 4x10 razy split / naprzemian raz barki raz plecy/ [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2428 Data: 2003-07-04 18:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwis na drążu

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] wrzucasz ten filmik czy sie obsrales?:( mowiac szczerze czemu piszesz bajki? nawet nie wiesz jak nazywaja sie ludzie silujacy sie zawodowo na reke.... Mysle zeby zwiekszyc zwis to: POdciaganie sie roznie dlugie serie zeby dlugo wisiec trenowac ze sciskaczami wzmocni ci dlon nadgarstek czasem wisiec z obciazeniem np 5kg do plecaka i wisisz;p a [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 8565 Data: 2010-04-10 10:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziewczyny dały z siebie wszystko na tym ćwiczeniu !!! ( zwis podchwytem na drążku) rozgromiły facetów !!! ...no wycwiel jeszcze dał czadu po kilku próbach i pobił 100 sek. przy dobrym dopingu naszym ...Więc nie Przyznanie im normalnie punktów tylko kombinacje to wręcz Świństwo pisząc delikatnie }:-(

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 3465 Data: 2023-08-24 13:46:58 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] technika też była.. Ale no nie wiem. Trochę się obawiam tej siłowni, że może mi pogorszyć wadę. Niby są w planie treningowym takie ćwiczenia jak: podciąganie na drążku, zwis, które podobno pomagają ale nie wiem. Może nie chodzić na tą siłownię tylko na basen częściej i wykupić sobie kilka godz nauki pływania i na ten basen chodzić a siłownię [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 8000 Data: 2010-01-14 14:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do ćwiczeń ściskaczem

    Post
    Trening dla początkujących

    Bo ściskacz dla osoby średnio wytrenowanej nic nie daje. Daj sobie albo zwis swobodny na drążku na czas albo trzymanie sztango na czas np na koniec martwego ciągu. To są ćwiczenia, które realnie wpłyną na siłę chwytu.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2892 Data: 2015-12-18 20:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masami / przetapianie smalcu

    Post
    Trening dla początkujących

    wygooglowalem tego powerballa i jak na moje to szkoda nadgarstkow posluchaj rady Rafała - trzymanie na czas sztangi i mozesz tez dac czasami zwis swobobny na drazku az do wyczerpania sil

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6456 Data: 2010-05-30 00:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO FUTUREBODY

    Post
    Doping

    [...] było dobrze...naparwde mało jadłem..a pomimo to szłem do góry ze hej...nie wiem czy to zasługa drazka ale ja wtedy nonstop wieszałem się na drążku...i to nie taki normalny zwis...tylko ja sie na nim huśtałem co mogło spowodowac rozciągniecie...niestety teraz juz nie mogę sie tak wieszać bo zawadzam nogami o podłoge ale teraz to naprawde idzie [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7369 Data: 2007-01-01 23:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogolna ocena

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i przedramie Nogi: a)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x(8/10/12/14) b)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x(8/10/12/14) c)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x(8/10/12/14) d)WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x(8/10/12/14) e)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x(8/10/12/14) Przedramie: a)uginanie nadgarstków podchwytem 4x(8/10/12/14) b)zwis w polowie na drazku 4x 30 sec Sroda: Wolna

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 4892 Data: 2012-07-15 00:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielki problem

    Post
    Trening dla początkujących

    ocencie ten plan Pn: klata,barki,tric,przedramie Wyciskanie na płaskiej 4s Brama 3s zwis 3s Wyciskanie z za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 4s ściaganie linki wyciągu 4s uginanie podchwytem 3s uginanie nachwytem 3s Wt: plecy,nogi,bic(lekko) Podciąganie na drążku do klaty 3s Mc 2s przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce prostej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2009-09-03 12:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lub na podłodze. Co trening mieszam te ćwiczenia, czasem wykonuję je jako osobne , a czasem jako super serię. Pamiętaj także o rozciąganiu, po treningu pleców polecam zwis swobodny na drążku, dwie serie 30 sekundowe z minutową przerwą w środku,.............,mnie to rozluźnia maksymalnie. Nie jestem trenerem,ale skoro mi to pomaga to może i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2225 Data: 2013-01-02 19:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)